S'endormir en regardant une émission ou en écoutant un podcast peut être tentant, surtout si l'on veut se détendre. Parlons de cette habitude de plus en plus populaire et comment atténuer ses effets négatifs.
Dernière mise à jour: 13 février 2022
Les conditions environnementales ont une grande influence sur la qualité du sommeil. Le silence, l'obscurité, une température correcte, tous ces paramètres garantissent que nous pouvons nous endormir et profiter d'un repos profond et prolongé. Toutefois, beaucoup de gens ne peuvent pas séparer le sommeil et les appareils électroniques. Pourquoi cette situation paradoxale se présente-t-elle ?
Vous connaissez probablement quelqu'un qui s'endort généralement en regardant la télévision ou une vidéo, ou en écoutant la radio ou un podcast sur Internet. Peut-être que vous le faites vous-même.
Loin d'être un simple caprice ou une manie, dormir avec un fond sonore est devenu une véritable nécessité pour beaucoup. Il y a ceux qui ne peuvent pas s'endormir sans cette compagnie solide. Mais comment est-il possible qu'un élément qui perturbe le sommeil nous soit indispensable chaque nuit ?
Sommeil et appareils électroniques
Pendant des années, de nombreux parents n'ont pas autorisé ou satisfait le désir de leurs enfants d'avoir une télévision dans la chambre. Et c'est parce qu'ils connaissaient ou ressentaient les effets négatifs d'une surexposition à la lumière lors de l'endormissement.
Heureusement ou malheureusement, le la technologie gagne du terrain dans nos vies et de plus en plus de gens lui font de la place dans leur horaire nocturne.
De cette décision apparemment anodine, l'habitude et même la dépendance aux écrans avant le coucher peuvent survenir.
C'est devenu une habitude
Beaucoup ont pris l'habitude de s'endormir avec leur télévision, leur tablette ou leur téléphone portable allumés. Nous, les humains, sommes des créatures d'habitude et nous avons tendance à répéter les mêmes comportements chaque jour, surtout s'ils nous apportent un bénéfice immédiat.
Ainsi, beaucoup ont mis au lit ce qu'ils faisaient ailleurs dans la maison : regarder un film ou une série avant d'aller dormir.
Ils aident à camoufler d'autres bruits
L'un des avantages évidents est qu'ils nous aident à masquer les bruits ambiants : la circulation, les travaux, les sons de la nature ou les ronflements du partenaire semblent étouffés entre les conversations provenant de la télévision ou du smartphone.
Surtout ceux qui vivent dans des endroits surpeuplés et qui ont des horaires de nuit peuvent avoir des difficultés à s'endormir en raison des nombreuses interruptions de sommeil.
Sommeil et appareils électroniques qui remplissent le silence
D'autres personnes utilisent les sons d'appareils électroniques combler le silence qui règne dans la chambre avant de dormir. Vraiment beaucoup de gens trouvent ce manque de son dérangeant.
Ils peuvent ressentir de la peur ou de la solitude, et la compagnie virtuelle offerte par la technologie peut les aider à soulager ces sensations désagréables.
Déconnecter l'esprit
L'une des raisons qui identifie le plus clairement ceux qui choisissent de dormir en regardant ou en écoutant un programme via un appareil électronique. Là la technologie offre une distraction mentale qui empêche les pensées, les soucis et les souvenirs indésirables de survenir.
L'une des principales causes de l'insomnie est la couvaison : la tendance à trop penser à ce qui nous inquiète. Ainsi, pendant que nous écoutons les dialogues de notre émission préférée, nous gardons l'esprit curieux à distance.
Sommeil et appareils électroniques : quelles conséquences ?
Certaines études indiquent que certains sons, comme le bruit blanc, peuvent favoriser le sommeil (surtout chez les enfants). Cependant, les sons que nous entendons habituellement le soir n'ont pas ces propriétés, car ils sont irréguliers et peuvent nous effrayer.
Ils provoquent donc un sommeil fragmenté et superficiel qui empêche la récupération physique et mentale. En conséquence, nous pouvons souffrir de fatigue, de stress, de somnolence diurne, de mauvaises performances et de sautes d'humeur.
À la lumière de ces données, il est préférable d'éloigner la technologie de la chambre si nous voulons profiter d'une bonne nuit de sommeil. Si nous sommes incapables de le faire, certaines mesures doivent être prises pour atténuer les effets négatifs de cette habitude.
Par exemple, régler une minuterie pour éteindre le téléviseur ou le smartphone à une certaine heure (afin qu'ils ne perturbent pas le sommeil tout au long de la nuit). Il est également important de choisir un contenu calme, qui ne contient pas de chocs et qui traite de thèmes positifs (n'oubliez pas que les rêves peuvent être influencés par ce que nous entendons).
Le sommeil est essentiel à la santé et au bien-être mental et physique. Alors assurons-nous qu'il est adéquat en termes de quantité et de qualité.
