As crises de ansiedade podem ser uma experiência traumática. Na verdade, além do incômodo que os sintomas podem causar, o verdadeiro problema se dá pelo medo vivido pela pessoa, mas também é a chave para sua solução.Na verdade, superar um ataque de ansiedade não é tão complicado quanto parece. Estima-se que entre 70 e 90% das pessoas que se submetem ao tratamento aprendem a controlar seus sintomas e até mesmo param por completo, algumas delas vivenciando esses episódios. Porém, o primeiro passo para superar os ataques de pânico é entender quais são os mecanismos que os produzem . Basicamente, as crises de ansiedade ou ataques de pânico nada mais são do que uma resposta exagerada a um estímulo ambiental. Ou seja, em algum momento nossa mente considera que algo é particularmente perigoso e responde ativando todas as defesas do corpo. Neste ponto, nossa mente racional não é mais nosso guia, é a amígdala que agora absorve todos os nossos recursos cognitivos e gera o precisa escapar, aquele sentimento típico que as pessoas que sofrem de um ataque de ansiedade experimentam. Ao mesmo tempo, é gerada uma série de hormônios que aumentam a frequência cardíaca, mas que também podem causar dificuldades respiratórias e tonturas. Essas respostas fisiológicas são percebidas por nosso cérebro, o que obviamente estabelece que estamos em perigo, por isso estimula mais tarde o nosso. • medo que gera o que é conhecido como: ansiedade antecipatória; isto é, não temos apenas medo do que está acontecendo conosco, mas também das consequências. Como você pode ver, esse é um círculo vicioso autossustentável e precisa ser corrigido.
1. Lembrando que o que você está sentindo e vivenciando pode ser assustador, mas não perigoso ou prejudicial, sua vida não está em risco. Você está apenas experimentando uma reação exagerada. Repita este conceito em sua mente. Não tente controlar seus sentimentos; tentar controlar as reações fisiológicas e as emoções tem se mostrado contraproducente porque só cria mais estresse e ansiedade. Portanto, aceite o que você está experimentando, deixe-se levar. Quanto mais cedo você relaxar, mais rápido o medo desaparecerá. Não se concentre nas consequências. Pensar nas consequências terríveis apenas adiciona lenha ao fogo; em vez disso, pense que em poucos minutos tudo estará acabado. Pense positivamente. Procure pensar em algo positivo, um projeto imediato ou de longo prazo, o importante é não adotar uma atitude de hipervigilância e não se concentrar nas consequências negativas. Você também pode contar para trás ou apenas focar em algum detalhe interessante do lugar onde você está. Respirar. Se você não consegue pensar em algo positivo, uma ótima estratégia é se concentrar na respiração. A chave não é respirar profundamente, mas respirar mais lenta e superficialmente. Este exercício ajudará a manter sua mente limpa e a fazer seu corpo voltar a funcionar mais rapidamente.
As crises de ansiedade podem ser uma experiência traumática. Na verdade, além do incômodo que os sintomas podem causar, o verdadeiro problema se dá pelo medo vivido pela pessoa, mas também é a chave para sua solução.Na verdade, superar um ataque de ansiedade não é tão complicado quanto parece. Estima-se que entre 70 e 90% das pessoas que se submetem ao tratamento aprendem a controlar seus sintomas e até mesmo param por completo, algumas delas vivenciando esses episódios. Porém, o primeiro passo para superar os ataques de pânico é entender quais são os mecanismos que os produzem . Basicamente, as crises de ansiedade ou ataques de pânico nada mais são do que uma resposta exagerada a um estímulo ambiental. Ou seja, em algum momento nossa mente considera que algo é particularmente perigoso e responde ativando todas as defesas do corpo. Neste ponto, nossa mente racional não é mais nosso guia, é a amígdala que agora absorve todos os nossos recursos cognitivos e gera o precisa escapar, aquele sentimento típico que as pessoas que sofrem de um ataque de ansiedade experimentam. Ao mesmo tempo, é gerada uma série de hormônios que aumentam a frequência cardíaca, mas que também podem causar dificuldades respiratórias e tonturas. Essas respostas fisiológicas são percebidas por nosso cérebro, o que obviamente estabelece que estamos em perigo, por isso estimula mais tarde o nosso. • medo que gera o que é conhecido como: ansiedade antecipatória; isto é, não temos apenas medo do que está acontecendo conosco, mas também das consequências. Como você pode ver, esse é um círculo vicioso autossustentável e precisa ser corrigido.
