Corsa, Esteiras rolantes | Qual é melhor?

Corsa, Esteiras rolantes | Qual é melhor?

Muitos o levaram a acreditar que a corrida ao ar livre é a "corrida real", enquanto a esteira é um substituto sintético para usar até que o tempo melhore. Mas você nunca acreditaria em algo que foi dito a você sem verificar, certo?


Talvez seja o fato de acontecer em ambientes fechados que o faz parecer mais letárgico, mas certamente nenhuma das pessoas que pensam que ele já colocou uma esteira no nível 20 com uma inclinação de 5.


Existem tantas diferenças entre a corrida em estrada e a esteira que podem ser consideradas exercícios diferentes.

1. A esteira para iniciantes

Para começar, o tapete rolante tornará a sua corrida mais fácil, bem como a acelerará. Isso não significa que uma vez na estrada você terá o mesmo ritmo.

Se você correr mais rápido (e de forma mais consistente), isso significa que está trabalhando mais os músculos e queimando mais calorias, certo? Não necessariamente.

Na verdade, um estudo realizado em Cingapura revelou que em uma esteira você corre muito mais devagar do que pensa, o que pode se resumir à percepção de estar parado.

Graças ao esforço extra de empurrar para a frente sem ajuda, muito mais fibras musculares são postas em ação, usando assim mais energia.


2. A corrida para o gasto de energia

Além disso, existe a resistência do vento, contra a qual teremos que ir. A evidência vem de um estudo conduzido pela Universidade de Exeter, que revelou um maior uso de energia quando a resistência do vento é encontrada.

No entanto, para jogar de maneira uniforme, você pode obter os mesmos resultados adicionando pelo menos 1% de inclinação à esteira.

Em termos de impacto, não “dá” mais na esteira.


3. A esteira para a saúde das articulações

Isso diminui o impacto da esteira e facilita a vida das articulações. Em termos de prós e contras, isso pode ser visto como uma coisa boa se você sofre de problemas no quadril, joelho, tornozelo ou qualquer coisa agravada pelo alto impacto de uma corrida no asfalto.

A esteira também oferece um “ambiente estável”. Claro, você pode adicionar várias variáveis ​​pressionando alguns botões para aumentar a inclinação, a velocidade ou definir ambos em intervalos, mas tudo é mantido sob controle.

Isso é vantajoso para você se você estiver se recuperando ou procurando algo simples, ao mesmo tempo em que coloca os mesmos músculos para trabalhar - é uma boa ideia mesmo em dias de descanso ativo, para que você não exagere e limite a tensão de seus músculos e articulações.

4. A corrida para a recuperação

No entanto, em termos de recuperação, se você deseja reconstruir, o fortalecimento proporcionado pela corrida na estrada é importante para fazer com que até os menores músculos trabalhem.


A esteira é ideal se um movimento em falso puder causar uma recaída após uma lesão, mas as mudanças na inclinação e na superfície da estrada colocarão músculos menores em ação para ajudá-lo a se manter em equilíbrio, fortalecendo-os. No processo.


Você acha que a esteira é mais segura? Pense nisso mais uma vez. Se você não variar sua velocidade e adicionar variáveis ​​regularmente, você corre um risco maior de esforço repetitivo e danos nos ligamentos.

Correr ao ar livre no asfalto e na estrada adicionará essas variáveis ​​para você; assim, as pernas se esticarão e se firmarão.

conclusão

Voltando ao início, há algo a ser dito sobre estar ao ar livre em vez de ficar confinado à academia?


Com uma esteira, não há multidões, nem interrupções, nem obstáculos, nem pausas para atravessar a rua, mas pode ser monótono seguir sempre a mesma rotina.

Para se manter motivado, as diferentes paisagens de estar ao ar livre, a liberdade de escolher o caminho e o ar puro podem ser mais benéficos para a moral, especialmente se trabalhou o dia todo dentro de casa.

Nossos artigos devem ser usados ​​apenas para fins informativos e educacionais e não devem ser considerados conselhos médicos. Se você estiver preocupado, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos dietéticos ou fazer grandes mudanças em sua dieta.


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