Avançar devagar com a barra sentada 🆙

Sinônimos

O exercício com barra de apoio sentado para a frente lenta também é conhecido como Imprensa militar sentada, Imprensa militar para frente sentada, supino para ombro sentado, supino para pescoço com barra sentado

Tipo de exercício

Avançar lento com uma barra sentada é um exercício básico

Variantes

Avanço lento com barra de pé
Atrás lento com barra de pé
Atrás lento com barra sentada
Empurre a imprensa na frente
Empurre a imprensa para trás

Avanço lento com barra sentada: execução

A posição inicial vê o atleta sentado em um banco inclinado em cerca de 75 °, com as costas na posição de força, pernas afastadas e pés apoiados firmemente no solo atrás dos joelhos para favorecer a manutenção das três curvas naturais das costas e para segurar o peso com mais eficácia. Os cotovelos são flexionados, os punhos retos e os ombros aduzidos e extra rodados de modo que o cotovelo, o punho e a barra fiquem exatamente no plano vertical de uma vista lateral. A barra fica apoiada na parte superior do esterno ou nas clavículas e também nas mãos que a agarram a uma distância variável, mas sempre maior que a entre os ombros. A execução consiste em empurrar a barra para cima no plano vertical em que estava antes de começar, tentando depois traçar um segmento de linha reta. Durante o empurrão, os ombros flexionam no plano sagital e abduzem no plano longitudinal, enquanto os cotovelos se estendem e as omoplatas começam a girar para cima quando os cotovelos estão no nível dos ombros ou acima. A execução termina com a extensão completa dos cotovelos. Durante toda a execução do exercício é aconselhável colocar parte do peso nos pés. Este é o exercício básico de levantamento do pescoço, e a execução adequada requer boa mobilidade do ombro.