Régime : les collations idéales

    Régime : les collations idéales Régime : les collations idéales Régime : les collations idéales Régime : les collations idéales Régime : les collations idéales Régime : les collations idéales

    Petit-déjeuner, déjeuner et dîner, entrecoupés de deux collations, un le matin et un l'après-midi. C'est la répartition idéale des aliments tout au long de la journée. Et ne pensez pas que renoncer aux collations est un bon moyen de perdre du poids.





    Loin de là: 5-6 heures de "jeûne" entre les repas principaux c'est trop, vous risquez non seulement de rester à table avec une faim excessive, mais aussi de vous jeter sur les aliments les plus caloriques. Certaines études de laCollège impérial de Londres.

    Des chercheurs britanniques (grâce à l'imagerie par résonance magnétique) ont examiné le cerveau de personnes qui avaient sauté le déjeuner et ont découvert que le manque de nourriture, activant les zones cérébrales liées à la récompense, pousse à céder aux péchés de gourmandise. Bienvenue donc, les coupe-faim. 


    L'important (comme pour tous les repas) est de ne pas en faire trop. Les casse-croûte Les collations du milieu de la matinée et de l'après-midi devraient chacune fournir 5 à 10 % de l'énergie quotidienne dans la pratique entre 75 et 150 calories si vous suivez un régime amaigrissant. 

    C'est la quantité dont vous avez besoin pour profiter au maximum de votre travail ou de vos études, sans perte d'attention ou de concentration, et pour bien gérer votre appétit et résister aux fringales soudaines. Pas seulement. Les collations contribuent également à la stabilité de l'humeur.


    Si le jeûne est prolongé et que le taux de sucre dans le sang baisse trop, la présence de insuline (qui a pour rôle de maintenir la glycémie constante), tandis que les niveaux d'adrénaline et de cortisol augmentent, le soi-disant "hormones de stress« Qui stimulent l'envie de manger, au détriment de ligne.


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