Magnésio é um mineral importante boa função cardíaca e saúde óssea. Ele pode ser encontrado em vegetais, bananas e cacau. Vamos descobrir os alimentos que o contêm.
> 1. Propriedades e benefícios do magnésio
> 2. Quais alimentos contêm magnésio
> 3. Necessidade diária de magnésio
> 4. Os 10 principais alimentos mais ricos em magnésio
O cacau entre os alimentos ricos em magnésio
Propriedades e benefícios do magnésio
Il Magnésio é um mineral importante para a saúde do organismo, é encontrado em células, tecidos e órgãos. Especificamente, o conteúdo corporal de magnésio no organismo adulto é igual a cerca de 25 gramas, 60% está presente nos ossos, 39% é intracelular e cerca de 1% é encontrado nos fluidos fora das células.
A quantidade deste importante elemento é regularmente equilibrada no organismo, graças à interação com outros minerais. Se houver falta de magnésio nas células, o corpo o retira de suas reservas, ou seja, dos ossos e do fígado, causando os primeiros sintomas de deficiência.
O magnésio é importante para a saúde nesse ajuda as células musculares a relaxarem, incluindo aqueles de coração.
O magnésio também é essencial para o processo de mineralização e desenvolvimento do sistema esquelético. A deficiência de magnésio tem sido associada a doenças cardíacas, batimento cardíaco irregular e palpitações.
Na verdade, estudos recentes mostraram que dietas ricas em magnésio podem ajudar a reduzir a pressão arterial, especialmente entre os idosos, e evitar o aparecimento de doenças cardíacas.
A dose diária recomendada de magnésio é de cerca de 500 miligramas. Pessoas que comem muitos alimentos ricos em magnésio também apresentam menor risco de derrame.
Quais são os alimentos que contêm magnésio
O magnésio é um mineral encontrado em vários alimentos, principalmente de origem vegetal. Na verdade, pode ser encontrado em abundância em vegetais com folhas verdes, como beterraba, alcachofra e espinafre, frutas secas, nozes, amêndoas, castanha de caju, amendoim, pistache e avelã são ricos nelas, e leguminosas como lentilha e feijão.
Os grãos inteiros contêm uma alta dose de magnésio, por exemplo arroz integral e farelo em geral, assim como pão integral. O chocolate amargo, o cacau e os cogumelos estão entre os primeiros da lista em termos de teor de magnésio.
A fruta também é rica em magnésio, como o kiwano, uma fruta especial com propriedades reidratantes e antioxidantes. As bananas contêm três vezes o magnésio encontrado em ameixas, laranjas, maçãs e peras.
Carne, peixe e leite são fontes menos importantes. A fruta Noni (Morinda citrifolia) contém minerais como magnésio, ferro, potássio, selênio, zinco, cálcio, sódio, cobre e enxofre.
Magnésio, efeitos de deficiência e excesso
Necessidade diária de magnésio
A necessidade diária de magnésio para adultos é 420 mg por dia para homens e 320 mg para mulheres. As doses recomendadas durante a gravidez e amamentação são 360 mg por dia. Enquanto em crianças, a necessidade diária de magnésio é:
- 30 mg, até 6 meses;
- 75, 6-12 meses;
- 80, crianças de 1 a 3 anos;
- 130, crianças de 4 a 8 anos;
- 240, crianças de 9 a 12 anos;
- 410, meninos de 13 a 19 anos.
É sempre aconselhável não exceder a necessidade diária recomendada para não correr o risco de incorrer sintomas de excesso de magnésio.
Os 10 alimentos mais ricos em magnésio
- Agar algas
- Manjericão
- Folhas de coentro
- Farelo de trigo
- Hortelã seca
- Sementes De Abóbora
- Cacau amaro
- Aneto
- sementes de aipo
- Farinha de soja
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