Avoir peur des oiseaux peut entraîner des difficultés dans la vie quotidienne. Dans cet article, nous vous proposons une série d'exercices pour vaincre cette phobie.
Dernière mise à jour: 25 octobre 2020
L'ornithophobie, ou peur des oiseaux, est basée sur une terreur irrationnelle qui peut fortement affecter la vie de ceux qui en souffrent, qui sont confrontés à l'anxiété et à la peur envers ces animaux. Mais comme pour toutes les phobies, il est possible de faire quelques exercices pour vaincre la peur des oiseaux.
Engagement, persévérance et persévérance sont nécessaires, car c'est un chemin complexe et délicat, souvent long et fatigant. Il s'agit d'un trouble anxieux qui touche différentes sphères de la vie quotidienne, donc dans certains cas, il est préférable de demander l'aide d'un psychologue vaincre la peur des oiseaux.
Comment vaincre la peur des oiseaux ?
La plupart des phobies animales proviennent de des expériences traumatisantes, une mauvaise connaissance de l'animal en question ou des comportements appris. Les interventions pour les surmonter visent souvent à générer une expérience positive ou neutre vis-à-vis du stimulus phobique.
Les techniques psychologiques utilisées font appel à différentes stratégies, parmi lesquelles lire sur l'animal redouté en le démystifiant, générer de nouvelles émotions ou s'exposer de manière détendue à la source de la peur. Ces exercices peuvent souvent être effectués indépendamment, mais lorsque la phobie est particulièrement intense, il est préférable de faire appel à un expert.
Les exercices pour vaincre la peur des oiseaux que nous vous exposons dans les lignes suivantes peuvent être très utiles, mais il est bon de savoir qu'elles peuvent ne pas suffire et que l'intervention d'un psychologue peut être nécessaire.
1. Apprenez à connaître les oiseaux
Apprenez à connaître les oiseaux, en particulier les espèces les plus effrayantes. Apprendre à comprendre leur comportement, leurs techniques de survie et leur rôle dans la nature peut aider pour réduire l'intensité de la phobie.
Vous pouvez commencer par lire des informations sur les oiseaux au caractère plus docile et inoffensif. Il peut également être utile de se renseigner sur les conditions dans lesquelles un oiseau en particulier peut attaquer ou sur les facteurs qui le poussent à nous approcher.
Les connaître aidera à les voir d'un autre point de vue, en découvrant leurs aspects positifs. En savoir plus sur ces animaux dissipera certains mythes auxquels la personne a peut-être toujours cru.
2. Exposez-vous progressivement
Prenez un stylo et du papier et écrivez dix aspects qui vous effraient chez les oiseaux par ordre croissant. En premier lieu, écrivez la chose qui vous cause le moins d'anxiété, comme voir un dessin d'oiseau. Au numéro dix, signalez l'aspect qui suscite le plus de peur en vous, comme le fait d'être à quelques pas d'un spécimen.
Après cela, vous apprendrez à vous exposer progressivement aux oiseaux. Préparez un calendrier d'action pour l'occasion, en notant combien de temps vous consacrerez chaque jour à l'exposition et combien de temps elle durera. Pour réduire la peur, exposez-vous à plusieurs reprises au même stimulus jusqu'à ce que vous vous sentiez plus confiant. Pour cela, il est utile de quantifier les niveaux d'anxiété ou de peur face à une situation d'exposition donnée avec une note de 1 à 10.
Si votre niveau d'anxiété est faible (moins de 5), vous pouvez passer à des stimuli plus distrayants. Au contraire, si les niveaux sont encore très élevés, continuez à vous exposer. Facilitez la tâche en réalisant des exercices de relaxation pendant l'exposition.
Si vous remarquez qu'avec le temps votre anxiété ne diminue pas ou que vous ne parvenez pas à progresser, vous pourriez avoir besoin d'un soutien psychologique. Si, en revanche, vous avez la force d'avancer, poursuivez votre liste des dix choses que vous craignez le plus chez les oiseaux jusqu'à ce que vous la terminiez.
3. Rapprochez les oiseaux
Au numéro 10 de votre liste, vous avez probablement indiqué la peur d'être à proximité d'oiseaux. Pour surmonter ce point, certainement le plus difficile, il faudra remplacer les émotions négatives par des émotions positives à associer à la présence de ces animaux.
Tout d'abord, restez calme et essayez de ne pas vous enfuir. Restez près de l'oiseau mais gardez une certaine distance. Si votre niveau d'anxiété le permet, rapprochez-vous.
Probablement, après avoir recueilli au préalable des informations sur ces animaux, vous pourrez identifier l'espèce dont vous êtes proche et comprendre si cela peut être dangereux. Une aide pour surmonter ce moment est de visiter une réserve naturelle protégée où il y a des animaux libres mais contrôlés.
Une fois à proximité de l'oiseau, vous pourrez en profiter pour observer leur corps, leurs couleurs et surtout leur comportement. Probablement, vous constaterez que vous n'êtes pas en danger et qu'en fait, ce sera l'animal qui fera peur lorsque vous ferez du bruit.
Évitez de faire des mouvements brusques et gardez une posture détendue. Cela peut sembler étrange, mais parler à l'animal peut vous mettre plus à l'aise.
Évaluer les progrès accomplis pour surmonter la peur des oiseaux
Les exercices décrits sont une aide valable pour surmonter la peur des oiseaux. Effectuez-les calmement, sans hâte et sans vous forcer. Si à tout moment vous ressentez une forte anxiété, arrêtez-les le temps nécessaire pour retrouver la tranquillité d'esprit ou demandez l'aide directe d'un psychologue.
Si en revanche vous constatez des améliorations, il vous sera possible augmenter le sentiment de contrôle et de sécurité également en vue d'autres phobies.
