Pelo escritor healthiergang , estudante de Fisioterapia.
Como ficar mais alto?
Afeta sua estatura é praticamente impossível realizando certos exercícios. Não existe nenhum movimento ou qualquer técnica, pelo menos até agora conhecida, que lhe permita aumentar a sua estatura.
A altura é determinada geneticamente.
É o resultado de muitas informações contidas em vários de nossos genes. Poderia ser afetados por uma nutrição adequada.
Um fornecimento insuficiente de nutrientes pode dificultar ou até mesmo interrompê-lo. Um caso extremo são as condições de distúrbios alimentares, como a anorexia, em que o sujeito atinge um limiar de baixo peso grave e, em resposta, o corpo não realiza mais alguns processos metabólicos para preservar energia.
Ao contrário uma dieta balanceada, rico em macronutrientes e micronutrientes essenciais, permite um excelente desenvolvimento.
O processo de crescimento é algo muito complicado, usa quantidades significativas de substrato de energia e é influenciado por vários hormônios e outras substâncias. Em geral, um correto desenvolvimento da estrutura de um corpo pode ser favorecido com um treinamento equilibrado que leve a um bom desenvolvimento muscular e evite o excesso de peso.
Na verdade, o excesso de peso pode influenciar negativamente o desenvolvimento, levando à construção de uma estrutura óssea anormal que levará a vários problemas no futuro.
Pelo que foi dito é importante treinar adequadamente durante o período de desenvolvimento porque o corpo ainda é capaz de crescer e mudar. O corpo se adapta ao estímulo ao qual é submetido e, portanto, além dos músculos, ossos, tendões, articulações, etc. também são fortalecidos.
Basicamente, é como se fosse uma planta em crescimento. Se for fertilizado de maneira adequada, com as quantidades corretas de água e exposto à luz de maneira ideal, será mais capaz de expressar todo o seu potencial de crescimento.
Ao contrário, se não for tratada, carece dos nutrientes necessários e a exposição ao sol é insuficiente, sofre e se desenvolve mal.
Alongamento da coluna
Há um elemento do que acabamos de dizer que é muito importante: o corpo se adapta aos estímulos aos quais é submetido.
Ao aumentar de forma gradual e inteligente a carga de trabalho, os ossos e o resto das estruturas do sistema musculoesquelético também são fortalecidos.
Há também outro elemento a considerar. Existem exercícios que comprimem a coluna, enquanto há outros que permitem alongá-la. Essas variações são mínimas, mas ainda podem causar problemas de longo prazo.
Isto significa que se não houver equilíbrio certo entre exercícios de compressão da coluna vertebral e exercícios que permitem alongar essa estrutura corporal sofre. Por exemplo, se você treinar apenas com exercícios como agachamento, levantamento terra, avanço lento, supino reto, etc. a coluna continua a ser comprimida.
A coluna vertebral é uma estrutura do corpo muito complexa, simplificando este é composto de vértebras entre aqui são colocados alguns tipos de "rolamentos" que podem se deformar para permitir um pouco de mobilidade. Como as vértebras são muitas, esses pequenos movimentos somados resultam em uma grande mobilidade geral.
Ao fazer exercícios que carregam axialmente o corpo, a coluna é comprimida. Continuando a comprimir a coluna, ela desenvolve rigidez e compressões crônicas que causam problemas e dores de vários tipos.
Outros exercícios, em primeiro lugar as trações, permitem, em vez disso, alongar a coluna e "afrouxar" a rigidez e as compressões.
Isso não significa que, se você fizer muitas flexões, sua espinha se alongará e você ficará mais alto; ao contrário, significa que um equilíbrio entre as forças de compressão e alongamento leva a um maior bem-estar das costas e em geral de todo o corpo.
Exercícios
Os exercícios que comprimem a coluna são numerosos, os mais eficazes são:
? Trações
? Puxar para baixo
? Focas no bar
? Coloque aumento
? Selos de barra reversa
Os pull-ups e pull-downs podem ser inseridos como um super conjunto entre uma série de agachamentos pesados e a próxima. Não há muita transição entre os dois movimentos e, portanto, você pode aproveitar o descanso para descomprimir as costas e algum treinamento adicional para os músculos das costas.
Os selos na barra consistem em pendurar na barra e deixar-se balançar ao respirar fundo e profundamente.
Le segurado na barra reversa consistem em pendurar-se com os pés na barra (talvez usando tornozeleiras especiais) e sempre relaxar e respirar profundamente e por completo. Esses dois podem ser inseridos no início ou no final de sua sessão de treinamento. A elevação das pernas é um excelente exercício para os abdominais e, portanto, pode ser facilmente inserida conforme desejado em sua rotina de treinamento.
