Crunch a terra


Sin√īnimos

O exercício Ground Crunch também é conhecido como Crunch

Tipo de exercício

A trituração no solo é um exercício de uma articulação

Variantes

  • Crunch com quadris flexionados a 90 graus e p√©s apoiados na eleva√ß√£o
  • Crunch com quadris flexionados a 90 graus e p√©s em suspens√£o
  • Fa√ßa abdominais em um banco plano com os quadris flexionados a 90 graus e os p√©s apoiados em uma eleva√ß√£o
  • Fa√ßa abdominais em um banco plano com os quadris flexionados a 90 graus e os p√©s em suspens√£o

Ground Crunch: Execução

A posi√ß√£o inicial v√™ o atleta deitado de costas no ch√£o com os joelhos flexionados de forma que ambos os p√©s fiquem apoiados no ch√£o com a sola inteira. Os membros inferiores devem permanecer im√≥veis durante toda a dura√ß√£o do exerc√≠cio. A cabe√ßa est√° inicialmente em contato com o ch√£o. As m√£os podem ser mantidas nas laterais, cruzadas no peito, nas laterais da cabe√ßa nas t√™mporas ou atr√°s da cabe√ßa com os ombros totalmente flexionados e os cotovelos estendidos. A lista foi escrita em ordem crescente de dificuldade. Uma vez estabelecido onde posicionar os membros, n√£o √© mais poss√≠vel alterar este par√Ęmetro, exceto como uma t√©cnica de trapa√ßa ou para aliviar a carga durante uma s√©rie de "remo√ß√£o". A execu√ß√£o consiste em realizar uma flex√£o da coluna vertebral de modo que a parte superior das costas saia da superf√≠cie de apoio, enquanto a parte inferior das costas permanece em contato com o solo durante todo o exerc√≠cio. A dist√Ęncia entre o queixo e o esterno deve permanecer o mais constante poss√≠vel. A amplitude de movimento √© reduzida, pois erguer demais as costas acaba flexionando o quadril tamb√©m, transformando o crunch em um abdominal. Se voc√™ n√£o consegue manter os p√©s no ch√£o, voc√™ precisa mudar para uma variante mais leve de crunch, como aquela com os quadris flexionados a 90 ¬į e os p√©s apoiados em uma eleva√ß√£o. Para enfatizar o trabalho dos abdominais obl√≠quos, √© poss√≠vel realizar a fase conc√™ntrica do movimento girando o tronco para o lado direito; neste movimento, o trabalho dos obl√≠quos externos do lado esquerdo e dos obl√≠quos internos do lado direito √© maximizado. O movimento √© unilateral e a descri√ß√£o refere-se ao lado direito. Repita em uma imagem espelhada para o lado esquerdo.





M√ļsculos envolvidos no exerc√≠cio de Crunch no solo

Grupo 0


  • Reto abdominal
  • Obl√≠quos externos
  • Obl√≠quos internos
ação
Flex√£o da coluna
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