Agachamento frontal | Como isso é feito? Vantagens e desvantagens


Pelo escritor healthiergang , Estudante de medicina.


Sentinela na frente 

Il agachamento frontal √© uma variante de um exerc√≠cio que pode ser definido como fundamental no contexto do treinamento com pesos. O agachamento frontal requer que a barra seja colocada em uma esp√©cie de "prateleira" formada entre o delt√≥ide anterior e as clav√≠culas. Ao contr√°rio, o agachamento de costas, na variante ‚Äúbarra alta‚ÄĚ, exige que a barra repouse em uma √°rea pr√≥xima √† √°rea dos trap√©zios altos.


O fato de a barra ser mantida √† frente e n√£o atr√°s oferece v√°rias vantagens. Na verdade, no agachamento frontal os m√ļsculos que mais trabalham s√£o eu quadricipiti ed as n√°degas enquanto no agachamento de costas ocorre um maior recrutamento dos m√ļsculos isquiotibiais e lombares.

 Executando o Agachamento Frontal

Lugar, colocar a barra a uma altura ligeiramente abaixo dos ombros. Coloque a barra em uma espécie de plataforma formada pelos deltóides anteriores e clavículas. Os pontos de contato devem ser 5: os dois deltóides frontais, as duas clavículas e o pescoço.

A princípio a posição é desconfortável, mas com o tempo você se acostuma. Aponte os cotovelos bem na sua frente, paralelos ao chão, mantendo-os sempre na mesma posição. Se a mobilidade permitir, segure a barra com as mãos, caso contrário, use apenas os primeiros dois ou três dedos.


Os dedos devem servir apenas como segurança, eles não devem segurar a barra no lugar. A barra deve permanecer em posição mesmo sem as mãos, deve ser sustentada pelos ombros e não pelas mãos. Teoricamente, a posição da barra deve ser tal que você possa realizar o movimento mantendo os braços esticados à sua frente, sem dobrá-los.


Uma vez que a barra estiver na posição, leve um pé ligeiramente menor do que o agachamento de costas extra gire seus pés e joelhos levemente. Mantendo os cotovelos retos, dobre os joelhos imaginando que está sentado entre as pernas. A profundidade do agachamento deve ser tal que a pelve fique abaixo da altura do joelho. Nesse ponto, empurrando com o centro do pé e mantendo os cotovelos em posição, volte à posição inicial.

benefícios

Eu pessoalmente acho o agachamento frontal um exerc√≠cio mais ben√©fico do que o agachamento de costas. As raz√Ķes s√£o m√ļltiplas.

# 1 Mantenha a barra frente também o obriga a manter as costas retas e, portanto, permite não colocar em risco a região lombar.

Um problema comum é que na parte final do agachamento de costas a pélvis entra automaticamente em retroversão. Essa posição é muito arriscada e pode causar inflamação na parte inferior das costas ou até mesmo danos na coluna. Manter as costas retas permite que você tenha uma amplitude de movimento completa sem ter o problema de retroflexão pélvica.

# 2 Outro benef√≠cio do agachamento frontal √© treinar os eretores tor√°cicos. Esses m√ļsculos mant√™m a coluna tor√°cica estendida e geralmente s√£o m√ļsculos subdesenvolvidos. Seu desenvolvimento adequado ajuda a corrigir a cifose e outros problemas posturais.


Manter a barra apoiada entre os deltóides anteriores e as clavículas envolve trabalho. No agachamento de costas, a barra fica apoiada na parte superior das costas, nenhum trabalho precisa ser feito para manter a barra nessa posição.

J√° no agachamento frontal, v√°rios m√ļsculos da cintura escapular precisam trabalhar muito para manter a barra nessa posi√ß√£o. Se n√£o fosse esse o caso, voc√™ n√£o conseguiria realizar o exerc√≠cio porque a barra cairia.



# 3 Se voc√™ n√£o executa o movimento corretamente, voc√™ n√£o consegue realizar o exerc√≠cio. Executar movimentos que carreguem a coluna incorretamente √© mais contraproducente do que ben√©fico. O agachamento frontal for√ßa o sujeito a manter a execu√ß√£o correta.

Por este motivo o agachamento frontal √© melhor ele se adapta a s√©ries que s√£o levadas ao fracasso. Com este exerc√≠cio, voc√™ pode testar suas habilidades e se esfor√ßar at√© o limite, sem colocar a parte inferior das costas em risco ou incorrer em outras les√Ķes. O fator limitante ao realizar s√©ries muito exigentes √© quase sempre ser capaz de manter a barra na posi√ß√£o correta.

Desvantagens

Como qualquer exercício, o agachamento frontal também apresenta desvantagens.

Em primeiro lugar, √© um exerc√≠cio que n√£o √© adequado para pessoas com problemas nas articula√ß√Ķes do joelho.

Manter as costas retas proporciona mais excurs√£o no √Ęngulo formado pela articula√ß√£o do joelho. Isso envolve mais o quadr√≠ceps, mas tamb√©m coloca muito estresse na articula√ß√£o.


Outro problema é que o agachamento frontal é um exercício que fornece um grau razoável de mobilidade por parte do sujeito. Principalmente essa mobilidade é necessária nos pulsos e tornozelos. Finalmente, um fator parcialmente negativo pode ser que você não consiga usar o mesmo peso no agachamento frontal que o usado no agachamento traseiro.

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