A dieta certa para manter a flora bacteriana em equilíbrio

    A dieta certa para manter a flora bacteriana em equilíbrio


    Para cuidar de seus intestinos, nutrição é essencial. Então aqui está uma dieta, sugerida pelo médico Diana Scatozza, médico especialista em ciências alimentares e farmacologia clínica, que todos podem acompanhar e quem ajuda a flora intestinal para permanecer bem equilibrado e perfeitamente eficiente.




    café da manhã

    → Kefir com 3 tostas integrais ou com pão integral torrado e 3 colheres de chá de mel.


    Lanche

    → Um pote de iogurte natural com kiwi


    Pranzo

    → 70 gramas de macarrão integral ou arroz, temperado com verduras, legumes ou com bottarga


    → Um segundo curso para escolher:

    100 gramas de carne, de preferência branca ou rosa, grelhada ou assada

    80 gramas de peixe defumado ou carpaccio

    50 gramas (peso escorrido) de atum ou cavala em salmoura


    → Um acompanhamento para escolher:

    80 gramas de salada ou repolho

    200 gramas de verduras ou vegetais (2-3 tomates ou 3-4 cenouras, 1 pimenta, 1 erva-doce, 2-3 abobrinhas ou 7-10 rabanetes), temperados com uma colher de sopa de azeite virgem extra.


    → Pão integral de preferência torrado, ou bolacha integral, se comer apenas este último.


    Merenda

    → 10 amêndoas ou 2 nozes.



    Jantar


    → Um prato à sua escolha:

    Sopa de legumes e cereais ou sopa completa com batatas e legumes


    60 gramas de macarrão integral ou arroz com 100 gramas de leguminosas (como macarrão e grão de bico, arroz e ervilha ou risoto com feijão)


    80 gramas de cuscuz com legumes e peixes


    → Um acompanhamento de 200 gramas de vegetais, de preferência cozidos, temperados com uma colher de azeite virgem extra.


    Durante o dia

    → Uma taça de vinho tinto


    → Frutas frescas (1 fruta grande ou 2 frutas pequenas)


    → Café: não mais do que 2-3 por dia adoçado com meia saqueta de açúcar.


    → Água: pelo menos 1,5 litros por dia, de preferência entre as refeições.


    • Leia também: Como manter a flora bacteriana em perfeito equilíbrio
    • Leia também: Flora bacteriana em equilíbrio: quais são os hábitos amigáveis ​​das boas bactérias


    Adicione um comentário do A dieta certa para manter a flora bacteriana em equilíbrio
    Comentário enviado com sucesso! Vamos analisá-lo nas próximas horas.