Régime de 2000 calories, exemple

Régime de 2000 calories, exemple

Régime Jour 1

PETIT-DÉJEUNER

Jus de pamplemousse 300 g
Sucre 10 g
Biscuit pour le petit déjeuner 30 g
Amandes douces 15 g

CASSE-CROÛTE

Yaourt au lait écrémé avec des fruits 130 g
Craquelins intégral 35 g

DÉJEUNER

Spaghetti 80 g
Sauce de viande 50 g
Fromage parmesan râpé 20 g
carottes 200 g
huile d'olive 10 g

CASSE-CROÛTE

kiwi 100 g

DÃŽNER

Riso étuvé 80 g
Steak d'espadon (grillé) 150 g
huile d'olive 10 g
Parmgiano râpé 20 g
Steak de thon grillé 120 g
pomme 200 g

Composition du régime

NUTRIENTE QUANTITÉ % ÉNERGIE
Énergie 2000 Kcal  
Protéines 87 g 17
Graisses 65 g 29
Glucides 282 g 53
fibre 25 g  
Alcol 0  
Fer 11.3 mg  
Football 1108 mg  
cholestérol 150 mg  

Régime Jour 2

PETIT-DÉJEUNER

Lait de vache partiellement écrémé 300 g
Sucre 10 g
Biscottes complètes 50 g
Confiture 30 g

CASSE-CROÛTE

Yaourt au lait écrémé avec des fruits 130 g
Céréale 30 g

DÉJEUNER

Gnocchis fourrés à la ricotta et aux épinards 250 g
pomme 200 g

CASSE-CROÛTE

Pamplemousse rose 300 g

DÃŽNER

Pain de grains entiers 100 g
Aubergine grillée 200 g
huile d'olive 10 g
Filets de maquereaux à l'huile 80 g

Composition du régime

NUTRIENTE QUANTITÉ % ÉNERGIE
Énergie 2045 Kcal  
Protéines 84 g 16
Graisses 75 g 33
Glucides 277 g 51
fibre 38 g  
Alcol 0 g  
Fer 19.64 mg  
Football 1159 mg  
cholestérol 342 mg  

Régime Jour 3

PETIT-DÉJEUNER

Caffelatte au lait écrémé 300 g
Sucre 10 g
Pain de blé dur 50 g
Crème noisette cacao 25 g

CASSE-CROÛTE

Kivi 100 g
Amandes douces 15 g

DÉJEUNER

pomme 100 g
Riso étuvé 100 g
Tomate et basilic 50 g
Fromage parmesan râpé 20 g
Brocoli de navet 150 g
huile d'olive 10 g
Truite grillée ou bouillie 150 g
Huile d'olive + citron

10 g





CASSE-CROÛTE

pomme 200 g

DÃŽNER

Pain aux olives 100 g
Haricots en conserve 150 g
huile d'olive 10 g
Ananas 250 g
Vin rouge 50 g

Composition du régime

NUTRIENTE QUANTITÉ % ÉNERGIE
Énergie 2029 Kcal  
Protéines 77 g 15
Graisses 69 g 31
Glucides 283 g 52
fibre 40 g  
Alcol

5.35 g

2
Fer 17.38 mg  
Football 1160 g  
cholestérol 108 mg  

Régime Jour 4

PETIT-DÉJEUNER

Thé dans une tasse 500 g
Sucre 10 g
Biscuits de l'enfance 50 g
Noisettes 15 g

CASSE-CROÛTE

Bâtonnets de pain complet 50 g

DÉJEUNER

Spaghetti complet 120 g
Crevettes bouillies surgelées 100 g
Tomate et basilic 50 g

CASSE-CROÛTE

Fraises 150 g
Yaourt au lait demi-écrémé 250 g

DÃŽNER

Pommes de terre 300 g
Huile d'olive vierge extra 10 g
Saucisses de poulet (bouillies ou grillées) 100 g
vin blanc 150 g
pomme 200 g

Composition du régime

NUTRIENTE QUANTITÉ % ÉNERGIE
Énergie 1973 Kcal  
Protéines 74 g 15
Graisses 66 g 30
Glucides 261 g 50
fibre 31 g  
Alcol 15 g 5
Fer 17 mg  
Football 717 mg  
cholestérol 299 mg  

 


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