Ceux qui pratiquent la respiration holotropique assurent que grâce à cette technique, il est possible de réaliser une sorte d'auto-hypnose et d'accéder aux zones les plus profondes de l'inconscient. Vous voulez savoir en quoi il consiste et quels effets sont scientifiquement prouvés ?
Dernière mise à jour: 01 Août 2020
La respiration holotropique est une technique de psychothérapie expérientielle. Cette dernière est une approche qui consiste à intervenir sur des personnes généralement saines d'esprit en les soumettant à une expérience qui les aide à mieux comprendre qui elles sont et quelle position elles adoptent dans différentes situations de la vie.
La psychothérapie expérientielle trouve ses racines dans la psychologie dite transpersonnelle qui, à son tour, est une branche de la psychologie humaniste, née dans les années 60. Quant à la respiration holotropique, c'est une technique spécialement conçue par le psychiatre tchèque Stanislav Grof.
L'objectif principal de la respiration holotropique est d'atteindre des stades de conscience inexplorés. Cette expérience est similaire à celle qui pourrait se produire par la consommation de certains psychotropes, comme ceux utilisés par les chamans ou certains gourous spirituels. La différence, dans ce cas, est qu'il est atteint par la respiration et a un but thérapeutique.
Qu'est-ce que la respiration holotropique ?
La respiration holotropique est une technique qui consiste en une hyperventilation contrôlée et il vise à créer un état de conscience différent et, en théorie, plus étendu. L'objectif est d'augmenter la connaissance de soi et d'offrir des effets psychothérapeutiques.
Le mot « holotropique » vient de la racine grecque holos, qui signifie « totalité », et de trepein, qui signifie « aller vers ». Du point de vue étymologique, cela signifie donc "aller vers la plénitude".
L'hyperventilation est une forme de respiration plus rapide et plus profonde que la normale. Dans une respiration courante, de l'oxygène est inhalé et du dioxyde de carbone ou CO2 est émis. La respiration intense et accélérée en cas d'hyperventilation produit une augmentation du volume d'oxygène et une diminution du dioxyde de carbone. Dans des conditions normales, cela provoque des maux tels que l'anxiété, l'engourdissement, l'évanouissement, etc.
Dans la respiration holotropique, l'hyperventilation est induite et régulée. Cette technique ne peut être réalisée que dans des conditions contrôlées et, généralement, en groupe. Sinon, cela pourrait provoquer des effets indésirables, tels que des attaques de panique. Cette méthode est déconseillée aux personnes souffrant d'hypertension, de problèmes respiratoires, neurologiques ou de santé mentale.
La technique
Habituellement, il commence par une formation de base pour expliquer la technique, décrire ses avantages et indiquer les étapes à suivre pour la mettre en pratique. Les séances de respiration holotropique sont généralement longues et ne durent pas moins de quatre heures.
La séance doit se dérouler dans un endroit confortable et calme. Elle commence lorsque "celui qui s'apprête à respirer" entre dans cet espace, presque toujours sans chaussures, puis s'allonge sur une natte. À ce stade, une musique relaxante apparaît, généralement tibétaine, chinoise ou hindoue. La musique ne doit jamais être interrompue pendant la séance. Lorsque le participant est assis, une respiration lente commence.
Les yeux fermés ou couverts par un masque, la phase d'hyperventilation commence. Il faut respirer vite et sans s'arrêter pendant les heures qui suivent. Il y a toujours quelqu'un qui dirige la séance et parfois les participants prennent à tour de rôle le rôle de "respirateurs" ou de "superviseurs", les uns après les autres.
A la fin de la séance de respiration proprement dite, chacun devra colorier un mandala ou, en tout cas, créer un dessin symbolique qui reflète les émotions ressenties à ce moment-là. Finalement, une réunion de groupe aura lieu pour partager des expériences personnelles.
Les bienfaits de la respiration holotropique
Suite à une hyperventilation répétée sur une période de temps, on s'attend à ce que l'on entre dans un nouvel état de conscience. Le but est accéder aux couches profondes de la psyché et, par conséquent, à des contenus inconscients d'une valeur particulière pour le participant.
Généralement, des épisodes oubliés ou refoulés remontent à la surface ; personnes, situations, émotions ou sentiments. Tous ces éléments sont considérés comme un contenu très important pour chaque personne. En particulier, ils ressurgissent parce qu'ils ont été bloqués et ressurgissent grâce à la technique de la conscience de soi.
La science soutient que la respiration holotropique est une technique qui peut offrir des bienfaits, notamment en termes de détente et d'équilibre émotionnel. Cependant, nous n'avons pas de preuve scientifique d'une altération réelle de la conscience qui nous permette d'explorer pleinement l'inconscient. Ceux qui la pratiquent, en revanche, assurent que c'est possible.
