La faim émotionnelle a plusieurs conséquences sur la santé physique et mentale. La distinguer de la faim physiologique est la première étape pour pouvoir agir.
Dernière mise à jour: 24 mars, 2022
Nous avons tous certainement entendu parler de la faim émotionnelle. Ils nous ont peut-être aussi dit à plusieurs reprises des phrases telles que "ce n'est pas la faim, c'est juste l'ennui". Il nous sera également arrivé d'en faire l'expérience de première main et peut-être nous sommes-nous aussi sentis dépassés. Il est donc utile connaître les principales différences entre la vraie faim et la faim émotionnelle.
La faim émotionnelle est l'utilisation de la nourriture pour aider à réguler l'humeur. C'est-à-dire que l'hypothèse perd son sens originel : se nourrir des éléments dont nous avons besoin pour des performances physiques optimales.
Des sentiments tels que la tristesse, la colère, la frustration ou la déception nous submergent et prennent le dessus. Si nous n'avons pas les outils et les ressources personnelles pour y faire face, il est facile et tentant de se tourner vers l'alimentation pour calmer le malaise.
Cependant, il convient de rappeler que consommer certains aliments active le système de récompense du cerveau, ce qui donne des sensations agréables.
Cependant, ce bien-être est passager et tôt ou tard la difficulté latente refait surface et cette fois accompagnée d'un sentiment de culpabilité d'avoir mangé plus que nécessaire. Pour arrêter le cycle de la faim émotionnelle, nous devons être capables de le reconnaître et d'agir en conséquence.
Comment faire la distinction entre la vraie faim et la faim émotionnelle ?
Dans les lignes suivantes, nous explorerons quelques traits distinctifs entre la vraie faim et la faim émotionnelle. Ceux-ci nous aideront à comprendre si nous essayons l'un ou l'autre.
fisiologique
- Il ressort peu à peu et augmente avec le temps.
- Ha origine dans l'estomac, puisqu'il s'agit d'une sensation physiologique.
- Nous sommes conscients de ce que nous allons manger, nous pouvons le contrôler et le planifier. Nous avons la possibilité de sélectionner les aliments que nous voulons consommer à ce moment-là.
- Généralement nous optons pour des aliments nutritifs, des plats sains et équilibrés qui nous donnent la satiété.
Émotif
- Il apparaît soudainement. D'un instant à l'autre, nous ressentons ce besoin soudain de nourriture que nous devons satisfaire immédiatement.
- Il ne provient pas de l'estomac, car ce n'est pas une sensation physiologique. Il prend naissance dans l'esprit à la suite de certaines images mentales ou représentations de la nourriture. En d'autres termes, lorsque vous pensez ou imaginez un certain aliment, l'impulsion devient si forte que vous en perdez le contrôle.
- Le régime devient chaotique. On procède à une prise alimentaire automatique et incontrôlée, sans mesurer les quantités ni choisir les aliments avec soin. On mange sur un coup de tête, par besoin, en grande quantité et sans choix préalable.
- Généralement des aliments riches en calories et ultra-transformés sont consommés, riche en graisses et en sucres et avec peu de valeur nutritive. Ces aliments, en plus d'être nocifs, ne nous rassasient pas ou le font pendant de très courtes périodes.
Comment prévenir la faim émotionnelle ?
Les différences entre la vraie faim et la faim émotionnelle sont claires et évidentes. Si on fait attention aux signes, ouiil sera facile de comprendre à quel genre de faim nous avons affaire. Cela dit, que pouvons-nous faire une fois que la faim émotionnelle est reconnue ?
Tout d'abord, restez vigilant. Lorsque vous avez faim, vous devez vous arrêter et essayer d'identifier de quel type il s'agit, en suivant les paramètres décrits ci-dessus.
Il serait très utile de noter quelles situations ou émotions suscitent la faim émotionnelle. Certaines personnes l'utilisent pour calmer leur anxiété, d'autres pour cesser de ressentir de la tristesse ou du vide.
Une fois les émotions déclenchantes identifiées, il est temps d'acquérir ou de développer des stratégies d'adaptation plus saines. On peut recourir à la méditation, à la respiration diaphragmatique, à l'écriture thérapeutique… Toute option qui aide à traiter l'état émotionnel désagréable conviendra.
conclusions
Il est nécessaire de restituer sa fonction aux aliments. On se souvient et on se dit que les aliments sont le carburant du corps et non le raccourci de l'esprit pour ne pas faire face à la douleur.
Pour ce faire, nous décidons consciemment de dissocier la nourriture des états émotionnels. Lorsque nous sentons que l'équilibre émotionnel est compromis, nous optons pour une alternative plus fonctionnelle et saine.
Bien sûr, si la situation est hors de votre contrôle, il est toujours possible de contacter un professionnel.
