Como controlar a raiva?

Como controlar a raiva?

Raiva, raiva, perda de controle... s√£o situa√ß√Ķes que n√£o gostamos de vivenciar em nossa pr√≥pria pele. Mas por que perdemos o controle quando estamos com raiva? O que est√° por tr√°s desse comportamento? Vamos descobrir as causas e como melhorar nosso autocontrole para controlar a raiva.

Como controlar a raiva?

Última atualização: 06 de maio de 2021

Voc√™ j√° teve explos√Ķes de raiva quando fica com raiva e acaba dizendo a primeira coisa que passa pela sua cabe√ßa e depois se arrepende logo depois? Por que isso acontece? O que est√° por tr√°s das explos√Ķes de raiva e o que nos impede de controlar a raiva?



Neste artigo vamos tentar descobrir as poss√≠veis causas por tr√°s da perda de controle. Vamos come√ßar dizendo que tudo tem a ver, em grande parte, com um autocontrole fraco e uma baixa toler√Ęncia √† frustra√ß√£o. No entanto, estes n√£o s√£o os √ļnicos respons√°veis. Muitas vezes, na verdade, tudo come√ßa com tristezas, sentimentos e emo√ß√Ķes com as quais n√£o sabemos lidar.

Antes de entender as causas das birras, vamos dar-lhe algumas dicas para aprender a controlar a raiva de forma saud√°vel. Na verdade, o autocontrole pode ser treinado. Vamos descobrir como!

N√£o consigo controlar minha raiva. O que acontece comigo?

Para muitas pessoas isso acontece com frequência, ou aconteceu pelo menos algumas vezes ... perdendo a paciência e não sabendo controlar a raiva, oprimido pela raiva. Mas por que isso acontece? O que está por trás dessa raiva incontrolável?

Para poder responder a estas quest√Ķes devemos recorrer ao conceito de "autocontrole", e todos aqueles fatores que o enfraquecem. Fatores que aumentam a possibilidade de nos tornar impulsivos.

Saber controlar a raiva é importante

O autocontrole √© definido como uma habilidade que nos permite dominar nossas emo√ß√Ķes, nossos comportamentos, nossos pensamentos e desejos. Al√©m disso, o autocontrole tamb√©m permite maior controle do corpo.



De certa forma, o autocontrole faz parte da intelig√™ncia emocional e por isso √© essencial aprender a trein√°-lo desde cedo. Gra√ßas a isso, podemos aprender a controlar a raiva e outras emo√ß√Ķes b√°sicas.

Como dissemos, √© uma habilidade para gerenciar e controlar n√£o apenas nossos comportamentos, mas tamb√©m nossos pensamentos e rea√ß√Ķes √†s emo√ß√Ķes.

Muitas vezes somos dominados por emo√ß√Ķes, mas isso n√£o significa que podemos perder o controle da situa√ß√£o. Como muitas outras habilidades, o autocontrole pode ser treinado e melhorado ao longo do tempo, com const√Ęncia e empenho.

Como trabalhar o autocontrole?

O autocontrole nos permite controlar a raiva e administrar todas aquelas explos√Ķes nas quais n√£o podemos controlar nossas rea√ß√Ķes. Como treinar nosso autocontrole? Aqui est√£o algumas sugest√Ķes:

  • Identifique com precis√£o tudo o que voc√™ deseja controlar. √Č raiva? Raiva? Frustra√ß√£o?
  • Investigue as raz√Ķes dessa raiva ou raiva. S√£o realmente essas emo√ß√Ķes ou estamos mascarando outras? (Talvez tristeza?)
  • Procure o ponto de "sem retorno"; √© esse momento que, uma vez alcan√ßado, n√£o nos permitir√° voltar a um estado de calma. Identifique-o e encontre uma palavra ou gesto para reconhec√™-lo durante uma birra para que voc√™ possa parar a tempo.
  • Fa√ßa alguns exerc√≠cios de respira√ß√£o; depois de ter identificado o ponto sem retorno e alcan√ß√°-lo, feche os olhos, coloque a m√£o no est√īmago e concentre-se no ar que entra e sai do corpo.
  • Buscando comportamentos alternativos √† raiva para evitar ser sobrecarregado; podem ser exerc√≠cios de respira√ß√£o ou outras a√ß√Ķes como ouvir m√ļsica, tomar um banho relaxante, desenhar ou pintar, escrever, mudar o ambiente, etc.

Fico com raiva e perco o controle, o que acontece comigo?

Vimos algumas dicas para trabalhar o autocontrole e começar a lidar com a raiva de forma saudável. Além de implementar essas técnicas, também é essencial poder entender o que acontece conosco quando não conseguimos controlar a raiva.



Se você leu com atenção, provavelmente já entendeu uma das possíveis causas... na verdade, o fraco autocontrole é a principal causa de nossa incapacidade de controlar a raiva.


Por outro lado, baixa toler√Ęncia √† frustra√ß√£o tamb√©m pode estar subjacente a esses comportamentos, bem como um car√°ter impulsivo ou temperamental.

A boa notícia é que todos esses aspectos podem ser melhorados por meio de um caminho terapêutico. Investigar a fundo as causas do descontrole da raiva nos permitirá, além de nos conhecermos melhor, encontrar estratégias para potencializar nosso autocontrole e, consequentemente, nosso bem-estar.

Atr√°s da raiva: a ferida

Muitas vezes um ataque de raiva na verdade esconde uma grande ferida ainda aberta. Raiva, raiva e outras emo√ß√Ķes prejudiciais s√£o muitas vezes chamadas para esconder os outros, como tristeza ou decep√ß√£o.

N√£o sendo capaz de enfrentar e gerir esta tristeza, ou simplesmente n√£o saber aceit√°-la, recorremos a sentimentos que nos permitem desvincular-nos temporariamente desse sentimento.

E o que acontece quando não conseguimos nem controlar a raiva? Nós explodimos. Se perdemos o controle com frequência, talvez precisemos pedir ajuda.


Compreender as emo√ß√Ķes, sua raz√£o de ser, permitir√° que nos conhe√ßamos melhor e melhorar a cada dia. Somos imperfeitos, sabemos, mas √© isso que nos torna humanos! Aprendemos a viver com nossas emo√ß√Ķes, usando-as para aprender, em vez de nos afastarmos delas.

‚ÄúA raiva n√£o discrimina, n√£o entende, n√£o raciocina. Ele s√≥ acredita em sua necessidade de ferir, pois a raiva nada mais √© do que uma resposta a uma grande e atemporal ferida que escondemos no fundo de nossa psique. De repente, algo ou algu√©m desperta essa ferida, fazendo-nos explodir‚ÄĚ.

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