Para quem quer tenha um bebê há boas notícias: vários estudos têm mostrado que o fertilidade pode ser melhorado trazendo os alimentos certos para a mesa.
De acordo com a autoridade The British Fertility Society, diminuir carboidratos aumenta as chances de engravidar em 5 vezes. O motivo? O Dr. Luca Avoledo, naturopata e nutricionista de Milão, explica-nos.
«Estes componentes dos alimentos, presentes no pão, batata, massa, arroz, se consumidos em excesso, aumentam a glicemia. Para baixá-lo, o pâncreas produz insulina, que é crucial não apenas para limpar os açúcares do sangue.
Na verdade, quanto maior a concentração dessa substância, maior a participação de testosterona, hormônio sexual masculino que nas mulheres deve estar fisiologicamente presente apenas em pequenas quantidades para não prejudicar a concepção ».
Preste atenção ao índice glicêmico
Porém, tenha cuidado: você deve cortar alimentos ricos em carboidratos, não os apague. “Podem ser consumidos nas duas primeiras refeições do dia, certificando-se de escolher aquelas com menor índice glicêmico (como Grãos inteiros), que não causam picos de insulina ”, explica nosso especialista.
Para diminuir ainda mais o aumento da concentração de açúcares, que ocorre após a ingestão, é aconselhável ingerir sempre esses alimentos com uma porção - de peso equivalente - de produtos de proteína (leite, iogurte, bresaola, carne ou peixe) e uma fruta com a casca de manhã ou uma grande dose de vegetais ao meio-dia », acrescenta Dr. Avoledo.
"O menu da noite em vez disso, deve incluir apenas vegetais, mais um prato de proteína ».
Calcular quantidades com base no relógio
«O ideal é fazer um Café da manhã abundante, um almoço um pouco menos rico e um jantar leve », aconselha o naturopata e nutricionista. “Essa divisão das refeições aumenta as chances de se iniciar uma gravidez, pois segue os ritmos com os quais os diferentes hormônios em 24 horas e em linha com as diferentes fases que o corpo atravessa ao longo do dia: maior necessidade de nutrientes e predisposição ao consumo de energia nas primeiras horas ao acordar, orientação para repouso, acúmulo e formação de tecido à noite ».
Que a dieta estabelecida desta forma funciona é demonstrado por estudos sobre síndrome dos ovários policísticos, que é a causa mais frequente de infertilidade: das mulheres afetadas por este distúrbio, até 50% conseguiram atingir a ovulação após servir menu certo, pobre em carboidratos.
«Ao otimizar o controle da produção de insulina, eles podem reduzir os níveis de testosterona mesmo metade e assim reiniciar a atividade dos ovários », comenta o Dr. Avoledo.
Concentre-se em vegetais e alimentos proteicos
"Boa frutas e vegetais frescos da estação, nozes, amêndoas, avelãs, proteínas da melhor qualidade que, convém recordar, nunca devem faltar », reitera a especialista.
As porções diárias recomendadas? 3-4 entre vegetais e salada; 2-3 de maçãs e outras frutas (comer com a casca e, se houver, também com o caroço e as sementes); pelo menos um de peixe ou carne ou ovos.
“Todos esses alimentos contêm os nutrientes mais importantes para promover gravidez e realizá-lo nas melhores condições: vitaminas como ácido fólico ou B12, minerais como zinco e ferro, gorduras Omega 3 como Dha ou ácido docosahexaenóico ».
Evite resíduos muito drásticos
Por fim, lembre-se de que se você quiser aumentar suas chances de ter um bebê, deve ter cuidado com não perca muito peso: estar abaixo do peso (no mesmo nível da obesidade) altera a produção de hormônios sexuais femininos.
«Sem dietas drásticas, portanto », é a mensagem do especialista. Quem acrescenta um último conselho: "Também limite o consumo de café: essa bebida inibe as contrações musculares que ocorrem nas trompas uterinas, dificultando a descida do óvulo em direção ao útero e diminuindo as chances de ele ser fecundado ”, finaliza o Dr. Luca Avoledo.
Coloque esportes e relaxamento no seu cardápio
Pratique com frequência e regularmente atividade física aeróbica não desgastante (como correr, nadar, andar de bicicleta e andar rápido) favorece a fertilidade », garante o Dr. Luca Avoledo.
«As chances de concepção também aumentam técnicas orientais anti-stress: exercícios de respiração e relaxamento, meditação e ioga. O sedentarismo e as tensões emocionais, juntamente com o tabagismo (a ser proibido antes e durante a gravidez), são de fato os principais inimigos a combater. Então tente se mover e mantenha a ansiedade sob controle".
Além disso, se você está tentando ter um bebê, não se envolva em atividades fisicamente extenuantes e, se possível, tente evitar turnos de trabalho em rotação ou à noite.
Um estudo que envolveu 500 mulheres e foi publicado na revista Occupational & Environmental Medicine, de fato constatou que estes Condições de Uso as chances de engravidar diminuem significativamente.
