Cachos supinação em pé com halteres 🆙

Sinônimos

Curvatura do bíceps com haltere em pé com supinação, flexão de cotovelos com haltere em pé com supinação dos antebraços

Tipo de exercício

Standing Supination Dumbbell Curl é um exercício bi-articular / acessório

Supinação em pé com halteres: execução

A posição inicial vê o atleta em pé, com os joelhos levemente fletidos, o step paria na distância entre os ombros, as costas em sua posição de força, as omoplatas aduzidas, os ombros estendidos e aduzidos, os cotovelos estendidos. A alça é neutra e os braços nas laterais. A execução consiste em flexionar os cotovelos e supinar cada antebraço, tomando cuidado para não mudar a posição do resto do corpo. O movimento termina no nível máximo de flexão dos cotovelos com os antebraços em supinação. A flexão do ombro é considerada trapaça, pois ajuda a estender os joelhos ou mover a pelve sob os halteres. Ao enfatizar a contração isométrica no final da concêntrica, o envolvimento do braquial aumenta. É possível realizar este exercício, flexionando os cotovelos ao mesmo tempo, ou flexionando-os alternadamente; a primeira opção permite manter maior tensão nos músculos treinados, enquanto a segunda requer maior equilíbrio, dada a unilateralidade, e resistência nos músculos de preensão, já que a duração do exercício dobra.