Editado pela doutora Michele Muglia
Você se olha no espelho de frente e tem ombros largos e imponentes, mas assim que se vira e se olha de perfil percebe que os deltóides anterior e lateral estão absolutamente superdesenvolvidos em comparação com os posteriores, então seus ombros não são muito espesso e inconsistente.
Visto de trás, por outro lado, você está até inclinado para a frente, quase um pouco encurvado. Além de uma postura extremamente incorreta, a causa desse problema é quase sempre um hipertratamento dos deltóides anteriores e inexistente - ou quase - dos posteriores.
A maioria das pessoas treina os ombros com exercícios básicos, como lentidão para trás, alongamentos, etc., que desenvolvem o deltóide anterior e lateral, mas não tensionam a porção posterior. Ou são treinados no final da sessão quando as forças estão inexoravelmente diminuídas, por isso ainda não é possível estimulá-los de forma adequada.
Resultado: as anteriores e as laterais crescem enquanto as posteriores permanecem como estão! Então, como você resolverá o problema? Aqui está um método válido:
- Treine seus ombros após a sessão de lats, que já envolve o uso dos deltóides traseiros
- Comece a sessão de ombro com os exercícios para os deltóides posteriores, continue com os exercícios para a porção lateral e termine com os da porção anterior.
- Pré-fatigue os quartos traseiros com 1-2 séries de aquecimento de cerca de 20 repetições e, em seguida, treine-os com séries de 10-15 para que você possa se concentrar neles tanto quanto possível, sem envolver outros grupos musculares.
Exercícios para o deltóide posterior
Dois dos melhores exercícios para o deltóide posterior:
1) AUMENTOS TRASEIROS NO BANCO INCLINADO
PREPARAÇÃO: Ajuste a bancada em um ângulo de 45 °. Pegue dois halteres e coloque o
peito no encosto e pernas ocupando o assento. Gire os pulsos de forma que as palmas fiquem voltadas uma para a outra.
EXECUÇÃO: mantendo os cotovelos levemente dobrados, aperte as omoplatas e levante os pesos lateralmente um pouco acima da altura das costas. Abaixe lentamente os pesos de volta à posição inicial e repita imediatamente.
2) AUMENTOS LATERAIS COM BUSTO FLEXÍVEL
PREPARAÇÃO: Pegue em dois halteres, dobre o tronco para frente cerca de 90 °, arqueando ligeiramente as costas, deixe os braços perpendiculares ao solo e gire as palmas para dentro de modo que fiquem voltadas uma para a outra.
EXECUÇÃO: Mantendo os cotovelos levemente fletidos, levante os pesos lateralmente ao longo de um caminho constantemente paralelo ao plano frontal, fazendo assim um ângulo de 90 ° até atingir a linha horizontal. Abaixe lentamente os pesos de volta à posição inicial e repita imediatamente.
VARIANTES:
