Por escritor healthiergang , instrutor de natação e estudante de ciências do esporte.
A piscina faz você perder peso?Natação e atividades aquáticas podem ser úteis aliado para o nosso programa de perda de peso?
Todo o ano ou apenas em antecipação ao tão infame e temido "teste de fantasia"?
Claro. Natação e fitness na água são atividades cardiovasculares que podem promover a perda de peso entendida como perda de massa gorda, tonificação, ação de drenagem do excesso de fluidos, melhoria estética de manchas de celulite e uma sensação de bem-estar e leveza geral.
Para quem não tem uma boa relação com a natação, é aconselhável participar de aulas de hidroginástica (hidroginástica, hidroginástica ou esteira na água) certamente mais divertidas e estimulantes.
Para quem já é nadador, adicione algumas sessões de treinamento na piscina, com programas direcionados e gradativamente mais desempenho, para outras atividades esportivas, ajuda a aumentar o nível de condicionamento físico e melhorar as habilidades cardiovasculares gerais. Vamos ver agora como fazer. Você está pronto com boné e óculos?
Os benefícios das atividades aquáticas
Devido às suas propriedades físicas, a água tem uma densidade maior que o ar. Também possui propriedades coesivas e adesivas. Como resultado, o movimento na água parece mais difícil e sentimos fadiga mesmo ao caminhar. Experimente caminhar ou correr em uma raia de sua piscina, ou pense em caminhar em águas rasas à beira-mar.
Partindo dessa suposição, segue-se que toda atividade física e esportiva na água requer uma certa quantidade de energia, bastante particular em comparação com outras atividades terrestres.
Um dos primeiros benefícios perceptíveis após algumas sessões na piscina é uma sensação generalizada de leveza e diminuição do inchaço nos membros inferiores. Isso é consequência da massagem com água e da ausência de gravidade que atuam a favor da microcirculação, favorecendo o retorno venoso. Além de uma perda de fluidos que de outra forma estagnariam causando manchas e, nos casos mais graves, celulite.
Quando o compromisso esportivo se torna mais intenso, o natação e fitness tonificam os músculos esqueléticos, causando um aumento da massa magra em detrimento da gordura. Como no dominó, os efeitos em cascata são múltiplos: maior massa magra significa maior metabolismo, ou seja continua a "queimar" mesmo depois de terminar a sessão de treinamento. Em níveis de treinamento de natação mais direcionados, o mecanismo de supercompensação é acionado.
Finalmente, a atividade na piscina também é útil e benéfica para todos aqueles que têm que enfrentar um período de reabilitação para se mover com segurança sem sobrecarregar as articulações.
Natação: Tipos de Trabalho
Supondo que você tenha uma boa técnica básica de natação, aulas e treinamento de natação frequentados regularmente por um longo período de tempo, danos benefícios certos para perda de peso e melhoria do sistema cardiovascular.
Existem diferentes tipos de treinamento. o trabalho aeróbico cardiovascular fornece sessões de treinamento longas e contínuas com repetições em distâncias médias a longas (de 50 m a 200 m) com uma intensidade de 70% -80% do FcMax. Este tipo de trabalho não tem retornos longos, pois a intensidade do trabalho é baixa. O nadador deve manter um ritmo de natação constante, sem picos de bpm.
Il trabalho anaeróbico limiar ou supralimiar em vez disso, oferece sessões de treinamento com séries de repetições em distâncias curtas (de 25 m a 100 m), natação de alta intensidade (velocidade máxima) com longas recuperações entre uma repetição e outra. Esse tipo de trabalho também atinge 90% do FcMax.
Para cada tipo de trabalho listado acima, o substrato energético relativo entra em jogo. Durante o trabalho aeróbio, o substrato usado é precisamente o sistema aeróbio, ou seja, a glicólise aeróbica em que os açúcares são usados principalmente no início, então, mais tarde, gorduras também são usadas. No trabalho anaeróbio, por outro lado, o glicogênio (açúcares) é usado principalmente.
Concluindo, para favorecer a perda de peso supérfluo (massa gorda) o ritmo de treinamento de natação é preferível em intensidade moderada, mas por um longo tempo.
Aquafitness
Para se exercitar na água, não é necessário nenhum conhecimento técnico específico para a natação. O fitness aquático pode ser praticado com ferramentas pequenas e grandes (bem como corpo livre) cujo uso é o aprendizado imediato. Então ... espaço para se divertir!
A hidroginástica usa movimentos corporais livres, explorando o atrito e a maior densidade da água para nos fazer lutar. O treinamento ocorre em sequências de movimentos que eles visam tonificar todos os grupos musculares, tanto mais baixo quanto mais alto. A utilização de pequenas ferramentas como tornozeleiras, maxi tubos, “luvas” e tudo o que a imaginação recomenda, aumenta a variedade do trabalho e a sua eficácia.
A hidrobike e a esteira são as grandes ferramentas. EU'Hydrobike (do qual existem vários modelos e interpretações) simula o trabalho de spinning © na água. O ajuste da dificuldade da ferramenta é baseado em “copos” de plástico que, colocados em alavancas fixadas no suporte inferior, podem ser abaixados ou levantados pelo usuário: quanto maior a altura da alavanca, maior a quantidade de água o copo ficará bloqueado aumentando a resistência ao pedalar.
Il Esteira em vez disso, nada mais é do que a esteira levada para a água (obviamente, é tudo mecânico, não há peças elétricas!). O tapete só se move graças ao nosso andar, e a superfície áspera massageia as solas dos pés com um agradável efeito de "esfoliação".
Tanto com crianças como com grandes utensílios, o fitness visa um trabalho corporal total, tonificação e drenagem linfática. Protocolos de trabalho mais semelhantes se aplicam ao mundo da aptidão terrestre, como PHA, TBW, Tabata etc. A consistência nas sessões de treinamento certamente traz os efeitos desejados: diminuição da massa gorda, diminuição na circunferência da cintura, quadris e coxas, redução das manchas de celulite e uma sensação generalizada de bem-estar.
conclusão
A actividade na piscina pode tornar-se um aliado precioso no nosso caminho para um estilo de vida saudável baseado no movimento. Entre em contato com as piscinas locais, você verá quantas atividades eles têm reservado para você, especialmente agora que o verão se aproxima! Vá experimentá-los, eles não o decepcionarão! Seu principal objetivo deve ser ser ativo enquanto se diverte e se sente confortável consigo mesmo e com os outros.
E envolva - por que não? - toda a família! Que melhor momento de partilha pode ser para frequentar a piscina com cursos, actividades de fitness ... e quem sabe lançar novos desafios entre a mãe, o pai e os filhos!
A atividade física na água é boa para todos, pois nos permite fazer algo por nós mesmos. E a partir daí também passamos para outros aspectos da saúde do nosso corpo, como nutrição. Cansar-se na piscina, talvez todos os dias, e depois "recompensar-se" com rações abundantes de macarrão ou sorvete ou biscoitos ou batatas fritas é absolutamente inútil. A adoção de um estilo de vida saudável começa com o movimento, mas passa pela cozinha.
A chegada do calor e do verão nos convida a nos mexer, mesmo na água. Então eu espero por você na piscina?
