Última atualização: 24 setembro, 2018
Como todos os processos em que se perde um ente querido, a dor de terminar um relacionamento pode ser muito complicado de gerenciar. Após um rompimento, muitas pessoas se sentem invadidas por uma série de emoções que não conseguem controlar, principalmente se a decisão for unilateral ou, simplesmente, o outro desaparecer sem dar explicações.
A dor de terminar um relacionamento é muito semelhante a outras formas de dor. Isso, embora possa parecer estranho, tem uma grande vantagem: os psicólogos estudam maneiras de superar uma perda há décadas. Existem, portanto, várias ferramentas que podem nos ajudar a nos sentir melhor em caso de separação.
A dor do fim de um relacionamento e suas fases
A dor de terminar um relacionamento passa por cinco fases. Sua peculiaridade é que eles podem ocorrer em uma ordem diferente do que quando lamenta a morte de um ente querido. No entanto, a estrutura básica é a mesma.
Quando nos sobra, é normal passarmos por 5 fases:
- Negação
- raiva
- Negociação
- Depressão
- aceitação
Esses estágios eles não se manifestam na mesma ordem para todos. Assim, alguém pode começar com raiva, depois passar para a negociação e, eventualmente, para a depressão, pulando de um para o outro por um longo tempo.
Deve ser lembrado que todas essas emoções são perfeitamente normais. Além disso, deve-se ter em mente que, após a separação, a dor ocorre quase inevitavelmente se houver sentimentos muito fortes. Entender em que consiste cada um desses estágios pode aliviar muito a dor emocional.
Vamos analisá-los todos.
1 - A fase da negação
A primeira fase pela qual se passa pela perda de um parceiro é a da negação. Em caso de quebra, a pessoa é incapaz de aceitar que o relacionamento acabou. Então, continue agindo como se a outra pessoa pudesse voltar a qualquer momento.
Isso pode se manifestar de várias maneiras. Para alguns, o rompimento parecerá uma briga normal, acreditando que haverá uma reconciliação em pouco tempo. Para outros, no entanto, ficará claro que é um rompimento real, mas eles pensarão que, com algum esforço, podem reconquistar o ex.
Se você sente que está nessa fase, precisa começar a olhar a realidade de frente. Negar isso só lhe trará mais dor.
2 - A fase da raiva
Quando a pessoa aceita que o relacionamento acabou, geralmente aparecem sentimentos de hostilidade e raiva. Estes desempenham uma função fundamental: permitir que você alivie a dor.
Alguns dos pensamentos típicos desta fase são:
- "Ele realmente não me merecia"
- "Estou melhor sem ele/ela"
- "Ele não sabe o que está perdendo"
No entanto, esse diálogo mental esconde tristeza e ressentimento. Para avançar no processo de luto, é preciso compreender que o ex-parceiro é uma pessoa normal, comum, que só está fazendo o que acha melhor. Só então será possível aliviar a raiva e passar para o próximo estágio.
3 - A fase de negociação
Na negociação, a pessoa com dor tenta reconquistar o ex de todas as formas possíveis. Assim, gestos românticos, súplicas ou até chantagens emocionais podem aparecer. Isso é típico de pessoas com certa personalidade, como histriônicos ou deprimidos.
A única maneira de passar por essa fase é aceitar que o ex não vai voltar. Só assim será possível passar para a próxima fase da dor.
4 - A fase da depressão
Durante esta fase a pessoa aceita que o ex não vai voltar. No entanto, o processo de superação do luto pelo fim do relacionamento ainda não terminou. Na fase de depressão, o pensamento dominante é que você não pode viver sem a outra pessoa.
Assim, alguns dos pensamentos mais comuns nesta fase são:
- "Eu nunca vou encontrar alguém como ele"
- "Eu vou morrer sozinho"
- "Nunca mais vou ficar bem"
- "Ninguém vai me amar como ele / ela"
As mensagens que a pessoa envia para si mesma são, na maioria das vezes, irracionais. Para superar a dor, é preciso aceitar que um pode se sentir bem mesmo sem o outro, e que o fim do relacionamento não é tão terrível.
5 - A fase de aceitação
A última fase ocorre quando a pessoa finalmente aceita o que aconteceu e ele percebe que não precisa do outro para se sentir bem. Nesse momento, a vítima pode reconstruir sua vida e também iniciar um novo relacionamento de forma saudável.
O tempo que leva para passar pelos cinco estágios depende da pessoa. Se você está superando uma separação, você tem que ser paciente. É essencial progredir pouco a pouco e trabalhar ativamente em sua própria cura.
