"Je ne peux pas le supporter car je suis au régime". Combien de fois disons-nous cette phrase mais ensuite nous nous retrouvons en train de manger cette chose et bien plus encore ?
« Cela peut arriver parce que lorsqu'il y a une imposition, le la règle a tendance à casser: si vous vous forcez à éviter cette nourriture, des résistances inconscientes apparaissent qui ils vous amènent à le manger à la placeIl explique , psychothérapeute, président de l'Aidap (Association des troubles de l'alimentation et du poids du pays).
Planifiez votre budget calorique
Ici, l'erreur de base est précisément penser à l'alimentation comme quelque chose de privatif. «Cela se passe au moment où vous fixez des objectifs excessifs, comme "Je veux perdre 5 kilos en 15 jours". Alors, vous vous limitez au maximum en pensant que ça vaut la peine de serrer les dents pendant si peu de temps, alors tu peux recommencer à tout te donner », explique l'expert.
Rien de plus faux. Il n'est pas nécessaire d'abandonner tout type de nourriture, il suffit de mettre en œuvre de petites stratégies compensatoires. "Il n'y a pas de bons aliments et pas de mauvais aliments", explique le Dr Banderali. « L'important est respecter une limite calorique quotidienne. C'est comme aller au supermarché et avoir un certain montant d'euros à dépenser, vous pouvez acheter ce que vous voulez, mais dans les limites de ce montant. Il est donc important de planifier vos calories pour la journée à l'avance».
puis utiliser une stratégie moins punitive: si vous faites une exception à votre régime, ne dites pas "je me suis égaré" : avec cette phrase vous attribuez la responsabilité du fait, créant ainsi émotions négatives qui vous conduiront à la frénésie ou d'abandonner le régime. Au lieu de cela, définissez la triche comme un obstacle que vous avez rencontré, donc comme quelque chose de surmontable qui vous amène à vous concentrer sur la résolution du problème.
Comment calculer le bilan énergétique
"D'abord surveiller les calories consommées, peut-être avec les applications appropriées»Dit le docteur Banderali. "Ensuite, vous découvrez l'énergie que vous brûlez pendant la journée." Comme ça:
1) Calculez votre métabolisme de base qui détecte la consommation au repos. Il se fait avec l'équation de Harries-Benedict : 655,095+ (9,563 x poids en kg) + (1,8496 x taille en cm) - (âge x 4,6756).
2) Pour calculer le calories brûlées avec les activités quotidiennes utiliser un podomètre. Comptez le nombre de pas que vous faites chaque jour, puis multipliez le nombre de pas par votre poids, puis par 0,0005.
3) Découvrez le valeur de la thermogenèse de l'alimentation: c'est ce que vous consommez pour la digestion et l'absorption des nutriments. Il est obtenu en calculant 10 % des calories de ce que vous avez mangé.
4) Enfin mesurer les calories brûlées avec l'exercice. Chaque activité sportive a son propre Met (en moyenne il est de 5.5, mais vous pouvez trouver le tableau sur https://bit.Ly/2q7ykNE). Multipliez le Met de l'activité effectuée par votre poids et les minutes de l'activité ; divisez le résultat par 60. Comparez le nombre de calories ingérées et consommées : si vous voulez perdre du poids, ce dernier doit être au moins 500 de plus.
