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    Como escrever um di√°rio eficaz (em 5 minutos)

    Quem sou
    Robert Maurer
    @robertmaurer
    FONTES CONSULTADAS:

    wikipedia.org

    Coment√°rios sobre o item:

    aviso de conte√ļdo


    Eles nunca lhe dizem como escrever um diário, mas todos os especialistas recomendam que você mantenha um. Chegou a hora de escrever páginas de diário eficazes.

     

    "Escrever um diário é a forma como minha vida ganha sentido."

    Pat Conroy.

    Já perdi a conta dos livros de crescimento pessoal que li desde que me apaixonei por essa estranha filosofia de vida. E garanto que, depois de quase 15 anos lendo e experimentando, você está começando a ter uma ideia bastante clara de quais são os hábitos que mudam sua vida.



    Escreva um di√°rio pessoal √© sem d√ļvida um deles. N√£o surpreendentemente, quase todos os autores de desenvolvimento pessoal sugerem ter um diariamente.

    Mas eu tenho que fazer uma confissão para você ...

    O que diabos você tem para escrever na página de um diário?

    Pessoalmente, demorei anos para entender como escrever um di√°rio de forma eficaz. Eu sei, parece est√ļpido. N√£o estamos falando de astrof√≠sica! Basta pegar uma p√°gina do di√°rio e come√ßar a escrever nela, certo? Quase‚Ķ

    Se você está lendo este artigo, suspeito que você também chegou perto da ideia de escrever um diário, mas sem nenhum sucesso especial. Você pode ter tentado isso no passado, mas desistiu desse hábito devido aos resultados ruins. Ou talvez você queira começar, mas não sabe o que diabos escrever na página de um diário.

    Afinal, estamos todos sobrecarregados com mil compromissos. Se tivéssemos que estabelecer em nossa vida todos os bons hábitos que os vários especialistas sugerem, teríamos que viver os famosos Dias de 30 horas.

    Chegou, portanto, a hora de nos perguntarmos como escrever um diário que não nos perca muito tempo, mas acima de tudo nos dê benefícios concretos.



    O objetivo do artigo de hoje é precisamente fornecer a você um modelo de diário eficaz, que pode ser concluído em menos de 5 minutos e que o ajudará, dia após dia, a manter o foco no que realmente importa: seus objetivos e sua felicidade.

    A promessa de Gnente! Vamos tentar mantê-lo ;-)

    Como escrever um di√°rio que te deixa mais feliz a cada dia

    "O bom senso nem sempre se traduz em boas a√ß√Ķes."

    UJ Ramdas.

    Ao longo dos anos, fiz dezenas de experiências com o meu diário pessoal: escrevi-o em diferentes horas do dia, em diferentes suportes (digital vs. papel) e com diferentes modelos (diário "gratuito" vs diário "estruturado").

    Resumindo, h√° anos eu sabia que manter um di√°rio era √ļtil (por pelo menos 7 boas raz√Ķes), mas ainda n√£o havia entendido o qu√£o √ļtil ele realmente poderia ser. Isso pelo menos at√© 2013, quando descobri o "Di√°rio de cinco minutos".

    Il Diário de cinco minutos foi concebido por Alex Ikonn e UJ Ramdas e baseia-se nas pesquisas mais recentes na área das ciências do comportamento. Para entender isso, esses dois meninos criaram um modelo de diário que pode ajudá-lo a ser mais focado, ter dias mais produtivos e, no final das contas, ser mais feliz. Se você não tentar por pelo menos 5 dias, é difícil entender do que estou falando.

    Existe uma versão impressa e um aplicativo do Five Minute Journal - ambos em inglês e bastante caros. Pensei então em compartilhar com vocês quais são os 5 componentes essenciais de uma página deste diário. Especificamente, proporei as partes que preencho diariamente e que modifiquei ligeiramente em relação à versão original, também com base em minhas décadas de experiência com diários pessoais :-) Vamos dar uma olhada?



    Parte # 1 (manh√£): Gratid√£o

    Uma das coisas mais legais sobre este diário é que ele precisa ser preenchido assim que você acordar e antes de ir dormir. Com efeito, esta divisão temporal permite-nos dar o ritmo adequado aos nossos dias e "programar" a nossa mente durante o sono.

    "Nunca vá dormir sem um pedido específico para o seu subconsciente."

    Thomas Edison.

    Quanto √†s pe√ßas a serem preenchidas pela manh√£, a primeira diz respeito ao gratid√£o. Eu j√° disse a voc√™ no passado qu√£o pr√≥ximo √© o v√≠nculo entre gratid√£o e felicidade (leia) Se n√£o somos gratos, n√£o podemos ser felizes. A primeira pergunta que voc√™ ter√° que responder em seu di√°rio √©, portanto, a seguinte:

    - Quais são as três coisas pelas quais sou grato esta manhã? -

    Ouça André, mas pela manhã tenho instintos assassinos, gostaria apenas de ficar e dormir debaixo das cobertas: não tenho ideia do que diabos escrever sobre esta pergunta!

    Sem respostas profundas ou místicas. Você simplesmente tem que escrever três pequenas coisas pelas quais é grato.

    Parte # 2 (manh√£): Prioridade

    A segunda parte do di√°rio, a ser preenchida sempre pela manh√£, diz respeito √† sua prioridade para o dia; aqueles no manual anti-procrastina√ß√£o Comece! Eu defino API: atividades mais importantes.

    Especificamente, você precisa responder a esta pergunta simples:


    - Quais são as três atividades que farão de hoje um grande dia? -

    Projete sua mente à noite e imagine que você completou essas 3 atividades, atividades que o fazem se sentir bem, atividades que o ajudam a crescer. Seria um dia bem passado ou não? ;-)

    Escrever essas 3 atividades mais importantes pela manh√£ tamb√©m tem o poder de influenciar nosso Sistema Ativador Reticular (SAR), que √© a parte do nosso c√©rebro respons√°vel por filtrar as informa√ß√Ķes do ambiente externo. Simplificando, concentrar-se nas 3 abelhas assim que acordar ir√° ajud√°-lo a se manter na linha pelo resto do dia. Acredite em mim: funciona mal!


    Parte # 3 (manh√£): Metas

    Depois de escrever as prioridades para o seu dia, na terceira parte do di√°rio (a ser preenchido sempre pela manh√£), iremos relatar o metas de m√©dio prazo (3-5 anos).

    A pergunta que você precisa responder é a seguinte:

    - Quem eu terei me tornado em 5 anos? -

    O objetivo desta terceira parte é ajudá-lo a visualizar seus objetivos. Para que a visualização tenha um efeito real, no entanto, você não deve se limitar a escrever sua vida futura (quem você será, onde estará, com quem estará, etc.), você também deve imaginar brevemente o processo que terá permitido que você atingisse esses objetivos.

    Para aprofundar este ponto, remeto-vos ao artigo em que falamos sobre quais s√£o os t√©cnicas de visualiza√ß√£o realmente eficaz.

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