close
    search Buscar

    Combatendo o estresse com o pensamento tridimensional

    Quem sou
    Robert Maurer
    @robertmaurer
    FONTES CONSULTADAS:

    wikipedia.org

    Coment√°rios sobre o item:

    aviso de conte√ļdo

    Um remédio prático (na verdade, 3) para combater o estresse de forma eficaz.

    "Muitas vezes não vemos as coisas como são: vemos como ... nós somos".

    Anais Nin.

    Lo estresse √© uma "rea√ß√£o emocional intensa a uma s√©rie de est√≠mulos externos que desencadeiam respostas fisiol√≥gicas e psicol√≥gicas de natureza adaptativa". Traduzido para n√≥s, meros mortais: ficamos estressados ‚Äč‚Äčquando temos a percep√ß√£o de n√£o podermos enfrentar os acontecimentos que acontecem em nossa vida.



    Aposto que voc√™ tamb√©m j√° teve dias estressantes ou mesmo longos per√≠odos de tempo: a prepara√ß√£o de Exames universit√°rios, a conclus√£o de importantes projetos de trabalho, a gest√£o de um casa e uma fam√≠lia, todos eles podem ser grandes fontes de estresse. Nessas situa√ß√Ķes voc√™ se sente oprimido pelos acontecimentos, impotente diante de coisas "maiores que voc√™", completamente vazio.

    Existe alguma maneira de conter essa sensação de opressão? Talvez uma série de truques que lhe permitam, se não eliminar a ansiedade e o nervosismo, pelo menos enfrentá-los com confiança? Em suma, existe uma técnica eficaz para lutar contra o estresse?

    Distorção do tempo como causa de estresse

    Algumas semanas atr√°s, eu estava contando como v√°rios cientistas t√™m boas raz√Ķes para acreditar que o tempo n√£o existe (wtf?!). A palavra "fim" ainda n√£o foi dita sobre este assunto, mas temos certeza de uma coisa: o tempo √© subjetivo, tanto para a f√≠sica como, sobretudo, para a psicologia.

    N√£o preciso dizer isso para convenc√™-lo dessa verdade simples: quantas vezes voc√™ viu o tempo literalmente voar para longe e outras em que os ponteiros do rel√≥gio pareciam ter congelado? Nossa percep√ß√£o do tempo pode ser radicalmente influenciada por atividade que estamos fazendo, de pessoas com o qual somos ou nossos humores. Depois, h√° situa√ß√Ķes em que nosso c√©rebro fica literalmente descontrolado e distorce completamente o fluxo do tempo, gerando rea√ß√Ķes emocionais violentas em nosso corpo: estresse.



    Essas condi√ß√Ķes ocorrem sempre que nos deparamos com atividades que consideramos fora de nossas possibilidades: na postagem anterior, falamos sobre como escreva a tese; outros √≥timos exemplos de atividades geradoras de estresse podem ser os pr√≥ximos prazos de trabalho ou as 10.000 tarefas que os pais enfrentam (se voc√™ √© uma m√£e que trabalha, ouso imaginar como a mistura dos dois pode ser explosiva). Mas o que √© que nos estressa tanto nessas situa√ß√Ķes?

    O estresse, como mencionado, surge da sensa√ß√£o de opress√£o; este sentimento, por sua vez, surgiu de um percep√ß√£o distorcida do tempo: nossa mente come√ßa a pensar obsessivamente sobre todas as atividades que temos que fazer, e essas visualiza√ß√Ķes s√£o t√£o poderosas (eu recomendo que voc√™ leia este post sobre t√©cnicas de visualiza√ß√£o eficazes), que estamos seriamente convencidos de que temos que fazer todo o trabalho, em um instante, sem um momento de tr√©gua. Essa cren√ßa desencadeia violentas rea√ß√Ķes qu√≠micas em nosso corpo, que est√° preparado para enfrentar essa enorme quantidade de trabalho (imagin√°rio) com rajadas de adrenalina e cortisol. O estresse venceu.

    Mas há uma solução ...

    Use o pensamento tridimensional contra o estresse

    Para combater o estresse do GetPersonalGrowth, você precisa voltar a ter uma percepção realista do tempo e das atividades para concluir. Cada vez que você se encontrar diante de um importante projeto de estudo / trabalho, aprenda a parar por um breve momento de consciência e perceber o conjunto de atividades que terá que realizar em seus natureza tridimensional. Tente criar uma imagem tridimensional real de seu projeto em sua mente:


    • Sinta Lunghezza: quanto tempo voc√™ tem dispon√≠vel para concluir seu trabalho? (por exemplo, qual √© a data da primeira sess√£o do seu exame?).
    • Teste l√° largura: Quantas horas voc√™ deve trabalhar por dia para se preparar para o seu prazo?
    • Imagine toc√°-lo profundidade: por mais importante que seja este projeto, voc√™ tem uma vida fora do seu estudo e trabalho; compreender que n√£o existe apenas este projeto, que existem outras atividades que o podem ajudar a relaxar e a desfrutar da sua vida, lhe permitir√£o dar a‚Ķ profundidade certa ao seu projeto.

    No momento em que voc√™ consegue dar aos seus compromissos sua verdadeira natureza tridimensional, a sensa√ß√£o de opress√£o desaparece magicamente. No entanto, anos de pensamento disfuncional n√£o podem ser eliminados com uma simples visualiza√ß√£o: para aprender a pensar em 3 dimens√Ķes, voc√™ deve ser capaz de aplicar consistentemente uma s√©rie de estratagemas Ad hoc. Aqui est√£o os melhores.


    Aplica√ß√Ķes pr√°ticas do pensamento tridimensional

    Saber que sua mente distorce o tempo e gera desnecessariamente ansiedade e nervosismo √© um importante ato de consci√™ncia, mas n√£o √© o suficiente para lutar contra o estresse. Voc√™ tem que dar um passo a mais, tem que aplicar aquelas estrat√©gias que realmente permitem que voc√™ pense em 3 dimens√Ķes:

    1. Aprenda a fazer o planejamento retroativo. O planejamento retroativo era um dos meus pilares método de estudo universitário. Ainda hoje aplico os princípios do planejamento retroativo para lidar com meus projetos mais complexos. Este sistema de planejamento de atividades permite que você olhe para o seu projeto na perspectiva certa, ajudando você a distribuir as muitas atividades ao longo do tempo. Sim, mas como funciona ?! No planejamento retroativo você parte do prazo final do seu projeto e define (retroativamente, na verdade) as atividades que devem ser realizadas no dia a dia, até chegar ao momento presente. Imagine ter que terminar seu projeto no dia 30 de junho: o que você tem que fazer no dia 29, 28 de abril ... 5 de abril, hoje ?! Ao planejar suas atividades dessa forma, você recupera o controle sobre o projeto, concentra-se no trabalho a ser feito aqui e agora e reduz significativamente o estresse.
    2. Defina metas di√°rias. Quanto mais uma meta est√° distante no tempo, mais temos uma percep√ß√£o vaga (se n√£o distorcida) dela. O segredo para realmente alcan√ßar seus objetivos mais ambiciosos (e lutar contra o estresse) √© transform√°-los em objetivos di√°rios. Isso permitir√° que voc√™ d√™ aos seus objetivos ... a largura certa. Imagine que pretende ganhar 1 milh√£o de euros: qual √© a primeira atividade que deve fazer hoje para atingir o seu objetivo? Grandes metas podem ser uma fonte de motiva√ß√£o, mas apenas as tarefas que voc√™ realizar hoje o ajudar√£o a alcan√ß√°-las. Seja um plano de treino di√°rio para alcance seu peso ideal, ou o n√ļmero de p√°ginas que voc√™ tem que estudar a cada dia durante prepare seu exame universit√°rio, lembre-se de definir sempre metas di√°rias para seus objetivos, caso contr√°rio eles permanecer√£o apenas sonhos na gaveta ou desejos inating√≠veis.
    3. Preocupe-se em come√ßar e n√£o fazer seu trabalho. Muito do nosso estresse vem da aten√ß√£o espasm√≥dica que colocamos na conclus√£o do nosso projeto. Estamos preocupados em ter que cumprir uma imensa quantidade de atividades, estamos nervosos com o pouco tempo de que dispomos, estamos apavorados com os prazos que agora s√£o iminentes. Em suma, nossa mente est√° sempre projetada em um futuro sombrio e sombrio, e perdeu a capacidade de perceber a profundidade de seus projetos. Mas sua vida est√° aqui e agora. Se quiser combater o stress, tem que aprender a focar no momento presente, mas acima de tudo tem que aprender a se preocupar em come√ßar o seu trabalho e n√£o em termin√°-lo. N√£o √© por acaso que o estresse √© uma das principais causas da procrastina√ß√£o, e n√£o √© por acaso que para combater o estresse voc√™ deve primeiro pare de procrastinar (digamos que eu pudesse lhe contar algumas coisinhas sobre o assunto ;-).

    Adicione um coment√°rio do Combatendo o estresse com o pensamento tridimensional
    Comentário enviado com sucesso! Vamos analisá-lo nas próximas horas.