RĂ©gime de 1800 calories, exemple


RĂ©gime Jour 1

PETIT-DÉJEUNER

Lait de vache partiellement écrémé 250 g
Sucre 10 g
Biscottes complètes 50 g
Confiture 25 g

CASSE-CROÛTE

Yaourt au lait demi-écrémé 130 g
kiwi 80 g

DÉJEUNER

Riso étuvé 80 g
Fromage parmesan râpé 30 g
Tomates 200 g
Thon égoutté à l'huile 60 g
huile d'olive 10 g

CASSE-CROÛTE

pomme 200 g

DĂŽNER

Pain de grains entiers 100 g
Steak d'espadon (grillé) 150 g
huile d'olive 10 g
Épinards 200 g


Composition du régime

NUTRIENTE QUANTITÉ % ÉNERGIE
Énergie 1800 Kcal  
Protéines 92 g 20
Graisses 60 g 30
Glucides 240 g 50
fibre 26 g  
Alcol 0  
Fer 16 mg  
Football 1135 mg  
cholestĂ©rol 200 mg  

RĂ©gime Jour 2

PETIT-DÉJEUNER

Caffelatte au lait entier + café 250 g
Biscottes complètes 50 g
Confiture 20 g

CASSE-CROÛTE

Yaourt au lait écrémé avec des fruits 130 g
kiwi 80 g

DÉJEUNER

Pâtes 100 g
Tomates 150 g
Fromage parmesan râpé 20 g
huile d'olive 10 g
Pavé de saumon grillé 50 g

CASSE-CROÛTE

Pamplemousse rose 300 g
Amandes douces 10 g

DĂŽNER

Pain de grains entiers 100 g
Aubergine grillée 150 g
CĂ´telettes de porc au vin blanc 150 g

Composition du régime

NUTRIENTE QUANTITÉ % ÉNERGIE
Énergie 1833 Kcal  
Protéines 94 g 20
Graisses 54 g 26
Glucides 251 g 51
fibre 38 g  
Alcol 5 g 2
Fer 17 mg  
Football 980 mg  
cholestĂ©rol 190 mg  

RĂ©gime Jour 3

PETIT-DÉJEUNER

du jus d'orange 250 g
Biscottes complètes 50 g
Confiture 20 g

CASSE-CROÛTE

Yaourt au lait demi-écrémé 130 g

DÉJEUNER

Gnocchis 200 g
Fromage parmesan râpé 30 g
Salade de tomates 200 g
huile d'olive 10 g
Sole poêlée avec un filet d'huile 100 g

CASSE-CROÛTE

pomme 200 g

DĂŽNER

Pain aux olives 120 g
Bresaola 50 g
carottes 150 g
huile d'olive 10 g
kiwi 100 g

Composition du régime

NUTRIENTE QUANTITÉ % ÉNERGIE
Énergie 1800 Kcal  
Protéines 80 g 18
Graisses 55 g 28
Glucides 263 g 55
fibre 30 g  
Alcol 0 g  
Fer 15.27 mg  
Football 961 mg  
cholestĂ©rol 148 mg  

RĂ©gime Jour 4

PETIT-DÉJEUNER

Lait de vache partiellement écrémé 300 g
Biscuit pour le petit déjeuner 50 g
Noix séchées 10 g

CASSE-CROÛTE

Chocolat extra noir 50 g

DÉJEUNER

Pain de grains entiers 120 g
Boeuf, viande maigre grillée ou bouillie 100 g
huile d'olive 10 g
Zucchini 300 g

CASSE-CROÛTE

Yaourt au lait demi-écrémé 130 g

DĂŽNER

Nouvelles pommes de terre 300 g
huile d'olive 10 g
Bâtonnets de pain complet 40 g
Dinde, poitrine bouillie ou grillée 100 g

Composition du régime

NUTRIENTE QUANTITÉ % ÉNERGIE
Énergie 1817 Kcal  
Protéines 89 g 20
Graisses 64 g 30
Glucides 237 g 50
fibre 24 g  
Alcol 0 g  
Fer 16.24 mg  
Football 742 mg  
cholestĂ©rol 222 mg  

 






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