Régime pour l'insomnie

Régime pour l'insomnie

Insomnie

L'insomnie signifie : « difficulté à s'endormir Â» ou « sommeil non réparateur Â» ; il s'agit d'un trouble prédominant chronique et très fréquent, qui dans les pays industrialisés atteint une prévalence moyenne de 35 % par rapport à la population générale.


D'autres études plus détaillées ont montré une prévalence plus faible de l'insomnie, estimée à environ 11% de la population espagnole et environ 21% des Français et des Japonais. La durée de l'insomnie varie de 7 à 14 ans, mais il semble que la plupart des personnes qui en souffrent n'abordent PAS le sujet même avec leur propre médecin.
L'insomnie se caractérise par plusieurs aspects :


  • Difficulté à s'endormir - latence d'endormissement au-delà de 30 minutes
  • Durée insuffisante du sommeil nocturne - temps total inférieur à 5,5 ou 6 heures
  • Réveils nocturnes répétés ou prolongés et/ou réveil matinal
  • Mauvaise qualité de sommeil

... qui affectent inexorablement la qualité de vie.


L'insomnie peut être classée de plusieurs manières, mais pour plus de commodité, un critère de temps sera utilisé ci-dessous :

  • Insomnie passagère ou occasionnelle; généralement causée par un stress émotionnel anxiogène, des pathologies passagères, une utilisation sporadique de stimulants
  • Insomnie de durée moyenne : jusqu'à trois semaines ; souvent soutenu par des événements émotionnels concernant le travail, la famille, une maladie aiguë, le sevrage médicamenteux des anxiolytiques.
  • Insomnie de longue durée : plus de trois semaines ; causée par un événement de stress sévère ou d'étiologie mixte, qui comprend : dépression, anxiété généralisée, symptômes douloureux chroniques, prise habituelle de drogues, abus chronique d'alcool, maladie de Parkinson, maladie pulmonaire obstructive chronique, syndrome des jambes sans repos, prurit, etc.

Le traitement de l'insomnie doit viser à éteindre l'agent causal, cependant, souvent, le seul traitement symptomatologique (médicaments) est essentiel pour maintenir une qualité de vie minimale. Le traitement NON pharmacologique comprend certaines modifications du comportement, une psychothérapie et un entraînement autogène ; parmi les précautions concernant l'hygiène de vie, l'alimentation joue un rôle fondamental.


Régime pour l'insomnie

L'alimentation est une composante souvent négligée du traitement de l'insomnie; une personne ayant un mode de vie « ordonné » souffre rarement (si ce n'est pour des causes majeures telles que l'anxiété et la dépression) de troubles du sommeil.


La panne d'énergie dans l'insomnie

Tout d'abord, l'alimentation de l'insomniaque DOIT prévoir une répartition énergétique des repas adaptée aux besoins et au mode de vie du patient. Considérant que l'insomnie se manifeste souvent par une difficulté à s'endormir, fréquemment aggravée par une mauvaise digestion, ou par un allongement répété des réveils nocturnes parfois provoqués par des ronflements ou des apnées du sommeil, il est possible d'affirmer que le repas du soir affecte significativement l'étiologie de l'insomnie. En définitive, il est conseillé de répartir les repas quotidiens de la manière la plus équilibrée possible ; soit : 15 % de l'énergie au petit-déjeuner, 5 % en milieu de matinée, 40 % au déjeuner, 5 % en milieu d'après-midi et 35 % au dîner.

Le repas du soir est l'un des deux principaux repas de la journée mais son importance nutritionnelle ne doit JAMAIS dépasser le déjeuner. La digestion est un processus actif qui engage le corps humain (parfois de manière décisive), il s'ensuit que le stress excessif du système digestif affecte la qualité du sommeil en augmentant le métabolisme basal, la fréquence cardiaque, la pression systolique, la ventilation et la thermogenèse induite par l'alimentation ; pour cette raison, en plus de privilégier une répartition des repas qui allègent le dîner, il est indispensable de manger des produits suffisamment digestes environ trois heures avant le coucher (exigence assez subjective).



Evidemment, par contre il faudrait NE PAS faire l'erreur inverse ! La faim induite par l'hypoglycémie (et non par l'appétit, remarquez) représente également une cause potentielle d'insomnie.

Nutriments et insomnie

D'un point de vue neuro-endocrinien, le sommeil est facilité par la sécrétion de deux hormones : la mélatonine et la sérotonine ; au contraire, elle est fortement pénalisée par : l'adrénaline, la noradrénaline et la dopamine. Ces médiateurs chimiques sont synthétisés par l'organisme sur la base : de la rétroaction et de la rétroaction inverse, de la chronobiologie et des rythmes circadiens, et de la concentration de substrats nutritionnels. En particulier, les hormones du sommeil (sérotonine et mélatonine) ont besoin d'un apport suffisant en :

  • Tryptophane : un acide aminé essentiel qui agit comme un précurseur hormonal et qui est contenu dans la plupart des aliments d'origine animale ; la carence, dans des conditions d'équilibre nutritionnel, est peu probable, donc ce n'est PAS un problème
  • Les glucides complexes : qui par la stimulation de l'insuline favorisent la disponibilité du tryptophane
  • Vitamines B1 et B6 : qui interviennent dans la synthèse hormonale
  • Calcium et magnésium : dont la carence se manifeste par des troubles du sommeil

De plus, le régime alimentaire pour l'insomnie doit prendre en compte d'autres aspects biochimiques fondamentaux liés à la présence de molécules qui nuisent au sommeil :

  • Nerfs et anorexiques : caféine et théine (à consommer pas moins de 6 heures avant le coucher), alcool, amphétamines, etc., qui compromettent les mécanismes neuroendocriniens favorisant l'insomnie
  • Excès de glucides simples : qui diminuent la biodisponibilité de la vitamine B6 (Pyridoxine).

Remèdes naturels

Il existe également quelques remèdes naturels comme l'infusion ou la décoction d'herbes médicinales ; ce sont généralement des pratiques anodines qui remplissent une fonction plus ou moins favorable basée également sur la réaction PSYCHOSOMATIQUE de l'utilisateur (effet placebo). Les plus courantes sont : la mélisse, l'escolzia, l'aubépine, la camomille, la mélatonine, le citron vert et le houblon.


Nota bene

Le régime de l'insomnie ne représente pas un véritable guide du traitement du trouble mais plutôt un ensemble d'indications utiles pour prévenir son apparition.

ajouter un commentaire de Régime pour l'insomnie
Commentaire envoyé avec succès ! Nous l'examinerons dans les prochaines heures.