Chin-up com barra 🆙

Sinônimos

O exercício de puxar o queixo com barra também é conhecido como remador vertical, puxar o queixo

Tipo de exercício

Barbell Chin Pulls é um exercício multi-articular / acessório

A posição inicial vê o atleta em pé, com as costas em sua posição de força, os joelhos levemente fletidos e a distância entre os pés igual ou ligeiramente maior que a dos ombros. Os braços ficam nas laterais com os cotovelos estendidos. A barra é segurada por ambas as mãos em pronação e colocada a uma distância um pouco maior do que entre os ombros. A execução consiste em levantar a barra verticalmente para aproximá-la do queixo até tocá-lo. O movimento deve ser executado sem a ajuda do impulso dos membros inferiores, a menos que você queira usar a técnica de cehating. Durante a subida da barra, o úmero fica quase no plano longitudinal no qual o corpo também está localizado, de modo que, em uma vista lateral, os cotovelos e o tórax ficam quase perfeitamente alinhados. A execução termina quando não for possível levantar mais as omoplatas. Conforme você sobe, o aperto e a posição dos pulsos mudam automaticamente para permitir o movimento.