Desenvolva o autocontrole

Desenvolva o autocontrole

Ser capaz de recorrer ao autocontrole significa saber manter a calma e reagir positivamente, independentemente das circunstâncias.

Desenvolva o autocontrole

Última atualização: 28 de abril de 2019

Desenvolver o autocontrole é um propósito muito comum. O problema é que muitas vezes não é suficiente colocar todo o nosso esforço nisso. Porque às vezes o que nos falta não é vontade, mas uma metodologia correta. A psicologia e as ciências que estudam a mente encontraram soluções para tornar mais fácil e eficaz atingir esses objetivos.



Auto-controle é definida como a capacidade de modular emoções e manter a calma diante de situações estressantes e negativas ou que provocam fortes reações emocionais. Alguns chamam de “sangue frio”, mas trata-se mais de ter uma emotividade controlada.

“Maturidade significa controlar desejos e adiar bônus. Se não nos deixarmos levar pelos primeiros impulsos, teremos o controle de nossa vida e nos beneficiaremos da verdadeira liberdade”.

-Enrique Rojas-

O caminho para desenvolver o autocontrole é gradual. A transição da impulsividade para a reflexividade não se faz da noite para o dia. É um processo de autoeducação que progride progressivamente, passo a passo. Portanto, é essencial aprender a ativar as “luzes de segurança” internas. Vamos ver todos esses aspectos em detalhes.

Preocupação, um fator que impede você de desenvolver o autocontrole

O que nos estressa, nos irrita ou nos angustia na maioria dos casos não é tão estressante, irritante ou angustiante. Somos nós que damos certas conotações e atribuímos certa importância aos acontecimentos com base em nossa perspectiva.

Quando somos incapazes de lidar com nossos sentimentos e sentimos que a realidade está nos sufocando, geralmente é porque estamos interpretando o mundo através da ansiedade.



As preocupações são apenas isso: enfrentar a realidade com ansiedade. Estas são previsões angustiantes sobre o que está por vir que não nos servem.

Portanto, o primeiro espião interno que devemos ativar é aquele que nos alerta para a presença de uma preocupação. Bem, o que podemos fazer nesses casos?

  • Elimine a preocupação da esfera mental. Escreva ou diga em voz alta com um gravador. O importante é evitar que ela permaneça permanentemente dentro de nós.
  • Limite o tempo para preocupações. Agendar um período específico de tempo para pensar sobre o que está nos incomodando pode ajudar. Uma hora por dia, por exemplo.
  • Aproveite o tempo reservado para preocupações. Durante o período de tempo reservado para pensar sobre o que nos preocupa, devemos nos esforçar para buscar soluções. Claro, não podemos esperar descobrir a poção mágica, mas pelo menos o próximo passo a ser dado.
  • Relaxe no tempo restante. Fora do tempo específico de preocupação, o que precisamos fazer é relaxar e evitar pensar nas coisas negativas.

O caminho para o desenvolvimento do autocontrole

Outro segredo para desenvolver o autocontrole é opor-se a um estímulo estressante, irritante ou desconfortável. Precisamos isolar esse estímulo. O que significa, em primeiro lugar, não reagir; então fuja disso.

Para fazer isso, é necessário identificar precisamente o que está nos mortificando. Por exemplo, podemos escrevê-lo em um pedaço de papel, depois remover essa causa de desconforto de nossa vida e agir como se nada nos perturbasse. Como se fôssemos atores de teatro e nosso papel fosse simular tranquilidade. Em seguida, precisamos buscar algo que nos satisfaça (ou, pelo menos, seja neutro). Dessa forma, observaremos nossas emoções se equilibrarem.



Passos para desenvolver o autocontrole

O desenvolvimento do autocontrole vai desde a capacidade de não reagir impulsivamente até a capacidade de antecipar situações ou efeitos negativos. As fases da evolução são as seguintes:


  • Evite reações descontroladas. É melhor manter a calma e o silêncio do que fazer algo de que possamos nos arrepender mais tarde.
  • Identifique a emoção que quer nos dominar (medo, raiva, angústia, estresse, etc.) e gerenciá-lo para que não tome conta.
  • Manter o controle diante de situações que causam estresse, raiva ou frustração e continuar fazendo o que estávamos fazendo. No entanto, também é verdade que nestes momentos é difícil recuperar o equilíbrio.
  • Pratique técnicas de relaxamento e use-as em tempos difíceis. Desta forma, será mais fácil recuperar a tranquilidade e um estado de serenidade.
  • Mantenha o autocontrole e reaja de forma construtiva. Trata-se de buscar soluções para o que nos preocupa, irrita ou aflige.
  • Manter o máximo de autocontrole possível e, ao mesmo tempo, ter a capacidade de acalmar aqueles ao nosso redor.
  • Prever situações que podem gerar tensão ou problemas e desenvolver estratégias para modificá-los e prevenir situações de descontrole.

O mais importante é inserir esses espiões internos que nos ajudam a prender a espiral de pensamentos e emoções negativas. Sem dúvida, é preciso força de vontade, prática constante e capacidade de olhar para dentro, evitando pressões excessivas e com a consciência de que, nestes casos, o tempo é o nosso melhor aliado.


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