RĂ©gime de 1700 calories, exemple

RĂ©gime de 1700 calories, exemple

RĂ©gime Jour 1

PETIT-DÉJEUNER

Lait de vache partiellement écrémé 300 g
Biscottes complètes 50 g
Confiture 20 g

CASSE-CROÛTE

pomme 250 g

DÉJEUNER

Pâtes 80 g
Conserves de tomates 30 g
Fromage parmesan râpé 20 g
huile d'olive 10 g
Zucchini 200 g
Une petite boîte de thon 60 g

CASSE-CROÛTE

Céréale 20 g
Yaourt au lait demi-écrémé 130 g

DĂŽNER

Pain de blé dur 80 g
Poulet, poitrine grillée 150 g
huile d'olive 12 g
Aubergines grillées 200 g


Composition du régime

NUTRIENTE QUANTITÉ % ÉNERGIE
Énergie 1686 Kcal  
Protéines 101 g 24
Graisses 46 g 25
Glucides 230 g 51
fibre 31 g  
Alcol 0  
Fer 16 mg  
Football 992 mg  
cholestĂ©rol 189 mg  

RĂ©gime Jour 2

PETIT-DÉJEUNER

Café 20 g
Sucre 5 g
Biscottes complètes 70 g
Confiture 20 g

CASSE-CROÛTE

Yaourt au lait écrémé avec des fruits 250 g
Noix séchées 10 g

DÉJEUNER

Riz étuvé 100 g
Tomates 200 g
Fromage parmesan râpé 30 g
huile d'olive 10 g
Salade 100 g
Pavé de saumon grillé 80 g

CASSE-CROÛTE

pomme 250 g

DĂŽNER

Pommes de terre 200 g
huile d'olive 10 g
Burger de boeuf 100 g
Brocoli de navet 100 g

Composition du régime

NUTRIENTE QUANTITÉ % ÉNERGIE
Énergie 1697 Kcal  
Protéines 84 g 20
Graisses 61 g 33
Glucides 216 g 48
fibre 25 g  
Alcol 0 g 0
Fer 12.27 mg  
Football 970 mg  
cholestĂ©rol 142 mg  

RĂ©gime Jour 3

PETIT-DÉJEUNER

Lait faible en gras 300 g
Céréale 40 g

CASSE-CROÛTE

Noix séchées 10 g
Yaourt au lait demi-écrémé 130 g

DÉJEUNER

Pain de blé dur, comme la bruschetta 100 g
Huile d'olive vierge extra 5 g
Thon naturel dans une petite boîte 60 g
Tomates mûres 150 g
olives noires 10 g
pomme 250 g

CASSE-CROÛTE

Craquelins intégral 30 g
Jambon cru maigre 30 g

DĂŽNER

Pain de blé dur 100 g
Épinards 250 g
Flocons de table Grana 40 g
huile d'olive 10 g
Salade 100 g

Composition du régime

NUTRIENTE QUANTITÉ % ÉNERGIE
Énergie 1702 Kcal  
Protéines 94 g 22
Graisses 60 g 32
Glucides 209 g 46
fibre 39 g  
Alcol 0 g  
Fer 20.4 mg  
Football 1435 mg  
cholestĂ©rol 123 mg  

RĂ©gime Jour 4

PETIT-DÉJEUNER

du jus d'orange 250 g
Sucre 5 g
Biscottes complètes 50 g
Confiture 20 g

CASSE-CROÛTE

Yaourt au lait demi-écrémé 250 g
pomme 200 g
Amandes douces 10 g

DÉJEUNER

Soupe aux haricots (y compris les garnitures) 200 g
pain de seigle 100 g
choux de Bruxelles 100 g
Huile d'olive extra vierge 10 g

CASSE-CROÛTE

kiwi 100 g

DĂŽNER

Poitrine de poulet 150 g
Olives vertes hachées 20 g
Câpres hachées 10 g
huile d'olive 10 g
pain de seigle 50 g
Poitrine de poulet, bouillie ou grillée 150 g
Salade 100 g

Composition du régime

NUTRIENTE QUANTITÉ % ÉNERGIE
Énergie 1702 Kcal  
Protéines 85 g 20
Graisses 52 g 28
Glucides 237 g 52
fibre 53 g  
Alcol 0 g  
Fer 19.91 mg  
Football 817 mg  
cholestĂ©rol 120 mg  

 






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