Do escritor Emanuele Di Palo, graduada em Fisioterapia e apaixonada por musculação e fitness.
Cartões de treino de ginásio
Todos os atletas que abordam o fisiculturismo, pelo menos no início, contam com horários de treinamento criado, no melhor dos casos, pelo instrutor da sala de musculação do ginásio (que muitas vezes, na realidade, faz um cartão que depois copia como é para todos os clientes que o solicitam!).
Na pior das hipóteses, e isso acontece com mais frequência do que você imagina, os jovens atletas contam com cartões "pré-embalados" encontrados na web, retirado de amigos e conhecidos, ou ainda pior, emulando os horários de treino dos mais famosos e conceituados culturistas, esperando assim atingir a sua mesma forma.
Eles são realmente necessários?
A verdade é que um cartão perfeito para cada atleta NÃO EXISTE. Deve ser criado cada vez de forma meticulosa e exclusivamente personalizada para cada indivíduo.
Ninguém mais deve ser "adequado" para realizar os mesmos exercícios da mesma maneira que a pessoa para quem este programa de treinamento foi elaborado. Além disso, supondo que isso aconteça, não pode haver nenhum treinador esportivo que saiba a priori quantas repetições fazer, quantas séries, ou mesmo que peso usar para os exercícios. Isso é simplesmente ridículo, porque o corpo humano é sempre diferente, único e as razões são diferentes.
Cada indivíduo é diferenciado por sexo, idade, fisionomia, diferentes tendências de crescimento relacionadas ao metabolismo (ectomorfo, mesomorfo, endomorfo), estrutura óssea e muscular, experiência, conhecimento, objetivos. Portanto qualquer generalização é absolutamente inadequada e não tem razão de existir.
Resumindo, os cartões são úteis e de fato eles são essenciais para o treinamento que pode ser definido como tal, mas eles devem ser inevitavelmente PESSOAIS e ligados às necessidades específicas de cada um e de forma alguma podem ser tão específicos a ponto de estabelecer pesos, séries e repetições a montante que o atleta que irá seguir este formulário terá que fazer, pois essas são coisas que o próprio atleta terá que estabelecer o na primeira vez ele vai seguir o cartão e vai mudar (sem atrapalhar, claro) de vez em quando, moldando-o e adaptando-o ao melhor da sua fisionomia, da sua capacidade de fazer mais uma repetição, ou ao contrário de não poder para fazer a última série, talvez administrar mal e tentando em vão.
Os cartões são diretrizes
Tenho certeza de que o verdadeiro segredo para o crescimento muscular eficaz, quando se trata de cartões de treinamento, é apenas este: um cartão é simplesmente uma diretriz, uma lista de exercícios que você deve fazer por um determinado período de tempo para estimular seus músculos (não alterando muito cedo ou muito tarde), mas o desempenho em si depende apenas de suas possibilidades.
Se você está carregado, se depois de mais um exercício ainda tiver energia e motivação, faça outra série, faça mais uma repetição, faça um movimento mais amplo e completo.
Se você não tem mais energia, você está cansado e acha que o músculo está completamente saturado, desista dos pesos e remova um conjunto da cartela sem muito trabalho, recupere-se e passe para o próximo exercício.
É muito mais produtivo levantar pesos por menos tempo, mas é melhor, usando toda a amplitude de movimento, do que fazer uma última série de uma maneira completamente errada e relutante. Isso não só será inútil, mas também potencialmente contraproducente: você pode danificar desnecessariamente seus músculos, suas articulações ou, pior ainda, causar uma lesão devido a uma falha repentina.
O mesmo é verdade não apenas para números, mas também para os métodos contidos nos cartões, como os graus de inclinação do banco, o posicionamento e a largura da garra na máquina lat, a distância do assento na polia, etc.
Todos esses são parâmetros para os quais você pode aceitar recomendações, mas que você não pode assumir a verdade absoluta desde o início, porque você pode descobrir com a experiência que uma corrida dá mais resultados e estimula melhor as fibras musculares se feita de uma forma um pouco diferente, com um posicionamento diferente do banco e das mãos. Isso obviamente não implica uma variação do MÉTODO CORRETO DE EXECUÇÃO!
Aprender a conhecer seu corpo, a sentir os músculos que estão trabalhando de vez em quando, um perceber o trabalho realizado todos estes são factores que o ensinarão a decidir autonomamente as inúmeras variáveis relacionadas com as cartas de treino e o tornarão imune ao desconhecimento das cartas feitas de forma completamente superficial e sem bases tangíveis de eficácia comprovada.
