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    Como combater o estresse em 5 etapas

    Quem sou
    Robert Maurer
    @robertmaurer
    FONTES CONSULTADAS:

    wikipedia.org

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    aviso de conte√ļdo

    Como combater o estresse em 5 passos simples: descubra como eliminar o excesso de estresse que acumulou.

    Algumas pessoas est√£o t√£o acostumadas a enfatizar que n√£o se lembram de como era a vida sem isso.

    Andrew Bernstein

    Lutando contra o estresse que acumulamos diariamente torna-se uma ação fundamental para vivermos em paz.

    O estresse nos afeta por vários motivos: cidades muito populosas, pessoas de quem não gostamos, principalmente exames difíceis ou dificuldades no trabalho, enfim, mais cedo ou mais tarde todos aprenderemos a combater o estresse.



    Quando falamos sobre estresse, temos uma ideia clara do sofrimento que ele causa: sentimentos de opress√£o, dores de cabe√ßa, muitas coisas em que pensar, confus√£o e muitos outros sintomas desagrad√°veis, a boa not√≠cia √© que √†s vezes lutar contra o estresse √© poss√≠vel com algumas a√ß√Ķes simples.

    Dito isso, precisamos saber que um m√≠nimo de estresse n√£o faz mal, em pequenas doses √© √ļtil para nos estimular a sairmos um pouco mais dos nossos padr√Ķes mentais.

    Então, vamos ver um caminho de 5 remédios contra o estresse.

    Como combater o estresse em 5 etapas

    # 1 Admita que você está estressado

    O primeiro passo essencial para combater o estresse é tomar consciência de que ele está prejudicando você e é hora de dizer o suficiente.


    Pode parecer trivial, mas muitas vezes continuamos em nossas vidas agitadas sem perceber que o estresse est√° nos prejudicando.

    Anote as causas do seu estresse, reconheça-as e discuta-as internamente, a discussão permite que você identifique melhor o seu estado e consequentemente o ajuda a lutar contra o estresse.


    Como sempre repito aqui em Amantes do crescimento pessoal, você só pode mudar o que está ciente.

    # 2 Comece com m√ļsica de fundo

    Depois de perceber que lutar contra o estresse √© um caminho a percorrer, antes mesmo de reduzi-lo, voc√™ precisa preparar um fundo agrad√°vel m√ļsica ou uma melodia relaxante, talvez no piano ou algum instrumento leve para combater o estresse mental.

    Se voc√™ n√£o tem o seu pr√≥prio lista de reprodu√ß√£o de relaxamento, Sugiro que voc√™ crie um, insira pelo menos uma hora de m√ļsica relaxante e agrad√°vel, para que quando precisar relaxar conte com esta ferramenta, ou ent√£o navegue pelos v√≠deos do YouTube ou procure boas melodias de medita√ß√£o.

    Lembre-se que a m√ļsica n√£o deve ser muito ocupada, √© melhor escolher algo simples e relaxante.

    # 3 Descreva sua chateação

    Pegue uma caneta e papel, as ferramentas digitais n√£o s√£o boas e descreva-as com precis√£o em uma folha de papel causas do seu estresse, seja honesto, s√≥ voc√™ ver√° o que est√° escrevendo, mentir tornar√° o exerc√≠cio in√ļtil.


    Tente descrever as causas do seu estresse com precisão e em detalhes para que você possa colocá-las no papel.

    Escreva enfaticamente e com sentimento tudo o que você acha que o libertará do seu estresse emocional.

    Feito isso, amasse a folha e jogue-a na lixeira ou rasgue-a em mil pedaços tentando visualizá-la estresse sendo destruído junto com o cartão.


    # 4 Relaxe seu corpo e mente

    Relaxar o corpo vai te ajudar muito a trazer a mente ao relaxamento e consequentemente a combater o estresse, para isso voc√™ pode simplesmente deitar na cama e relaxar suavemente os m√ļsculos, melhor ainda se tentar meditar, talvez iniciando um h√°bito agrad√°vel, se voc√™ n√£o sabe como faz√™-lo, s√≥ posso aconselh√°-lo a ler um manual de medita√ß√£o.

    Se, por outro lado, o estresse te assalta mesmo nesses momentos, tente se distrair com alguma atividade leve que te apaixone, se você pratica esportes, vai correr ou talvez pense em se matricular em uma aula de ioga.

    N¬ļ 5 Planeje seu pagamento final

    Depois de relaxar adequadamente, é hora de elimine a causa do seu estresse, mais uma vez pegue papel e caneta e passe para a fase de construção, escreva os 5 problemas que mais te estressam e a seguir defina o que você pode fazer para resolvê-los.

    Anote as a√ß√Ķes reais e concretas que voc√™ pode implementar para elimine as causas do seu estresseSe voc√™ tem tend√™ncia a procrastinar, descompacte as a√ß√Ķes em pequenos passos e coloque-as em uma lista de tarefas di√°rias, de modo a eliminar o estresse de uma vez por todas.


    Dicas para eliminar o estresse no trabalho

    1. Simplificar. Corte todas as atividades desnecess√°rias que sugam suas energias mentais, para todo material que entra na sua esfera de serenidade elimine o outro, n√£o acumule objetos desnecess√°rios, arrume-se ao seu redor e corte as atividades que o estressam excessivamente.
    2. Use a lista de tarefas. Para aliviar o estresse das tarefas di√°rias, √© √ļtil transferir as v√°rias tarefas a serem realizadas para aliviar a press√£o mental no papel: comece inserindo apenas 3 atividades por dia, se o estresse n√£o diminuir, corte-as novamente e leve-as para dois.
    3. Fa√ßa algumas pausas. Simplesmente se voc√™ est√° muito estressado, pare, fa√ßa uma pausa para desligar, tire 5 minutos e relaxe seu corpo, alongue seus m√ļsculos e alongue suavemente. Sempre evite estudos longos ou maratonas de trabalho, tente equilibrar e direcionar sua aten√ß√£o.
    4. Use a t√©cnica do tomate. A t√©cnica do tomate √© uma das ferramentas mais √ļteis na gest√£o do tempo e da energia, sendo que a sua utiliza√ß√£o √© fundamental para obter o ritmo que necessita e n√£o se sobrecarregar de stress.
    5. Crie sua rotina para aliviar o estresse. Para combater eficazmente o stress, encontre a sua rotina de relaxamento que terá a função de reduzir o stress que acumulou, os primeiros passos são os que lhe expliquei, mas construa uma rotina estável que se adapte aos seus horários.

    Como combater o estresse cotidiano

    Crie uma rotina de relaxamento para eliminar e combater o estresse é um método eficaz de combatê-lo, comece pela consciência de estar estressado, encontre sua formação musical, descreva e defina claramente as causas do estresse e, por fim, relaxe o corpo e a mente.


    Se você costuma se sentir estressado, tente identificar e eliminar as principais fontes de seu desconforto para erradicar o estresse que chega até você.

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