Calculando calorias

Calculando calorias

Este artigo o ajudar√° a calcular o n√ļmero de calorias que voc√™ consome diariamente em quatro etapas simples; assim voc√™ poder√° calibrar sua dieta de uma forma mais correta e cient√≠fica.


Um c√°lculo cal√≥rico preciso deve levar em considera√ß√£o v√°rios par√Ęmetros como sexo, altura, peso, tamanho corporal, idade e n√≠vel de atividade f√≠sica.


1) M√ČTODO IMEDIATO (impreciso)

PARA PESSOAS SEDENT√ĀRIAS: peso (kg) x 31 = necessidade cal√≥rica di√°ria


PARA PESSOAS MODERADAMENTE ATIVAS: peso (kg) x 38 = necessidade calórica diária

PARA PESSOAS ATIVAS: peso (kg) x 44 = necessidade calórica diária


LEGENDA: moderadamente ativo pelo menos tr√™s ou quatro sess√Ķes de treinamento aer√≥bio por semana; ativo pelo menos cinco sess√Ķes de treinamento aer√≥bico

2) C√ĀLCULO AUTOM√ĀTICO DE CALORIAS EM 30 SEGUNDOS


3) M√ČTODO PRECISO


- C√°lculo da taxa metab√≥lica basal seguindo as instru√ß√Ķes fornecidas na tabela


  METABOLISMO BASAL
idade MULHER HOMEM
18 - 29 14,7 x P + 496 15,3 x P + 679
30-59 8,7 x P + 829 11,6 x P + 879
60-74 9,2 x P + 688 11,9 x P + 700
> 74 9,8 x P + 624 8,4 x P + 819
P = perda corporal expressa em kg

- Ap√≥s estimar a taxa metab√≥lica basal (MB) para o c√°lculo da necessidade energ√©tica di√°ria √© necess√°rio avaliar a atividade realizada nas 24 horas. √Č poss√≠vel calcular este valor com m√©todos r√°pidos e com um grau de aproxima√ß√£o aceit√°vel:



1) defina o seu nível de atividade física (leve, moderada, pesada), referindo-se à tabela a seguir

LUZ MODERADO INTENSO
funcion√°rios
equipe administrativa e gerencial
freelancers, técnicos ou semelhantes
donas de casa
colaboradores domésticos
equipe de vendas
trabalhadores terci√°rios
trabalhadores na agricultura, pecu√°ria, silvicultura e pesca
trabalhadores n√£o qualificados
operadores de equipamentos de produção e transporte

2) atividade física desejável. Algumas pessoas, além das atividades principais, dedicam parte do seu tempo à atividade motora opcional, que é importante levar em consideração no cálculo das calorias.
Portanto, introduzimos o conceito de atividade física desejável, entendida como:

... as atividades recomendadas para indiv√≠duos sedent√°rios ou n√£o sedent√°rios, para manter o t√īnus ‚Äč‚Äčmuscular e cardiovascular ....
um adulto saud√°vel se engaja em atividades f√≠sicas desej√°veis ‚Äč‚Äčse quatro ou cinco vezes por semana dedicar pelo menos 20 minutos a exerc√≠cios f√≠sicos de intensidade suficiente para causar sudorese percept√≠vel


Mulher idade PALAVRA SIM atividade desej√°vel SEM atividade desej√°vel

18 59 √∑
luz 1,56 1,42
moderado 1,64 1,56
pesado 1,82 1,73
60 74 √∑
1,56 1,44
‚Č• 75
1,56 1,37

Homem idade PALAVRA SIM atividade desej√°vel SEM atividade desej√°vel

18 59 √∑
luz 1,55 1,41
moderado 1,78 1,70
pesado 2,10 2.01
60 74 √∑
1,51 1,40
‚Č• 75
1,51 1,33

- A taxa metab√≥lica basal multiplicada pelo LAF (levando em considera√ß√£o qualquer atividade desej√°vel) expressa a quantidade de calorias di√°rias necess√°rias para lidar com o gasto energ√©tico. √Č expresso em kcal / dia:


NECESSIDADE DE CALORIA (kcal / dia) = MB x LAF

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