RĂ©gime de 2600 calories, exemple


RĂ©gime Jour 1

PETIT-DÉJEUNER

du jus d'orange 300 g
Pains typiques 100 g
Confiture 30 g
Crème de cacao et noisettes 30 g

CASSE-CROÛTE

Yaourt au lait écrémé avec des fruits 130 g
Amandes douces 20 g

DÉJEUNER

riz brun 120 g
Haricots en conserve 100 g
huile d'olive extra vierge 15 g
Zucchini 200 g

CASSE-CROÛTE

Barre diététique 80 g

DĂŽNER

Pain de grains entiers 150 g
Lapin, viande maigre 150 g
Concombres 200 g
huile d'olive 20 g
Bière blonde 330 g
pomme 200 g

Composition du régime

NUTRIENTE QUANTITÉ % ÉNERGIE
Énergie 2600 Kcal  
Protéines 125 g 19
Graisses 76 g 26
Glucides 360 g 52
fibre 48 g  
Alcol 9.24 g 2
Fer

25.4 mg





 
Football 1164 mg  
cholestĂ©rol 108 mg  

RĂ©gime Jour 2

PETIT-DÉJEUNER

Lait de vache partiellement écrémé 300 g
Sucre 10 g
Biscottes complètes 50 g
Confiture 40 g

CASSE-CROÛTE

Yaourt au lait écrémé avec des fruits 130 g

DÉJEUNER

Spaghetti ou autres pâtes de blé dur 120 g
Fromage parmesan râpé 20 g
Tomate et basilic 50 g
Poivrons jaunes 150 g
huile d'olive 10 g
Steak de thon grillé 250 g
Coca-cola 330 g

CASSE-CROÛTE

pignons de pin 20 g
pomme 200 g

DĂŽNER

Pain aux olives 120 g
2 Ĺ“ufs de poule entiers 120 g
huile d'olive 5 g
kiwi 100 g

Composition du régime

NUTRIENTE QUANTITÉ % ÉNERGIE
Énergie 2618 Kcal  
Protéines 129 g 20
Graisses 87 g 30
Glucides 351 g 50
fibre 24 g  
Alcol 0 g  
Fer 16.68 mg  
Football 1175 mg  
cholestĂ©rol 721 mg  

RĂ©gime Jour 3

PETIT-DÉJEUNER

Lait de vache partiellement écrémé 300 g
Sucre 10 g
Céréale 50 g
pomme 200 g

CASSE-CROÛTE

Chocolat noir 70 g

DÉJEUNER

Dossier Integrale 120 g
Pavé de saumon grillé 150 g
Tomate et basilic 50 g
Zucchini 200 g
vin blanc 150 g

CASSE-CROÛTE

Yaourt au lait entier avec céréales et malt 130 g

DĂŽNER

riz brun 120 g
Sauce Ă  la viande prĂŞte Ă  l'emploi 70 g
Fromage parmesan râpé 30 g
huile d'olive 10 g
Aubergines grillées 150 g

Composition du régime

NUTRIENTE QUANTITÉ % ÉNERGIE
Énergie 2610 Kcal  
Protéines 114 g 17
Graisses 88 g 30
Glucides 334 g 48
fibre 40 g  
Alcol

15.15 g



4
Fer 19.82 mg  
Football 1282 g  
cholestĂ©rol 193 mg  

RĂ©gime Jour 4

PETIT-DÉJEUNER

Thé dans une tasse 500 g
Sucre 5 g
Biscottes 50 g
Miel de fleurs sauvages 30 g
Confiture d'abricot 30 g

CASSE-CROÛTE

Cacahuètes grillées 25 g
kiwi 100 g

DÉJEUNER

Spaghetti complet 120 g
Mozzarella 120 g
Tomate et basilic 50 g
carottes 150 g
pomme 200 g

CASSE-CROÛTE

Bâtonnets de pain complet 70 g
Jambon cru maigre 50 g

DĂŽNER

Pommes de terre 300 g
Saucisse de porc fraîche 100 g
Salade de tomates 200 g
huile d'olive 10 g
pomme 200 g

Composition du régime

NUTRIENTE QUANTITÉ % ÉNERGIE
Énergie 2601 Kcal  
Protéines 103 g 16
Graisses 99 g 34
Glucides 346 g 50
fibre 48 g  
Alcol    
Fer 19.43 mg  
Football 805 mg  
cholestĂ©rol 157 mg  

 


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