Calf riu com halteres

Calf riu com halteres

Sinônimos

O exercício de levantamento da panturrilha com halteres também é conhecido como levantamento da panturrilha com halteres, panturrilhas em pé com halteres

Tipo de exercício

A elevação da panturrilha com halteres é um exercício multiarticular / acessório

Variantes

  • Máquina de panturrilha em pé

Calf riu com halteres: Execução

A posição inicial vê o atleta em uma posição ereta com apenas um antepé apoiado em um degrau alto o suficiente para evitar que o calcanhar toque o solo durante a dorsiflexão no nível do tornozelo. Os joelhos e quadris estão estendidos. Em uma das duas mãos é segurado um haltere, enquanto o outro membro superior atua como um estabilizador do movimento, de forma que a mão aberta é posicionada ao lado de um objeto imóvel de forma a não ser utilizada para levantar o peso. A perna de apoio é esticada e o calcanhar abaixo do degrau, enquanto a outra perna é mantida levemente levantada para não atrapalhar o exercício. A execução consiste em empurrar o calcanhar para cima realizando uma flexão plantar completa que, acompanhada das articulações ao nível do pé, permite que o corpo seja levantado para traçar um segmento.



Músculos envolvidos no exercício Elevação da panturrilha com halteres

Grupo 0

  • Gastrocnêmio
  • Eu não vou
  • Peroneus brevis
  • Palmilha gracile
  • Posterior Tibialis
  • Flexor de dedo longo
  • Flexor posterior do dedão do pé
ação
Flexão plantar

Grupo 1



  • Peroneus longo
  • Lombricali
  • Interossei
  • Abdutor do dedão do pé
  • Abdutor quinto dedo
  • Peroneus brevis
  • Plantar quadrado
ação
Flexão intertasal

Grupo 2


  • Flexor curto dos dedos
  • Flexor longo do dedão do pé
  • Flexor curto do dedão do pé
ação
Flexão metatarsofalangiana
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