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    Como encontrar seu peso ideal

    Quem sou
    Robert Maurer
    @robertmaurer
    FONTES CONSULTADAS:

    wikipedia.org

    Coment√°rios sobre o item:

    aviso de conte√ļdo

    Uma abordagem eficaz para recuperar o peso ideal.

    "Provavelmente não há nada no mundo que crie as mesmas falsas esperanças que as primeiras 4 horas de uma nova dieta."

    Samuel Beckett.

    Admite! Nas √ļltimas semanas voc√™ foi coroado, respectivamente: campe√£o mundial em empilhadeira, Gr√£o-Mestre da Ordem das Mesas Colocadas e, para n√£o perder nada, Provador S√™nior da Pa & Pa SpA. (Panettoni e Pandori International)?! Estou certo ou estou certo?



    O per√≠odo de f√©rias de Natal pode ser literalmente desastroso para nossa dieta e especialmente para nossa linha. Portanto, n√£o √© por acaso que muitos de n√≥s escolhemos, entre os boas resolu√ß√Ķes de fim de ano, apenas o de encontre seu peso ideal, apenas para chegar ao teste de fantasia com os mesmos quilos extras id√™nticos (na verdade ... talvez um pouco mais!).

    Sejamos realistas: n√£o sou nutricionista, treinador pessoal ou qualquer outra coisa, mas aprendi um pouco sobre objetivos e psicologia humana. No artigo de hoje, portanto, voc√™ n√£o encontrar√° nenhuma dieta milagrosa, mas uma simples Abordagem de 3 etapas para encontrar seu peso ideal.

    Uma abordagem ?! E o que eu fa√ßo com uma abordagem Andr√® ?! Eu quero a √ļltima dieta das estrelas! Eu quero ser como Paris Clinton!

    Voltou em forma? Uma quest√£o de abordagem

    Artigos mensais brilhantes, televendas, listas de rádios: depois do Natal, parece que todos querem nos vender pílula mágica para voltar à forma. Esta pílula mágica, na verdade, é sempre uma dieta incrível dos Estados Unidos ou a ferramenta de fitness definitiva que desliza confortavelmente debaixo da cama!

    Levados pelo entusiasmo das nossas boas inten√ß√Ķes, compramos o ano e ... depois de algumas semanas, a dieta "definitiva" √© inexoravelmente abandonada e a ferramenta m√°gica do esporte acaba juntando poeira (debaixo da cama, claro). Mais frustrados do que nunca, voltamos para nossos entes queridos maus h√°bitos, resignando-nos aos nossos quilos extras.



    Você já se perguntou o que deu errado?

    Quando n√£o alcan√ßamos uma meta, nossa rea√ß√£o natural √© culpar as condi√ß√Ķes do ambiente: n√£o tenho tempo para treinar, a dieta n√£o √© adequada para mim, sou gordo por constitui√ß√£o, etc. essas frases vibrantes s√£o chamadas incessantemente em sua cabe√ßa: desculpas.

    Oh, somos muito bons em inventá-los. Às vezes, dedicamos mais energia para encontrar a desculpa certa do que para cumprir nosso objetivo: somos deuses desculpe profissionais.

    Na verdade, o que não funcionou foi oaproximação que adotamos, e a escolha dessa abordagem é nossa responsabilidade. Somente quando você assume 100% da responsabilidade pela mudança, você tem 100% de chance de mudar.

    Mas como você encontra a abordagem certa ?! O que realmente funciona? Basicamente, somos bombardeados com dezenas de estratégias, técnicas, dietas, ferramentas, etc. que tudo parece ganhar! Existe para se perder? Diante desse dilema, sempre tentei seguir um princípio simples:

    ‚ÄúFa√ßa aulas somente com quem obteve os resultados desejados‚ÄĚ.

    Se voc√™ tamb√©m acredita neste princ√≠pio, quero contar a hist√≥ria de Ant√īnio, uma das minhas refer√™ncias no mundo do crescimento pessoal e do bem-estar f√≠sico, mas acima de tudo uma pessoa que ... "prega bem e arranha. ... Melhor".

    A história de Anthony

    Comecei a ler Anthony antes mesmo de criar GetPersonalGrowth, então vamos falar sobre 7-8 anos atrás, e sempre o considerei um dos meus pontos de referência, para o crescimento pessoal. Anthony, além de ser um entusiasta do crescimento pessoal, tem se dedicado mais de 15 anos ao estudo e experimentação das melhores estratégias para bem-estar físico e l 'fornecer.



    Pelo que ele mesmo diz, essa paixão deriva (em parte) de vários problemas de peso experimentados durante a adolescência. Em suma, Anthony nunca foi um "magro por natureza".

    Esses experimentos e as estrat√©gias adotadas nunca s√£o improvisados. Na verdade, nos √ļltimos 15 anos, Anthony tem sido confrontado com m√©dicos, nutricionistas e treinadores esportivos, e tem feito experi√™ncias em sua pr√≥pria pele com diferentes estrat√©gias alimentares e de treinamento. N√£o s√≥ isso, como f√£ de crescimento pessoal, compreendeu que para atingir o peso ideal n√£o basta uma dieta alimentar e um bom programa de treino, √© necess√°rio trabalhar a cabe√ßa (cren√ßas, motiva√ß√Ķes, limita√ß√Ķes, etc):

    ‚ÄúSe voc√™ quer um corpo diferente, tem que ter uma mente diferente‚ÄĚ.

    Anthony n√£o gosta de se considerar um especialista, ele prefere o termo "explorador curioso‚Äú; o facto √© que a sua hist√≥ria sempre me inspirou e h√° alguns anos, apavorada com o ‚Äútoucinho do empregado‚ÄĚ, resolvi seguir o seu m√©todo para encontrar a forma f√≠sica ideal.

    Andre '… você pensa em continuar com' ste sviolinate ou me fale um pouco sobre esse método fantasmagórico ?!

    Os 3 pilares do bem-estar físico

    Na minha opini√£o, o m√©rito do "Os 3 pilares do bem-estar f√≠sico‚Äú√Č integrar as melhores estrat√©gias de crescimento pessoal (realiza√ß√£o de objetivos, foco, elimina√ß√£o de cren√ßas limitantes, etc.), √†s melhores pr√°ticas em termos de fornecer ed Treinamento f√≠sico.

    A mensagem do m√©todo de Anthony √© muito simples. Se voc√™ quer atingir seu peso ideal, voc√™ tem que trabalhar 3 pilares e voc√™ tem que fazer isso de acordo com uma seq√ľ√™ncia precisa. Na √ļltima parte do artigo quero apresentar a voc√™s esses 3 pilares e as principais dicas propostas por Anthony, na esperan√ßa de que possam ser o ponto de partida no seu caminho para o peso ideal.



    Primeiro Pilar: aspecto mental

    Qualquer mudança física sempre começa com nossa mente. Se você quer melhorar por fora, tem que crescer por dentro.

    Para fazer isso, você deve primeiro trabalhar no seu crenças limitantes. Como você acha que pode perder peso e perder peso se considera qualquer dieta um castigo tremendo? Como você acha que obterá o menor resultado se associar sofrimento e desconforto à atividade física? Como você planeja recuperar seu peso ideal se, inconscientemente, considera as pessoas com boa aparência física como vazias e falsas?

    O aspecto mental muitas vezes √© subestimado por alguns nutricionistas e treinadores pessoais. No entanto, enquanto voc√™ n√£o eliminar suas cren√ßas limitantes e encontrar as motiva√ß√Ķes certas, a mudan√ßa ser√° virtualmente imposs√≠vel para voc√™.

    Na verdade, as √ļnicas mudan√ßas eficazes s√£o aquelas que acontecem ... naturalmente.

    Nesse contexto, Anthony oferece técnicas e estratégias muito interessantes para melhorar a autoestima.

    Mas a mente por si só não é suficiente ... você precisa agir: por meio de nutrição adequada e treinamento direcionado.

    Segundo Pilar: nutrição

    A sequência proposta por Anthony não é acidental: a nutrição vem, de fato, depois da atitude mental, mas antes da atividade física. De fato, para ser exato, muitos especialistas acreditam que a nutrição pode ser responsável por mais de 70% do cumprimento de nossas metas de peso.

    Resumindo: voc√™ pode ter todas as motiva√ß√Ķes do mundo, treinar como um louco, mas se comer "caz di can" (express√£o parisiense bem conhecida) dificilmente alcan√ßar√° seu Peso ideal.

    Uma aten√ß√£o especial deve ser dada √† nutri√ß√£o, pois infelizmente √© um assunto que muitas vezes est√° sujeito a modismos e sobre o qual pouco se sabe. Repito, n√£o sou especialista e nunca me permitiria dar conselhos diet√©ticos, mas a minha sugest√£o √© obter informa√ß√Ķes, estudar e contactar especialistas antes de iniciar uma nova dieta.

    Desse ponto de vista, eu realmente gosto da abordagem de Anthony, que n√£o sugere apenas uma mesa ‚Äúboa para todos‚ÄĚ.

    Entre as dietas propostas está a Dieta Paleo. Esta dieta refere-se aos hábitos alimentares do homem paleolítico, preferindo, portanto, os alimentos derivados da caça e da coleta. Eu pessoalmente experimentei essa dieta. No momento, decidi não abraçá-lo totalmente, mas já descobri muitos benefícios em termos de energia e clareza mental.

    Estou errado ou falamos sobre 3 pilares? Se você realmente deseja recuperar seu peso ideal, você precisa aprender a treinar GetPersonalGrowth.

    Terceiro Pilar: atividade física

    Como entusiasta do crescimento pessoal, considero a atividade física um dos "portais" mais importantes para iniciar o caminho do desenvolvimento pessoal. E se você quer recuperar o peso ideal, o hábito da atividade física torna-se indispensável.

    O problema com a atividade f√≠sica √© que existem muitos clich√™s sobre quais exerc√≠cios s√£o realmente eficazes e quais s√£o apenas uma perda de tempo. Os exerc√≠cios improvisados ‚Äč‚Äče do tipo "fa√ßa voc√™ mesmo" resultam em les√Ķes e frustra√ß√£o.

    Resumindo, se você precisa treinar, você precisa do GetPersonalGrowth.

    Alguns exemplos pr√°ticos? Longas sess√Ķes de treinamento na academia s√£o in√ļteis, ou pelo menos de pouco impacto. Se o seu objetivo √© perder peso, isso conta qualidade e l 'intensidade de seus treinos.

    Nas extens√Ķes da savana, o homem primitivo n√£o come√ßou a dar ... passo: alternava momentos de semi-sono com momentos de atividade f√≠sica intensa para perseguir uma presa ou ... para escapar de predadores. Embora nosso estilo de vida tenha mudado enormemente, a composi√ß√£o gen√©tica e a fisiologia de nosso corpo n√£o s√£o muito diferentes de nossos ancestrais do Paleol√≠tico; por isso os treinos realmente eficazes s√£o aqueles que reproduzem aquelas condi√ß√Ķes de intensidade e variedade t√≠picas de nosso passado ancestral.

    conclus√Ķes

    Este artigo não pretendeu fornecer em poucas linhas a pílula mágica clássica que resolverá todos os seus problemas de linha em poucos dias (entre nós: ela não existe). No entanto, espero ter alcançado um objetivo duplo:

    1. Desmascarando o mito que a dieta da √ļltima moda o ajudar√° a atingir seu peso ideal. Uma dieta por si s√≥ n√£o √© suficiente. Se voc√™ quer alcan√ßar, mas acima de tudo manter seu peso ideal, deve fazer uma abordagem mais completa, que come√ßa pela cabe√ßa e s√≥ depois afeta sua alimenta√ß√£o e sua atividade f√≠sica.
    2. Fornece algumas refer√™ncias pr√°ticas para come√ßar imediatamente a inform√°-lo, estudar e escolher de forma independente as estrat√©gias mais eficazes para alcan√ßar o seu resultado em termos de peso ideal. Na verdade, meu convite √© para aprofundar as quest√Ķes relacionadas √†s cren√ßas limitadas, a Dieta Paleo e o m√©todo de treinamento BIIO.
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