Par l'écrivain Healthyiergang , entraîneur personnel et athlète de gymnastique suédoise (www.).
La gymnastique suédoise en général
Nous sommes habitués depuis un certain temps au spectaculaire des vidéos sur youtube de grands athlètes et interprètes qui présentent des compétences "calisthéniques" extrêmes avec une extrême facilité.
Alors que certains d'entre vous pourraient en trouver un dans de telles vidéos stimulus direct à vouloir se lancer dans une telle discipline, d'autres peuvent se sentir intimidés de ne pas savoir le moins du monde par où commencer, encore moins de savoir comment s'orienter entre ce qui est à leur portée ou non.
Commençons tout de suite par dire que la gymnastique suédoise n'est pas et ne doit pas être une simple prérogative des super athlètes.
En effet, je m'adresse non seulement aux très jeunes, mais aussi aux moins jeunes qui peuvent entreprendre cette discipline avec persévérance et passion (n'oublions pas que l'une des athlètes féminines les plus fortes actuellement dans votre pays a 47 ans et a commencé ce sport très tard).
Au-delà de l'étymologie grecque qui voit le mot callisthénie traduit en "bella"+"forza», On sait que l'application sur le terrain trouve les formes d'interprétation les plus variées.
Il y a ceux qui interprètent ce sport comme un simple test de force sur des exercices de base tels que des tractions, des dips jusqu'à ce que vous arriviez à les lester incroyablement ; qui se concentre sur les mouvements de freestyle acrobatique et explosif avec courbes pliométriques en vertical libre ou avec saut et 360 à la barre.
Qui préfère encore être moins acrobatique et se concentrer sur ce qu'on appelle levier du classique dos, avant et statique de planche, maltais, évoluant de plus en plus vers des compétences presque impossibles telles que le victorienne; ceux qui aiment réinterpréter l'utilisation des anneaux au-delà de ce qui est considéré comme classique en gymnastique artistique... bref, les "compétences" (capacités) sont nombreuses et en constante évolution.
Dans tout ce chaos apparent, cependant, nous trouvons des dénominateurs communs qui décrivent la « calisthénie ».
Les expressions de force maximale e sous plafond dans des angles de mouvement « inhabituels et extrêmes » combinés à des niveaux élevés de coordination et d'équilibre font de Your Body le roi incontesté de cette discipline.
L'l'utilisation de poids est secondaire, facultatif, éventuellement fonctionnel pour améliorer les mouvements de base (par exemple les tractions), ou spectaculaire visant à mettre l'accent sur les prouesses athlétiques dans une compétence donnée (par ex. Drapeau humain avec quelqu'un au dessus).
La certitude est que, si elle est correctement exécutée, la gymnastique suédoise peut vous conduire à des satisfactions inimaginables à travers un long voyage de connaissance de soi, de découverte de soi et d'évolution continue.
La vitesse de votre progression La progression dépendra d'un ensemble de facteurs : âge, conditions générales de mobilité, le fait d'avoir bénéficié d'un transfert sportif (ayant pratiqué des sports similaires auparavant), prédisposition génétique, fréquence, qualité, planification de l'entraînement.
Comme dans tout il y aura donc ceux qui seront plus avantagés et ceux un peu moins; mais cela ne doit pas nous faire baisser les bras, au contraire chacun de nous doit être stimulé dans cette voie en se fixant à chaque fois des objectifs qui sont à sa portée puis, une fois atteints, passer à un objectif qui est sur la marche légèrement supérieure.
Si vous êtes au début de votre parcours de gymnastique suédoise, je vous conseille de mettre un instant de côté tous ces « noms de super compétences » et de vous concentrer sur vous-même.
Tout commence par un travail réfléchi de mobilité articulaire associé à un renforcement général et structurel en partant de l'essentiel.
Les bases comprennent des exercices avec des schémas moteurs "testé depuis la naissance"(Pousser, tirer, fente, squat, flexion) et des mouvements multiarticulaires qui impliquent tous les plans de travail de l'espace tridimensionnel (frontal, sagittal, transversal).
Après ces bases solides, il sera possible de commencer petit à petit à parler de cours préparatoires visant à compétences. Dissipons le mythe selon lequel les jambes en gymnastique suédoise n'ont pas à s'entraîner.
Les jambes doivent être entraînées et comment ! Ce n'est pas seulement un facteur esthétique (parce que avoir de gros bras et des jambes sèches n'est pas beau à voir), mais c'est une question d'harmonie et de fonctionnalité structurelle du corps !
Je voudrais conclure cet article en vous laissant avec la vidéo consacrée à un exercice particulier qui ne demande pas de forces particulières et qui cultive aussi l'aspect ludique, puisque, rappelons-le, la gymnastique suédoise doit aussi nous rendre satisfaits de nous-mêmes, il doit nous exciter et nous divertir.
Support de grenouille
L'exercice a ses racines dans le yoga et vous pouvez l'intégrer dans vos routines d'entraînement en parallèle avec le renforcement avec des exercices de base.
La Support de grenouille et ses variantes peuvent déjà être abordées à partir d'un niveau très basique pour améliorer la force des bras, se familiariser avec l'équilibre en apprenant à activer les muscles abdominaux avec les muscles de poussée de manière de plus en plus synergique.
La stand de grenouille yoga, s'il est revisité dans une clé callisthénique, il peut évoluer vers des figures de plus en plus complexes avec de plus grandes charges de levier à l'horizontale (Planche) ou verticalement, même en faisant des pompes sur les bras.
Voici la vidéo !
Bonne callisthénie !
