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    5 estratégias para superar uma crise de ansiedade

    Quem sou
    Joe Dispenza
    @joedispenza
    FONTES CONSULTADAS:

    wikipedia.org

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    As crises de ansiedade podem ser uma experi√™ncia traum√°tica. Na verdade, al√©m do inc√īmodo que os sintomas podem causar, o verdadeiro problema se d√° pelo medo vivido pela pessoa, mas tamb√©m √© a chave para sua solu√ß√£o.Na verdade, superar um ataque de ansiedade n√£o √© t√£o complicado quanto parece. Estima-se que entre 70 e 90% das pessoas que se submetem ao tratamento aprendem a controlar seus sintomas e at√© mesmo param por completo, algumas delas vivenciando esses epis√≥dios. Por√©m, o primeiro passo para superar os ataques de p√Ęnico √© entender quais s√£o os mecanismos que os produzem . Basicamente, as crises de ansiedade ou ataques de p√Ęnico nada mais s√£o do que uma resposta exagerada a um est√≠mulo ambiental. Ou seja, em algum momento nossa mente considera que algo √© particularmente perigoso e responde ativando todas as defesas do corpo. Neste ponto, nossa mente racional n√£o √© mais nosso guia, √© a am√≠gdala que agora absorve todos os nossos recursos cognitivos e gera o precisa escapar, aquele sentimento t√≠pico que as pessoas que sofrem de um ataque de ansiedade experimentam. Ao mesmo tempo, √© gerada uma s√©rie de horm√īnios que aumentam a frequ√™ncia card√≠aca, mas que tamb√©m podem causar dificuldades respirat√≥rias e tonturas. Essas respostas fisiol√≥gicas s√£o percebidas por nosso c√©rebro, o que obviamente estabelece que estamos em perigo, por isso estimula mais tarde o nosso. ‚ÄĘ medo que gera o que √© conhecido como: ansiedade antecipat√≥ria; isto √©, n√£o temos apenas medo do que est√° acontecendo conosco, mas tamb√©m das consequ√™ncias. Como voc√™ pode ver, esse √© um c√≠rculo vicioso autossustent√°vel e precisa ser corrigido.

    Como superar um ataque de ansiedade?

    1. Lembrando que o que voc√™ est√° sentindo e vivenciando pode ser assustador, mas n√£o perigoso ou prejudicial, sua vida n√£o est√° em risco. Voc√™ est√° apenas experimentando uma rea√ß√£o exagerada. Repita este conceito em sua mente. N√£o tente controlar seus sentimentos; tentar controlar as rea√ß√Ķes fisiol√≥gicas e as emo√ß√Ķes tem se mostrado contraproducente porque s√≥ cria mais estresse e ansiedade. Portanto, aceite o que voc√™ est√° experimentando, deixe-se levar. Quanto mais cedo voc√™ relaxar, mais r√°pido o medo desaparecer√°. N√£o se concentre nas consequ√™ncias. Pensar nas consequ√™ncias terr√≠veis apenas adiciona lenha ao fogo; em vez disso, pense que em poucos minutos tudo estar√° acabado. Pense positivamente. Procure pensar em algo positivo, um projeto imediato ou de longo prazo, o importante √© n√£o adotar uma atitude de hipervigil√Ęncia e n√£o se concentrar nas consequ√™ncias negativas. Voc√™ tamb√©m pode contar para tr√°s ou apenas focar em algum detalhe interessante do lugar onde voc√™ est√°. Respirar. Se voc√™ n√£o consegue pensar em algo positivo, uma √≥tima estrat√©gia √© se concentrar na respira√ß√£o. A chave n√£o √© respirar profundamente, mas respirar mais lenta e superficialmente. Este exerc√≠cio ajudar√° a manter sua mente limpa e a fazer seu corpo voltar a funcionar mais rapidamente.
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