Crunch a terra

Sinônimos

O exercício Ground Crunch também é conhecido como Crunch

Tipo de exercício

A trituração no solo é um exercício de uma articulação

Variantes

• Crunch com quadris flexionados a 90 graus e pés apoiados na elevação
• Crunch com quadris flexionados a 90 graus e pés em suspensão
• Faça abdominais em um banco plano com os quadris flexionados a 90 graus e os pés apoiados em uma elevação
• Faça abdominais em um banco plano com os quadris flexionados a 90 graus e os pés em suspensão

Ground Crunch: Execução

A posição inicial vê o atleta deitado de costas no chão com os joelhos flexionados de forma que ambos os pés fiquem apoiados no chão com a sola inteira. Os membros inferiores devem permanecer imóveis durante toda a duração do exercício. A cabeça está inicialmente em contato com o chão. As mãos podem ser mantidas nas laterais, cruzadas no peito, nas laterais da cabeça nas têmporas ou atrás da cabeça com os ombros totalmente flexionados e os cotovelos estendidos. A lista foi escrita em ordem crescente de dificuldade. Uma vez estabelecido onde posicionar os membros, não é mais possível alterar este parâmetro, exceto como uma técnica de trapaça ou para aliviar a carga durante uma série de "remoção". A execução consiste em realizar uma flexão da coluna vertebral de modo que a parte superior das costas saia da superfície de apoio, enquanto a parte inferior das costas permanece em contato com o solo durante todo o exercício. A distância entre o queixo e o esterno deve permanecer o mais constante possível. A amplitude de movimento é reduzida, pois erguer demais as costas acaba flexionando o quadril também, transformando o crunch em um abdominal. Se você não consegue manter os pés no chão, você precisa mudar para uma variante mais leve de crunch, como aquela com os quadris flexionados a 90 ° e os pés apoiados em uma elevação. Para enfatizar o trabalho dos abdominais oblíquos, é possível realizar a fase concêntrica do movimento girando o tronco para o lado direito; neste movimento, o trabalho dos oblíquos externos do lado esquerdo e dos oblíquos internos do lado direito é maximizado. O movimento é unilateral e a descrição refere-se ao lado direito. Repita em uma imagem espelhada para o lado esquerdo.

Músculos envolvidos no exercício de Crunch no solo

Grupo 0

• Reto abdominal
• Oblíquos externos
• Oblíquos internos

ação
Flexão da coluna