Melhor Ab Wheel
Freqüentemente, quando pensamos em uma academia doméstica, imaginamos grandes ferramentas, como esteiras e bicicletas ergométricas, bancos multifuncionais ou elípticos, as primeiras escolhas no campo do fitness doméstico. Na realidade, entretanto, muito pode ser feito, mesmo com pequenas ferramentas. Aí vem outra associação espontaneamente: os halteres, a corda de pular, o bosu. Mas existe outra ferramenta que, se usada corretamente e com cuidado, pode ser muito útil e eficaz: a roda abdominal. Assim que tivermos destacado o seu potencial, dificilmente você abrirá mão desse pequeno equipamento na academia de sua casa.
Como o próprio nome indica, é uma ferramenta que foi criada para tonificar e modelar os músculos abdominais, por isso é fácil imaginar que a sua utilização envolve um trabalho intenso, que testa realmente os músculos abdominais. A roda do ab o Roda AB é extremamente simples: uma pequena roda no meio da qual passa um cilindro que funciona como um verdadeiro guiador no qual você vai colocar as mãos.
Justamente por sua simplicidade, é uma ferramenta muito barata que você precisa treinar em casa. Aqui estão alguns modelos.
Roda ab: quais modelos?
No entanto, a roda abdominal está disponível em diferentes modelos. Já apresentamos a versão básica da roda ab ou rolo ab, basta acrescentar que a barra que atua como um guiador é forrada com material antideslizante para garantir a aderência. Porém, existem variantes, como por exemplo a roda abdominal dupla, que é com duas rodas emparelhadas para garantir maior estabilidade; a roda abdominal com guiador móvel, ou seja, que pode ser dividida em duas peças e encaixar como se fossem pedais para trabalhar também os ombros.
Além desses dois modelos, há também halteres separados, semelhantes em todos os aspectos aos pesos normais, que podem ser usados como uma roda ab. Além da versão básica, também é possível encontrar aquela com faixas elásticas que permitem conectar o movimento dos braços e ombros com a musculatura da perna, tornando o trabalho ainda mais intenso.
Ab Wheel: Melhor AB Wheel
Como funciona a roda ab: exercícios com a roda AB
O exercício básico executado com a roda ab é a prancha. Como? Começamos com os joelhos no chão, com o volante apoiado à nossa frente e as mãos bem posicionadas no guiador. Mantendo os joelhos no chão e possivelmente as pontas dos pés (você também pode levantá-los como faz na prancha "facilitada") você deixa a roda deslizar para frente acompanhando-a e então alongando todo o corpo, checando bem os abdominais para que você pode reproduzir perfeitamente a placa.
Dessa posição de prancha perfeita, você volta, sempre com extremo controle dos músculos abdominais. Quando você se alonga na prancha, você inspira; quando volta à posição inicial, entretanto, você expira. É um exercício fácil apenas na aparência, mas na realidade é muito cansativo.
