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    Technique de la tomate : Plus productive avec une méthode simple et puissante

    Qui suis-je
    Joe Dispenza
    @joedispenza
    SOURCES CONSULT√ČES:

    wikipedia.org

    Commentaires sur l'article:

    avertissement de contenu

    La Technique de la tomate est une méthode de gestion de la productivité et du temps développée à la fin des années 80 par l'italo-américain Francesco Cirillo.

    Son nom dérive de ceux minuterie de cuisine en forme de tomate.

    Malgré sa puissance, la technique de la tomate a un problème : le fait qu'elle soit si simple amène de nombreuses personnes à la sous-estimer ou à la négliger.

    Le marketing nous pousse √† penser que les solutions aux probl√®mes doivent n√©cessairement √™tre complexes, co√Ľteuses, articul√©es.



    Quand en revanche, comme déjà vu dans le blog par exemple à propos de la to-do list ou du logbook, dans le domaine de la productivité personnelle, un équipement à 10 euros et quelques déclencheurs mentaux suffisent à transformer un procrastinateur chronique dans une machine de guerre.

    Si vous cherchez quelque chose qui augmente la concentration avec laquelle vous étudiez et travaillez et vous garde collé à votre bureau même lorsque vous avez peu de désir, la technique Pomodoro est le bon outil pour vous.

    Aujourd'hui je vais vous dire :

    • comment funziona
    • Pourquoi funziona
    • quand tu dois l'utiliser
    • Lorsque, √† la place, PAS vous devez l'utiliser.

    Comment fonctionne la technique de la tomate

    Eh bien, tout d'abord, vous devez avoir l'outil fondamental : la tomate.

    Si vous n'avez pas de minuterie pour cuisiner des tomates, téléchargez l'une des nombreuses applications gratuites qui la simulent.

    Une fois que vous avez la minuterie, pour appliquer la technique de la tomate il vous suffit de suivre ces r√®gles tr√®s simples : 


    1. Faites une liste des activités que vous devez faire
    2. Divisez-les en fractions d'environ 25 minutes
    3. Mettez la tomate pendant 25 minutes et choisissez une activité
    4. Travaillez l'activité pendant 25 minutes, sans être distrait ou distrait
    5. Lorsque la tomate sonne, mettez un X sur une feuille de papier, √† c√īt√© du nom de l'activit√© termin√©e.
    6. Faites une pause de 5 minutes et recommencez avec une autre tomate et une autre activité.
    7. Toutes les 4 tomates, faites une pause plus longue (15-30 minutes)
    8. Si vous êtes distrait ou interrompu, la tomate est invalide

    Simple n'est-ce pas?


    Voyons donc pourquoi il est si efficace.

    Pourquoi la technique de la tomate fonctionne

    Lors de l'utilisation de la technique Pomodoro, le d√©but et la fin d'une t√Ęche ils ne sont jamais laiss√©s au hasard, mais ils suivent un sch√©ma pr√©cis.

    Par exemple:

    • tu commences quand tu tournes le minuteur, tu finis quand la tomate sonne
    • vous ne consacrez pas plus ou moins de temps √† l'activit√© selon votre humeur
    • vous ne permettez √† rien ni √† personne de vous distraire
    • vous vous reposez quand et comme √©tabli, pas comment et quand cela vous concerne.

    Cela provoque le g√©n√©rique ¬ę √©tudier/travailler pour 4 heures"Et le sp√©cifique"je fais 8 tomates‚ÄĚ, Le temps dont vous avez besoin est le m√™me, mais il y en a un grande diff√©rence dans les r√©sultats.


    Différence qui dépend de 4 raisons principales :

    #1 La technique de la tomate fait de vous un ma√ģtre de la planification

    La plupart des gens ont tendance à travailler à l'improviste, avec peu ou pas de planification.

    C'est-à-dire qu'ils commencent chaque jour leurs activités sans avoir clairement établi ce qui doit être fait et pour quand.

    Ainsi que, comme je le dis dans l'article sur la loi de Parkinson, "Le travail s'élargit pour prendre tout le temps disponible"

    Cela ne se produit pas lorsque vous utilisez la technique de la tomate :

    En fait:

    • D'abord, devoir diviser votre travail en tomates, vous √™tes oblig√© d'estimer a priori les difficult√©s et les temps n√©cessaires, vous donner des objectifs et des limites.
    • Ensuite, puisque chaque tomate est d√©di√©e √† une et une seule activit√©, augmentez votre concentration mentale en √©vitant le multit√Ęche.
    • Enfin, par la comparaison constante entre pr√©cieuses tomates faire une activit√© ei r√©sultats obtenus, vous devenez de plus en plus comp√©tent dans vos estimations.

    Aussi, lorsque vous utilisez la technique de la tomate, vous vous trouvez voir les choses complètement différemment.


    Beaucoup de mes étudiants m'écrivent des choses telles que:

    ¬ęAujourd'hui, je fais 5 tomates de droit priv√© ¬Ľ

    "Ils me manquent 2 tomates à la fin du livre",

    ¬ę Pour apprendre les antibiotiques b√™ta-lactamines, il faut au moins 100 tomatesje "


    Bref, ils se sont habitués à partager ce qu'ils ont à faire dans unités discrètes, toujours les mêmes, et qui par définition sont suivies d'une pause de 5 minutes. Bref, dans les tomates.

    Et dont en plus ils ont un nom assez accrocheur de affecter positivement leur attitude psychologique.

    Car il est plus facile de se dire ¬ę je m'assois et fais une tomate ¬Ľ que ¬ę je m'assois et j'√©tudie la classification des p√©nicillines ¬Ľ.

    Aussi, autre avantage psychologique, il n'y a pas de tomates plus faciles ou de tomates plus difficiles : chaque tomate est √©gale √† elle-m√™me.

    Parce que sa substance est, en définitive, 25 minutes d'attention inconditionnelle que vous consacrez à quelque chose, suivi de 5 minutes de repos.

    #2 La technique de la tomate améliore votre volonté

    Dans l'article Pourquoi les résolutions du Nouvel An échouent, j'ai souligné les deux erreurs qu'ils nous font peu de volonté:

    • Concentrez-vous sur les objectifs trop grand
    • Se concentrer sur trop de buts tutti insieme

    Et j'ai aussi cité la phrase zen mythique :

    "Comment manges tu un éléphant? Une bouchée à la fois "

    De ce point de vue, la technique de la tomate est idéale lorsque vous êtes dans une période de réticence à étudier.

    Parce qu'une tomate de 25 minutes est quelque chose qui à la fois :

    • c'est assez petit √™tre tol√©r√© par notre volont√©
    • c'est assez grand permettre l'exercice d'une activit√© minimale significative

    En bref, une tomate de 25 minutes est un bouch√©e id√©ale. 


    Et la somme de plusieurs bouchées de taille idéale te fait manger ton éléphant rapidement et sans qu'il reste sur le ventre.

    #3 La technique de la tomate améliore votre concentration

    La technique de la tomate privilégie la concentration pour plusieurs raisons, intrinsèques aux règles de la technique elle-même :

    • Lorsque vous appliquez la technique de la tomate, chaque tomate doit √™tre d√©di√©e √† une et une seule activit√©.
    • Si des pens√©es viennent vous distraire, vous n'√™tes autoris√© qu'√† arr√™te un instant pour le marquer sur une feuille de papier.
    • Si quelqu'un vous interrompt la tomate n'est plus valable, donc le t√©l√©phone et Internet sont √©teints pendant la tomate

    Mais il y a un aspect oublié par beaucoup, et qui est très important pour moi :

    Le satané tic tac de la minuterie.

    Cela peut √™tre ennuyeux au d√©but. Et, si vous ne le tol√©rez tout simplement pas, vous pouvez choisir des tomates ou des applications o√Ļ vous pouvez le supprimer.

    Mais je te conseille d'essayer de le supporter.

    Au bout d'un certain temps, en effet, vous ne le percevez plus consciemment, mais cela vous aide de manière presque hypnotique à descendre vers un état de plus grande concentration. Du moins, c'est ce qui m'arrive à moi et à beaucoup d'autres.

    #4 La technique de la tomate fortifie la formation des habitudes

    Dans mon livre The Kata of Will, j'explique, de loin, comment construire une volonté d'acier.

    Mais l'un des nŇďuds est tr√®s simple : quand quelque chose devient une habitude, m√™me si ce n'est pas une activit√© particuli√®rement agr√©able, cela nous co√Ľte peu d'effort de volont√©, et c'est donc plus facile √† faire.

    Mais comment se forme une habitude ?

    Comme je l'explique à la fois dans le livre et dans l'article Comment changer les habitudes et se transformer, une habitude se forme à travers la répétition de la boucle :

    • stimulus
    • action
    • r√©compense

    Imaginez alors prendere dans ta main la tomate que tu as achetée, faire pivoter environ un demi-tour pour le charger, puis commencer à étudier.

    Vous êtes maintenant habitué à son tic-tac, qui ne vous dérange pas du tout, au contraire, vous accompagne à son rythme.

    Le temps passe presque sans que vous vous en rendiez compte, et quand la tomate se met soudain à trille, vous savez en même temps :

    • que vous avez manqu√© d'une autre tomate. Wow!
    • que tu dois noter le bout de la tomate dans ton cahier
    • que vous ayez une pause de 5 minutes pour vous distraire et vous d√©tendre

    Quand je pense à cette séquence, ma connaissance de la psychologie comportementale m'amène à réfléchir sur le fait que la technique de la tomate est avant tout un rituel, complété par :

    • stimulus initial (d√©marrage de la tomate)
    • action (les 25 prochaines minutes d'activit√©)
    • petite gratification finale (pause + annotation de la tomate finie)

    Et à ce titre il est capable de fortifier votre habitude de faire des tomates tout en restant concentré au maximum.

    Que faire pendant la pause de 5 minutes ?

    La pause de 5 minutes est tout aussi importante que l'activité de 25 minutes.

    Selon Francesco Cirillo, inventeur de la technique, vous devez éviter toute activité qui nécessite un effort mental pendant ces 5 minutes.

    Se paragoniamo la technique de la tomate à un circuit d'exercices en salle, la pause de 5 minutes est l'activité de 25 minutes tandis que l'étirement musculaire est l'exercice sous stress.

    D'abord, puis, levez-vous de votre table et partez.

    De cette façon, vous correspondrez distanciation mentale et physique du travail.

    Puisque vous passez beaucoup de temps assis pendant vos études ou votre travail, je vous recommande de faire une activité physique légère.

    Comme marcher ou essayer des poses de yoga simples.

    Masser votre cou et vos épaules tout en respirant profondément est également bien, car cela libère les tensions avant la prochaine tomate.

    L'idée est celle de laissez votre sang circuler un peu, étirez vos jambes et votre dos et détendez-vous.

    √Čvitez donc de vous pr√©cipiter sur Facebook ou sur les e-mails. Au lieu de cela, consacrez plut√īt une tomate enti√®re √† ce type d'activit√©, afin qu'elles aient aussi un d√©but et une fin et, √† partir d'√©l√©ments distrayants, elles feront √©galement partie de votre planification quotidienne.

    Quand utiliser la technique de la tomate

    Francesco Cirillo a inventé la technique pour améliorer ses performances en studio.

    Cependant, j'ai de nombreux lecteurs qui l'utilisent avec succès également sur le lieu de travail, lors de la formation et même pour gérer leur temps libre.

    Comme mentionné précédemment, même les activités de remplissage / de loisirs / de distraction, telles que la présence sur les réseaux sociaux, peuvent être mieux gérées si elles sont encadrées dans une ou plusieurs tomates.

    De cette façon vous leur consacrerez le temps que vous décidez de leur consacrer, et vous ne vous laisserez pas emporter comme cela arrive souvent.

    Cependant, il existe des situations dans lesquelles la technique de la tomate peut ne pas être le meilleur choix.

    Technique de la tomate : quand NE PAS l'utiliser

    La plupart des gens abordent les études, le travail, les engagements, d'une manière très mal structuré.

    Et il vous arrive certainement aussi, souvent, de vous retrouver assis à votre bureau mais distrait, sans objectifs clairs et ayant peu ou pas de planification.

    La technique de la tomate vous rend alors plus productif car c'est un outil simple et intuitif qui :

    • Cela vous fait planifier
    • Cela vous permet de vous concentrer
    • Cela vous aide √† ne pas vous laisser distraire
    • vous r√©compense
    • Vous fait suivre l'avancement de vos travaux (en termes de quantit√© de tomates)
    • Il vous aide √† structurer vos activit√©s en habitudes, en diminuant la volont√© n√©cessaire pour les mener √† bien
    • Il vous fait vous reposer √† intervalles r√©guliers

    Bref, comme nous l'avons dit, cela vous fait bien g√©rer le temps d'√©tude.

    Cependant, même la technique de la tomate a ses limites, qui d'ailleurs ils sont l'envers de ses vertus.

    Agilité et profondeur mentale

    Les activités étant découpées en blocs de 25 minutes, la technique Pomodoro est idéal pour les activités pour lesquelles ils sont principalement nécessaires agilité et vitesse mentale.

    Mais c'est plut√īt scarsa lorsqu'il s'agit de faire des activit√©s impliquant le profondeur mentale. Autrement dit, ils n√©cessitent beaucoup de r√©flexion et de cr√©ativit√©.

    Pour ce dernier, en effet, le le cerveau a besoin de temps pour s'y immerger complètement, et ce n'est qu'alors qu'il pourra donner le meilleur de lui-même.

    Je pense qu'un bon exemple pratique de ce que je veux dire peut être trouvé dans les studios.

    Lorsqu'on étudie, il existe des activités telles que l'écrémage et la lecture rapide qui sont idéales pour la technique Pomodoro. Ainsi que le stockage de données, avec ou sans techniques de mémoire.

    Alors que quand il faut :

    • Comprendre quelque chose de vraiment difficile
    • D√©veloppez votre propre th√©orie
    • √Čtablir des liens profonds entre des √©l√©ments de connaissance apparemment tr√®s √©loign√©s
    • R√©soudre des probl√®mes complexes

    Bon, alors la technique de la tomate n'est pas la plus adaptée.

    En fait, il y a une partie de l'√©tude o√Ļ il faut aller au fond et s'immerger compl√®tement.

    Cette partie normalement est petite par rapport aux heures à consacrer à tout ce que vous avez à étudier.

    Mais c'est aussi

    • plus int√©ressant, se liant mieux √† des dimensions telles que l'inspiration, l'estime de soi et la motivation.
    • plus difficile conceptuellement, puisqu'il quitte la routine des √©tudes pour entrer dans la dimension de "penser"

    Pour ces activit√©s d'√©tude petites mais complexes, o√Ļ il est n√©cessaire de faire r√©flexions profondes et traitement des donn√©es, la m√©thode id√©ale est l'exact oppos√© du hachage que vous faites avec la tomate.

    La méthode idéale est en fait, à mon avis, ce qu'on appelle le Deep Work, théorisé par Cal Newport dans son best-seller.

    C'est leimmersion totale, sans interruption, cherchant les limites de la profondeur de la pensée.

    La même chose se produit dans de nombreux domaines.

    Par exemple, quand j'écris :

    • J'utilise des tomates si je dois simplement mettre sur papier quelque chose que je connais d√©j√† bien.
    • au contraire, j'ai besoin de longues heures cons√©cutives de r√©flexion si je dois accoucher et analyser de nouvelles id√©es.

    Avec un travail en profondeur, bref, vous allez plus lentement, mais beaucoup plus loin.

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