Les changements difficiles nécessitent un investissement important en efforts qui n'est souvent pas compensé à court terme. Le psychologue BJ Fogg nous propose de changer de perspective : pourquoi ne pas se focaliser sur le petit et le simple ?
Dernière mise à jour: 01 juillet 2021
Les changements de règles difficiles sont aussi ceux qui sont reportés indéfiniment. L'idéal est donc connaître quelques stratégies pour simplifier les changements.
La plupart des gens pensent continuellement à apporter des changements, mais les voient comme une pente raide et difficile. Nous savons qu'il y aura une récompense au sommet, mais nous en avons assez d'y penser. Nous voulons le résultat, mais nous ne sommes pas enthousiastes quant au chemin à emprunter pour l'obtenir.
Pourtant, il suffit parfois d'avoir une méthode efficace. Sans surprise, aussi important que le but est le mécanisme utilisé pour effectuer cette transformation qui est jugée nécessaire. Tout indique que la stratégie est aussi pertinente que l'envie de changer quelque chose.
Le psychologue BJ Fogg, auteur du livre The Tiny Habits method. La révolution à petits pas, a approfondi ce sujet. Fogg a conclu que le changement est plus facile lorsque nous le décomposons en actions plus petites. Comment cela peut-il être fait?
"Nous pouvons commencer à adopter de nouvelles habitudes en modifiant la routine existante, puis en en construisant une nouvelle."
-BJ Fogg-
Les changements difficiles
BJ Fogg est un psychologue et chercheur qui a travaillé dans le monde du design par le passé. Au cours de cette expérience, il a constaté que le développement de nouveaux produits ne progressait parfois pas parce que les gestionnaires se concentraient davantage sur le complexe que sur le simple.
Fogg a ensuite obtenu un poste de professeur à l'Université de Stanford, où il a poursuivi ses recherches avec des résultats pointant dans la même direction. C'était le point de départ d'une théorie sur la façon de simplifier les changements difficiles. La simplicité est maintenant considérée comme une force très puissante. Pouquoi?
Les choses simples ne nécessitent pas beaucoup d'énergie ou de motivation, ni de talent particulier ni d'apprentissage approfondi. L'un des "secrets" pour effectuer de grands changements consiste à les décomposer en une chaîne de changements plus simples.
En d'autres termes, en simplifiant la difficulté, nous pouvons mieux apprécier l'atterrissage et les moments intermédiaires dans lesquels nous pouvons obtenir de petites récompenses qui renforcent notre motivation.
La méthode Fogg pour simplifier les changements
L'un des changements difficiles dans la vie a à voir avec les habitudes. Celles-ci sont établies avec acharnement et leur bannissement devient de plus en plus compliqué.
De la même manière, acquérir une habitude saine prend du temps : si nous ne l'avons pas adopté jusqu'à présent, la paresse et l'inertie nous empêcheront de l'adopter. Habituellement, cela commence avec beaucoup d'enthousiasme, qui nous quitte rapidement même si nous ne savons pas exactement pourquoi.
J. Fogg dit que, par exemple, enlever les mauvaises herbes du jardin prend au moins cinq heures, au mieux, donc on ne trouve jamais le temps de le faire.
D'un autre côté, si nous visons à investir cinq minutes par jour pour les enlever, il y a plus de chances de terminer cette tâche en quelques semaines.
La méthode Fogg est conçue pour faciliter les changements difficiles. Son créateur recommande de partir de la routine établie. Après cela, nous devrions adopter la nouvelle habitude petit à petit.
Si quelqu'un veut boire plus d'eau pour améliorer la digestion, il n'est pas conseillé de proposer une routine spéciale pour le faire, mais de l'ajouter à l'une de ses activités quotidiennes. Par exemple, buvez plus d'eau au petit-déjeuner.
Le moyen de simplifier les changements difficiles
Changer un comportement simple n'est pas si compliqué. Les obstacles apparaissent lors de changements difficiles, par exemple lorsque nous voulons prendre l'habitude de faire de l'exercice ou lorsque nous voulons arrêter de fumer. Que faire dans ces cas ? Fogg conseille, tout d'abord, d'identifier le problème à résoudre.
Peut-être que ce que vous voulez n'est pas d'arrêter de fumer, mais de mieux respirer et de prendre soin de votre santé. Pour y parvenir, vous devrez cultiver de petites habitudes, peut-être faire des exercices de respiration pendant trois minutes ou éviter de fumer une cigarette avant un certain temps. Une fois que vous avez cette petite habitude, vous pouvez passer à la suivante.
Bien sûr, cela prend plus de temps, mais rappelez-vous qu'il n'y a pas d'urgence. Chaque petite nouvelle habitude que nous parvenons à assumer nous permettra de gagner du temps et de sortir du schéma de l'éternelle procrastination.
L'étape la plus importante consiste à fixer des objectifs si petits et peu exigeants que vous êtes sûr de pouvoir les atteindre sans abandonner.
Fogg souligne également que la technologie est un bon allié dans ces efforts. Les applications ou les programmes qui définissent des rappels, motivent ou aident à établir des records donnent un coup de pouce supplémentaire et nous aident à avancer.
Cela vaut la peine d'essayer la route quelques petites habitudes pour nous orienter vers ces grandes transformations que nous ne reportons pas indéfiniment !
