Par l'écrivain Healthyiergang , étudiant en médecine.
Scoliose : qu'est-ce que c'est ?
Le terme scoliose indique une mauvais alignement de la colonne vertébrale. En particulier, il est fait référence à une courbure latérale et à une rotation de la colonne vertébrale et donc de l'ensemble du torse. Il existe souvent un état intermédiaire de scoliose, ce qu'on appelle "Attitude scoliotique".
Ce problème postural n'est pas dû à une rotation accentuée de la colonne vertébrale mais plutôt aux dieux déséquilibres musculaires des deux côtés du torse. D'un côté les muscles montreront une hypertrophie tandis que de l'autre ils se développeront moins.
Cette différence de développement des muscles des deux côtés du corps fait que les disques intervertébraux, qui sont des sortes de coussinets capables de se déformer, sont comprimés d'un côté avec le temps et ont tendance à se déformer. Dans le cas d'une attitude scoliotique, la condition est souvent également associée à problèmes de lordose et de cyphose dans la colonne vertébrale.
Causes
Les causes de la scoliose et d'une attitude scoliotique peuvent être congénitales (donc déjà présentes à la naissance), une conséquence d'autres problèmes neuromusculaires ou la cause peut être indéfinie.
Par non défini, nous entendons qu'il n'y a pas de facteur certain en soi qui a conduit à l'apparition de cette pathologie mais qu'il s'agit plutôt d'un ensemble de causes attribuables à des habitudes quotidiennes ou autres.
Certainement une posture incorrect donne sa grande contribution. Le fait de s'asseoir pendant des heures et des heures en prenant une posture « confortable » qui consiste concrètement à déplacer le poids d'un côté ou à s'appuyer davantage sur un côté du corps plutôt que sur un bras.
Sur le long terme, les muscles posturaux ont tendance à se développer en fonction de l'effort auxquels ils sont soumis et par conséquent un côté du corps se développe plus que l'autre. Un autre problème pourrait être un entraînement de musculation incorrect qui, à long terme, conduit à développer davantage les muscles d'un côté du tronc que de l'autre.
Attention à la prise !
Les soulevés de terre sont un exercice fondamental dans la musculation. Souvent, lorsque dans cet exercice, les charges commencent à devenir élevées la prise en main est le premier point faible.
L'expédient est donc adopté pour utiliser une main en décubitus dorsal et l'autre en décubitus ventral. Ce type de prise est appelé prise mixte et permet à la barre de ne pas glisser entre les mains et donc de garder bien plus de kilos bien en place. Cependant, en positionnant les bras de deux manières différentes, il y a une tendance à éloigner la barre du corps avec la prise en décubitus dorsal et à la pousser contre le corps avec la prise en décubitus ventral.
Cela se traduit par un légère rotation de la barre et aussi du torse. C'est un problème qui se produit assez fréquemment chez les athlètes inexpérimentés. Pour le mettre en valeur, il suffit d'enregistrer l'exécution du soulevé de terre avec des poids proches de votre maximum.
Il est facile de voir comment avant de dépasser la hauteur des genoux, la barre est tournée vers un côté du corps et aussi la zone lombaire est mis en danger.
Si la prise n'est pas alternée, alors la main couchée et la main couchée sont inversées, on a tendance à développer une musculature non symétrique ce qui à long terme entraîne de grandes difficultés à effectuer correctement des exercices tels que le développé couché avec la barre, les squats, l'aviron avec la barre, etc.
On a tendance à ne pas alterner la position des mains car on est spontanément enclin à utiliser la prise la plus forte. Ceci est une grosse affaire. Comme solution il faut prise alternative et utilisez la plus ferme en cas d'efforts maximaux.
Une alternative encore meilleure consiste à utiliser le prise de crochet. Personnellement, je préfère utiliser ce dernier car il me permet d'être beaucoup plus symétrique et de mieux contracter les lats. Le seul inconvénient est que la prise en crochet est très douloureuse ; à long terme, cependant, vous vous y habituez.
Exercices pour la scoliose
La vraie scoliose est difficile à traiter en travaillant les muscles du tronc. En cas de attitude scoliotique cependant c'est un choix valable.
? Puisque l'attitude scoliotique est causée par une décompensation dans le développement des muscles posturaux, la solution est celle de renforcer les muscles du tronc de manière équilibrée. notamment pour former unilatéralement obliques abdominaux, lombaires, dos et fesses afin de soumettre les deux côtés du corps au même stimulus.
? C'est aussi utile privilégier les exercices avec haltères par rapport à ceux avec haltères car le corps a spontanément tendance à recruter des muscles plus forts lors d'un effort. Si un côté du corps est plus fort que l'autre, la charge de travail sera inégale. Enfin, inutile de souligner l'importance de faire un effort pour essayer de maintenir une posture correcte tout au long de la journée.
