Rematore avec guidon

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Joe Dispenza
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SOURCES CONSULT√ČES:

wikipedia.org

Auteur et références

Synonymes

L'exercice d'aviron d'haltères est également connu sous le nom de rameur d'haltères simple

Type d'exercice

L'aviron avec haltères est un exercice multiarticulaire/accessoire

variantes

  • Rameur couch√© avec halt√®res
  • Rang√©e de poulies horizontales avec poign√©e √©troite
  • Rameur au bar du dorsy
  • Rang√©es avec halt√®res √† prise couch√©e

Aviron avec haltères : Exécution

La position de d√©part voit l'athl√®te avec le genou droit reposant sur le banc, le pied gauche reposant sur le sol, la main gauche reposant sur le banc pour aider √† l'√©quilibre et la main droite tenant un halt√®re avec une prise neutre. Le poids du corps est alors support√© par le pied gauche, le genou droit et le bras gauche. Le torse est parall√®le au sol, le dos est dans sa position de force, le bras droit tenant l'halt√®re est tendu et perpendiculaire au sol, tandis que l'omoplate droite est en abduction. L'ex√©cution consiste √† ajouter les omoplates et √† effectuer une extension de l'√©paule droite, accompagn√©e d'une flexion simultan√©e du coude ; le tout sans tordre le torse. Le mouvement se termine lorsque le coude atteint le plan du corps (extension maximale de l'√©paule) ou lorsqu'il le d√©passe (hyperextension de l'√©paule). NB : Cet exercice est √† sens unique, et la description fait r√©f√©rence √† l'entra√ģnement du c√īt√© droit.



Muscles impliqués dans l'exercice d'aviron avec haltères

Groupe 0



  • Grande dorsale
  • Grand tour
  • delto√Įde post√©rieur
  • Faisceaux inf√©rieurs du grand pectoral
  • T√™te longue du triceps brachial
action
Extension d'épaule

Groupe 1



  • brachioradiale
  • brachiale
  • Biceps brachial
action
Flexion du coude

Groupe 2

  • Poutres interm√©diaires du trap√®ze
  • Faisceaux inf√©rieurs du trap√®ze
  • Romboide
action
Adduction scapulaire
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