Plus de 600 sont les muscles que nous avons dans le corps et qui nous permettent de nous déplacer dans l'espace avec différentes directions et sur différents axes.
Les mouvements de rotation, de torsion, d'adduction, d'abduction et bien d'autres qui se déroulent en croisant différents plans sont possibles grâce à la structure qui y habite (système squelettique) et qui est constituée de 206 os, mais aussi grâce aux muscles qui soutiennent, amortissent , diriger, pousser.
Top 10 des aliments bénéfiques pour les muscles
Comment aider les muscles avec la bonne alimentation et l'introduction d'aliments spécifiques ?
Voici une liste des dix « amis des muscles » par excellence, les aliments qui facilitent le travail de notre système musculo-squelettique sur tous les fronts. Comment les entrelacer, quand et pour quelle raison.
1. Acqua
L'eau est-ce un aliment ? À toutes fins utiles, l'eau facilite l'absorption des nutriments et est essentielle à l'état d'hydratation à l'intérieur du corps.
Avec un apport en eau réduit, les grands échanges biochimiques se font avec difficulté et fatigue et cela ne permet pas de récupérer, de soutenir, d'avancer dans l'entraînement, de progresser, en plus d'être vraiment nocif pour la santé au niveau global.
L'eau est essentielle pour les muscles, car il permet aussi d'éliminer rapidement les toxines et aussi de se débarrasser des sous-produits du métabolisme des protéines (l'urée est éliminée dans les urines, mais si on ne boit pas assez ce mécanisme se colmate).
2 Avoine
L'l'avoine c'est un aliment merveilleux qui, en plus de soutenir tous les groupes musculaires du corps, aide également beaucoup poumons. La seule « contre-indication » : ce n'est pas sans glutenAttention donc à en abuser en cas de problèmes intestinaux. Aide à la digestion, idéal pour le repas à consommer dans la phase de che précède la formation, également indiqué pour le renforcement de la masse musculaire.
3. Beurre d'arachide
Assez calorique car dérivé des noix et pourtant vraiment miraculeux du point de vue du soutien des muscles ; le beurre d'arachide contient des micronutriments essentiels tels que magnésium, phosphore et zinc qui aident à développer la masse musculaire. Étant également très savoureux pour le palais, il s'agit simplement de ne pas en abuser, de ne pas en faire trop. également excellent comme collation rapide sur une tranche de pain complet grillé.
4. Graines de citrouille
Riche en magnésium, manganèse, fer et cuivre, je graines de citrouille ils sont petits mais extrêmement puissants. En général, d'autres graines comme le tournesol et le chia sont une excellente ressource énergétique, mais les graines de citrouille sont de véritables panacées pour les muscles.
Pour quelle raison? Les manganèse favorise dans métabolisme des protéines, a une fonction extraordinaire antioxydant et agit dans le processus de réparation des muscles endommagés; les fer il donne une résistance même à long terme et améliore la circulation des veines et des artères ; magnésium accélère la récupération après l'effort et confère des bénéfices au niveau de système nerveux.
5. Oeufs
Excellente source de protéines et de graisses, pour ceux qui ne sont pas végétaliens, cet aliment est très bénéfique. Il est toujours préférable de ne pas en faire trop pour des raisons de cholestérol, mais si vous vous en tenez à une consommation modérée et régulière le uova ce sont d'excellents alliés. En particulier leBlancs d'oeufs est riche en eau, protéine, sels minéraux dont magnésium sodium et potassium, vitamines B e glucidi.
6. Patates douces
Toujours garder cela à l'esprit pommes de terre sont riches en glucides et que les glucides en excès, étant des sucres, sont transformés en graisses qui ne sont pas utiles pour l'organisme, s'il est utilisation consciente ils sont excellents pour les muscles, notamment pour construire une masse musculaire bonne et durable bien répartie dans tout le corps. Excellent comme réserve d'énergie pour se nourrir 2 heures avant de subir un entraînement de moyenne/longue durée ou une marche avec une certaine inclinaison.
7. Chocolat noir pur
S'il n'est pas abusé, le chocolat c'est super pour les muscles et tout le corps. La seule exigence est qu'elle soit bonne au sens le plus pur du terme.
Plus le pourcentage de cacao pur est élevé, plus la composante d'édulcorants, de beurre de chocolat et de divers sucres ajoutés est faible.
Le chocolat avec au moins le 75% de fèves de cacao ou de cacao pur haché est un grand antioxydant et chargé de "bonnes" graisses monoinsaturées.
8. Amandes
L'amande fait partie de la belle famille des fruits secs et est riche en flavonoïdes et en nutriments. Riches en fibres et en vitamine E, les amandes sont de grandes alliées des muscles.
9. Boeuf maigre
Pour ceux qui consomment de la viande, rien de mieux qu'un choix de privilégier une viande maigre et nutritive, riche en fer hémique, graisse e protéine qui aident à construire le muscle et facilitent en cas de états anémiques.
10. Avocat
Plein de calcium et potassium, L 'avocat il aide beaucoup les sportifs et garantit un apport nutritionnel non indifférent. Idéal également pour la santé des yeux, des cheveux et du cerveau et pour le système reproducteur féminin.
Les muscles : les connaître et en prendre soin
Fixé aux os au moyen de tendons, les muscles sont d'une importance fondamentale pour notre bien-être général. Il y a quelques strié, lisse et puis il y a le muscle cardiaque.
Ils peuvent être soumis à la fatigue ou, en cas de mauvaise alimentation, ils risquent de souffrir larmes, foulures, crampes. Pour éviter ces dommages et maintenir un bon tonus musculaire, des étirements et des allongements musculaires réguliers sont indispensables.
Le maintien de la tension musculaire est également très important pour une bonne tension musculaire bonne posture. En ce sens, le muscle le plus important est le diaphragme, qui stabilise le tronc, permet une bonne respiration, influence les fonctions physiologiques et mécaniques.
Les états émotionnels tendus et le stress peuvent le bloquer. Grâce à la dose quotidienne de mouvement, peut-être combinée à des séances de massage mensuelles, combinées à un travail méditatif, vous pouvez garder ce muscle important en bonne santé.
Fondamentale dans la vision posturale globale est aussi la plancher pelvien, relié au psoas-iliaque et au rectus abdominis, constitué du muscle pubococcygeus et du releveur de l'anus. Tous les muscles ont leur importance dans la santé globale de l'ensemble du système corps-esprit.
