Barriga de homem: como eliminar a barriga?

Quer saber como se livrar da barriga?

√Č muito importante perder peso e queimar gordura, principalmente na regi√£o abdominal. Isso n√£o s√≥ por uma quest√£o est√©tica (que certamente tem um certo peso em nos fazer sentir bem conosco), mas acima de tudo por uma quest√£o de bem-estar f√≠sico e mental.

Por essas raz√Ķes, √© bom entrar em forma come√ßando com a dieta certa e o treinamento certo. Isso n√£o significa deixar de comer e ir √† academia todos os dias durante anos, mas sim adquirir conhecimentos b√°sicos para viver melhor.



Claro, √© verdade que o nosso principal interesse √© eliminar essa bola debaixo da camisa, mas embora sempre tenham feito crer que s√£o necess√°rias longas e exaustivas sess√Ķes de abdominais para eliminar a barriga, a realidade est√° longe disso. Ent√£o ... como se livrar da barriga?

1. Nutrição e déficit calórico

Embora nosso interesse seja o treinamento, vamos dar uma olhada rápida na nutrição, um dos pontos-chave para a perda de peso. Na era moderna, somos constantemente tentados por junk food que não trazem nenhum benefício ao nosso corpo e muitas vezes causam as consequências desastrosas descritas acima.

Nosso corpo precisa da quantidade certa de comida durante o dia e dos nutrientes certos: prefira fontes de proteína como ovos, peixes e carnes magras, pois elas ajudam a construir e sustentar a massa muscular.

Carboidratos ricos em fibras e √≠ndice glic√™mico m√©dio / baixo como arroz e macarr√£o / p√£o preparado com trigo integral, leguminosas e cereais, vegetais em quantidade. A carboidratos "bons" eles s√£o essenciais para a nossa energia f√≠sica e mental, ao contr√°rio dos a√ß√ļcares que devem ser eliminados.

Por fim, d√™ espa√ßo a fontes de gorduras saud√°veis, como nozes e sementes oleaginosas, abacate, manteiga de amendoim e alguns √≥leos, como azeite de oliva extra virgem e √≥leo de coco, essenciais para a sa√ļde do cora√ß√£o e do corpo. Al√©m disso, todos esses alimentos s√£o ricos em vitaminas e minerais, essenciais para nossa sa√ļde.



Lembre-se de n√£o exagerar: manter uma d√©ficit cal√≥rico √© crucial para emagrecer. Isso significa introduzir um pouco menos calorias no corpo do que o necess√°rio para realizar todas as fun√ß√Ķes corporais normais e a vida di√°ria.

A orienta√ß√£o do nosso m√©dico ou nutricionista ser√° fundamental para determinar a ingest√£o cal√≥rica di√°ria correta para alimentar nosso treinamento e maximizar a perda de peso, porque comer muito pouco como normalmente √© feito em muitas dietas DIY, inevitavelmente levar√° a resultados ruins, como perda de tecido magro, desconforto f√≠sico com conseq√ľentes danos ao corpo e, finalmente, muitas vezes voc√™ ir√° voltar a comer incorretamente e ganhar peso como antes.

2. Treinamento

Falamos dos maus resultados obtidos com as longas e exaustivas sess√Ķes de abdominais, pois se sabe que fortalecem o abd√≥men e podem certamente nos fazer queimar calorias, mas se forem cobertas de gordura nunca se manifestar√£o.

Devemos tamb√©m almejar um treino voltado para trabalhar o corpo todo e queimar calorias, isso vai melhorar nossa resist√™ncia, estimular o crescimento muscular e a perda de gordura, e com o tempo nos trar√° resultados surpreendentes para o nosso condicionamento f√≠sico e para a sa√ļde do organismo.

√Č uma boa pr√°tica realizar treinamento anaer√≥bio e anaer√≥bio, possivelmente em alta intensidade. Ao fazer isso, o tempo de treinamento ser√° drasticamente reduzido e o corpo n√£o ficar√° excessivamente estressado.

Vamos primeiro a um treinamento intervalado (HIIT ou Interval Training), incrível para perda de peso. Consiste em alternar um período de exercício de alta intensidade com um período de repouso total ou ativo.


Um exemplo poderia ser uma corrida rápida de 20 segundos seguida de um descanso de 10 segundos, em que também podemos decidir caminhar (repouso ativo) se desejarmos. Este tipo de treino concentra-se num período curto e intenso o que leva a um grande gasto energético durante e após o final do treino… isso mesmo, vai continuar a queimar calorias durante horas e em repouso! Não é fantástico?


 

Vejamos um exemplo de treinamento intervalado:

 

À medida que nosso corpo se acostuma com esses ritmos, podemos decidir mudar os tempos aumentando a duração dos exercícios e encurtando a do descanso. Isso evitará que o corpo se adapte excessivamente a este treino e continuará a queimar com o tempo, melhorando nossa resistência e maximizando os resultados. Esses tipos de treinamento devem ser praticados pelo menos 2 ou 3 vezes por semana.

Por outro lado, o treino anaer√≥bio desempenha um papel importante no crescimento muscular e tamb√©m na perda de peso: aumentando a massa magra e tonificando todo o corpo, ser√° mais f√°cil para o nosso corpo queimar o excesso de gordura, al√©m disso, realizando exerc√≠cios essenciais, iremos maximizar a perda de peso e daremos ao nosso corpo uma forma e propor√ß√Ķes invej√°veis.

Existem várias técnicas de musculação, certamente muito eficaz é a prática de exercícios multiarticulares que envolverão vários grupos musculares ao mesmo tempo, aumentando os benefícios estéticos e o gasto energético.

Normalmente, esses treinos são divididos em dias para dar ao corpo o tempo de que precisa para se recuperar, por exemplo, treinando tórax e braços na segunda-feira, pernas na terça-feira e assim por diante ... você pode contar com seu personal trainer para decidir a melhor estratégia para adote e certifique-se de realizar os exercícios corretamente.


 

Aqui est√° um exemplo de treinamento com pesos dividido em 3 dias:

 

Considera√ß√Ķes e dicas importantes

1. Lembre-se de que a dieta é vital

Mesmo um ótimo treino pode se tornar deletério para o nosso corpo se nossa dieta for semelhante à de um pássaro, ou se, ao contrário, nossa ingestão diária de calorias for mais parecida com a de um dinossauro.


2. Elimine junk food

A√ß√ļcar e alimentos a√ßucarados, fast food, alimentos fritos, refrigerantes e alimentos n√£o saud√°veis.

3. Beba muita √°gua

Um mínimo de 1 litro por 25 quilos de peso corporal em repouso. A hidratação é essencial para perder peso e treinar ao máximo.

4. N√£o seja sedent√°rio, mas sim ativado

Um passeio no parque, um passeio de bicicleta, uma viagem √† montanha ... tudo aquilo que faz bem √† sa√ļde e emagrecer.

5. Integração

Em um per√≠odo de treinamento intenso, a integra√ß√£o √© nossa aliada e pode nos ajudar enormemente com aquelas defici√™ncias t√≠picas. Pode ser conveniente tomar shakes √† base de prote√≠nas em hor√°rios espec√≠ficos do dia, √īmega 3 e multivitaminas. Al√©m disso, um bom termog√™nico pode dar um impulso extra para a perda de peso.

conclus√£o

Siga estas dicas nutricionais simples e um treino deste tipo, alternando as actividades cardiovasculares com o treino anaeróbio e não poderá deixar de ver os resultados!

Não pense que você pode perder peso em 2 dias, mas siga um caminho preciso e prolongado ao longo do tempo; a alimentação e o treino não devem ser mudanças drásticas e repentinas na nossa vida, mas sim um caminho duradouro e um estilo de vida sustentável, que nos acompanhará na nossa escalada para o bem-estar físico e mental.

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