Corsa, Esteiras rolantes | Qual é melhor?


Muitos o levaram a acreditar que a corrida ao ar livre é a "corrida real", enquanto a esteira é um substituto sintético para usar até que o tempo melhore. Mas você nunca acreditaria em algo que foi dito a você sem verificar, certo?


Talvez seja o fato de acontecer em ambientes fechados que o faz parecer mais letárgico, mas certamente nenhuma das pessoas que pensam que ele já colocou uma esteira no nível 20 com uma inclinação de 5.


Existem tantas diferenças entre a corrida em estrada e a esteira que podem ser consideradas exercícios diferentes.

1. A esteira para iniciantes

Para começar, o tapete rolante tornará a sua corrida mais fácil, bem como a acelerará. Isso não significa que uma vez na estrada você terá o mesmo ritmo.

Se voc√™ correr mais r√°pido (e de forma mais consistente), isso significa que est√° trabalhando mais os m√ļsculos e queimando mais calorias, certo? N√£o necessariamente.

Na verdade, um estudo realizado em Cingapura revelou que em uma esteira você corre muito mais devagar do que pensa, o que pode se resumir à percepção de estar parado.

Graças ao esforço extra de empurrar para a frente sem ajuda, muito mais fibras musculares são postas em ação, usando assim mais energia.


2. A corrida para o gasto de energia

Além disso, existe a resistência do vento, contra a qual teremos que ir. A evidência vem de um estudo conduzido pela Universidade de Exeter, que revelou um maior uso de energia quando a resistência do vento é encontrada.

No entanto, para jogar de maneira uniforme, você pode obter os mesmos resultados adicionando pelo menos 1% de inclinação à esteira.

Em termos de impacto, n√£o ‚Äúd√°‚ÄĚ mais na esteira.


3. A esteira para a sa√ļde das articula√ß√Ķes

Isso diminui o impacto da esteira e facilita a vida das articula√ß√Ķes. Em termos de pr√≥s e contras, isso pode ser visto como uma coisa boa se voc√™ sofre de problemas no quadril, joelho, tornozelo ou qualquer coisa agravada pelo alto impacto de uma corrida no asfalto.

A esteira tamb√©m oferece um ‚Äúambiente est√°vel‚ÄĚ. Claro, voc√™ pode adicionar v√°rias vari√°veis ‚Äč‚Äčpressionando alguns bot√Ķes para aumentar a inclina√ß√£o, a velocidade ou definir ambos em intervalos, mas tudo √© mantido sob controle.

Isso √© vantajoso para voc√™ se voc√™ estiver se recuperando ou procurando algo simples, ao mesmo tempo em que coloca os mesmos m√ļsculos para trabalhar - √© uma boa ideia mesmo em dias de descanso ativo, para que voc√™ n√£o exagere e limite a tens√£o de seus m√ļsculos e articula√ß√Ķes.

4. A corrida para a recuperação

No entanto, em termos de recupera√ß√£o, se voc√™ deseja reconstruir, o fortalecimento proporcionado pela corrida na estrada √© importante para fazer com que at√© os menores m√ļsculos trabalhem.


A esteira √© ideal se um movimento em falso puder causar uma reca√≠da ap√≥s uma les√£o, mas as mudan√ßas na inclina√ß√£o e na superf√≠cie da estrada colocar√£o m√ļsculos menores em a√ß√£o para ajud√°-lo a se manter em equil√≠brio, fortalecendo-os. No processo.


Voc√™ acha que a esteira √© mais segura? Pense nisso mais uma vez. Se voc√™ n√£o variar sua velocidade e adicionar vari√°veis ‚Äč‚Äčregularmente, voc√™ corre um risco maior de esfor√ßo repetitivo e danos nos ligamentos.

Correr ao ar livre no asfalto e na estrada adicionar√° essas vari√°veis ‚Äč‚Äčpara voc√™; assim, as pernas se esticar√£o e se firmar√£o.

conclus√£o

Voltando ao início, há algo a ser dito sobre estar ao ar livre em vez de ficar confinado à academia?


Com uma esteira, n√£o h√° multid√Ķes, nem interrup√ß√Ķes, nem obst√°culos, nem pausas para atravessar a rua, mas pode ser mon√≥tono seguir sempre a mesma rotina.

Para se manter motivado, as diferentes paisagens de estar ao ar livre, a liberdade de escolher o caminho e o ar puro podem ser mais benéficos para a moral, especialmente se trabalhou o dia todo dentro de casa.

Nossos artigos devem ser usados ‚Äč‚Äčapenas para fins informativos e educacionais e n√£o devem ser considerados conselhos m√©dicos. Se voc√™ estiver preocupado, consulte um profissional de sa√ļde antes de tomar suplementos diet√©ticos ou fazer grandes mudan√ßas em sua dieta.


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