A tese de que a autocompaixão fortalece a vontade tem sua origem na luta feroz que algumas pessoas têm que travar para alcançar seus objetivos. Nesses casos, um diálogo interno muito censurável e crítico pode acabar se separando de inúmeros objetivos.
Última atualização: 10 de janeiro de 2022
Dr. Kelly McGonigal da Universidade de Stanford propôs uma teoria interessante em seu último livro The Willpower Instinct: Self-Compassion Increases Willpower. Em outras palavras, ser bom para nós mesmos nos ajuda a superar obstáculos, a remar quando o vento não está soprando a nosso favor.
Mostra-se muito claramente em matéria de hábitos. Principalmente no final do ano, pretendemos mudar um hábito ou adquirir outro que consideramos positivo. No entanto, não é fácil, mesmo assim acreditamos que valerá a pena. Começamos com muito entusiasmo, mas depois de um tempo cedemos e refazemos nossos passos.
Pare de fumar, faça mais exercícios, tenha uma dieta saudável e muito mais. Muitas vezes há uma luta feroz dentro de si mesmo entre o que se quer e o que se deve. O primeiro quase sempre vence.
A Dra. McGonigal ressalta que isso ocorre porque a autocompaixão não é levada em conta e é capaz de aumentar a força de vontade.
“A mente é complexa. Saber disso e aplicar o pensamento paradoxal nos permite sorrir para as maquinações da mente e seguir em direções melhores”.
-John Campbell-
Vá contra si mesmo
Dr. McGonigal levantou a tese de que a autocompaixão aumenta a força de vontade como base para uma reflexão sobre motivação e estresse. Qualquer objetivo difícil de alcançar causa uma certa quantidade de estresse. Essa tensão pode ser resolvida pela motivação.
Quando o estresse aumenta, a motivação falha. Nestes casos já não é tão importante atingir o objetivo pretendido, mas sim recuperar um estado de bem-estar. O estresse não é fácil de superar e pode se tornar o fator que nos faz desistir.
Claro, todos os seres humanos são propensos a alcançar maiores graus de conforto. Não há nada de errado com isso, na verdade é uma tendência biológica. Cada organismo quer reservar sua energia para realizar as atividades obrigatórias e não desperdiçá-la para o que pode ser gerenciado de outra forma. Trata-se, portanto, de uma questão de otimização energética.
A autocompaixão aumenta a força de vontade
A maioria das pessoas pensa que a melhor maneira de alcançar objetivos difíceis é perseverar e recorrer à autocrítica. O problema é que às vezes podemos ser muito duros com nós mesmos.
Deixar de atingir uma meta, como voltar a fumar após alguns dias de parar, pode nos levar a impor uma punição mental a um custo muito alto: abandonar nossa meta.
Também podemos acabar nos desprezando por não conseguirmos o que nos propusemos a fazer. Afinal, diz a Dra. Kelly McGonigal, vivemos em uma sociedade que superestima os resultados.
Usamos as redes sociais há anos onde as pessoas tendem a postar hits. Nós internalizamos que falha ou erro é raro e típico apenas de pessoas desajeitadas ou desajeitadas.
Punir a nós mesmos é uma estratégia que muitas vezes falha. Mas quando temos um diálogo gentil com nós mesmos – honestos, mas sem ser cruéis – as coisas podem mudar.
Por um lado, o estresse implícito na situação é reduzido. Por outro lado, você pode manter a motivação com base no aspecto mais importante: seu bem-estar.
Fortaleça a autocompaixão
O sucesso em atingir um objetivo é possível quando a motivação é maior e mais intensa do que o estresse envolvido no esforço.
O segredo está em lidar com os contratempos, que sempre aparecem. O conselho de McGonigal é ser bom consigo mesmo quando ceder à tentação de desistir. O que deve ser feito nesses momentos? McGonigal sugere três ações:
- Observe e descreva como se sente imediatamente após a falha. Existe autocrítica? Se sim, como muitas vezes acontece, precisa ser analisado.
- Lembre-se que somos seres humanos. Apenas o pensamento ajuda você a ser mais gentil consigo mesmo.
- Suporte e conforto. É importante tratar a si mesmo como se fosse um amigo próximo. Apoio, compreensão e conforto são necessários, não um dedo apontando.
Dr. McGonigal está convencido de que subtrair força e adicionar coragem tornam mais fácil alcançar qualquer objetivo. A autocompaixão fortalece a força de vontade porque esta é o resultado da motivação e a primeira a alimenta.
