Régime de 1600 calories, exemple

Régime de 1600 calories, exemple

Régime Jour 1

PETIT-DÉJEUNER

Lait (écrémé) + café 300 g
Céréale 30 g

CASSE-CROÛTE

Yaourt au lait entier 130 g
Fraises 150 g

DÉJEUNER

Pain de grains entiers 100 g
Grain de table 40 g
Jambon cru maigre 50 g
Jus de pamplemousse, conservé, non sucré 300 g

CASSE-CROÛTE

pomme 200 g

DÃŽNER

Pâtes à la semoule 100 g
Tomate et basilic 50 g
Une boîte de thon nature 52 g
huile d'olive 10 g
Zucchini 200 g


Composition du régime

NUTRIENTE QUANTITÉ % ÉNERGIE
Énergie 1618 Kcal  
Protéines 83 g 20
Graisses 42 g 23
Glucides 242 g 56
fibre 20 g  
Alcol 0 0
Fer 12.58 mg  
Football 1290 mg  
cholestérol 110 mg  

Régime Jour 2

PETIT-DÉJEUNER

Jus de pamplemousse 300 g
Biscottes 30 g
Confiture 20 g

CASSE-CROÛTE

Yaourt au lait p. écrémé (pas de fruits) 250 g
Amandes douces 15 g

DÉJEUNER

Pâtes de semoule de blé entier 70 g
Huile d'olive vierge extra 10 g
Poitrine de dinde 150 g
Poivrons jaunes 200 g

CASSE-CROÛTE

pomme 200 g

DÃŽNER

Riz étuvé 70 g
Sauce à la viande prête à l'emploi 40 g
Fromage parmesan râpé 10 g
huile d'olive 10 g
Aubergine (grillée) 200 g

Composition du régime

NUTRIENTE QUANTITÉ % ÉNERGIE
Énergie 1577 Kcal  
Protéines 81 g 20
Graisses 52 g 30
Glucides 210 g 50
fibre 24 g  
Alcol 0 g  
Fer 14.36 mg  
Football 723 mg  
cholestérol 143 mg  

Régime Jour 3

PETIT-DÉJEUNER

Lait demi-écrémé (lait de vache) 300 g
Biscottes complètes 40 g
Confiture 30 g

CASSE-CROÛTE

Yaourt au lait demi-écrémé 130 g
Abricots 150 g

DÉJEUNER

Tortellini à la citrouille 120 g
Fromage parmesan râpé 10 g
Viande maigre de lapin, grillée ou bouillie 100 g
huile d'olive 10 g
Épinards 200 g

CASSE-CROÛTE

Biscuits complets 50 g
Noisettes 10 g

DÃŽNER

Pain de blé dur 80 g
Tomate et basilic 50 g
Haricots en conserve 100 g
huile d'olive 10 g

Composition du régime

NUTRIENTE QUANTITÉ % ÉNERGIE
Énergie 1592 Kcal  
Protéines 81 g 20
Graisses 63 g 36
Glucides 187 g 44
fibre 32 g  
Alcol 0 g  
Fer 18.43 mg  
Football 1141 mg  
cholestérol 178 mg  

Régime Jour 4

PETIT-DÉJEUNER

Thé dans une tasse 300 g
Sucre 10 g
Biscuits de l'enfance 50 g
Noisettes 15 g

CASSE-CROÛTE

kiwi 100 g

DÉJEUNER

Dossier Integrale 120 g
Zucchini 200 g
Olives vertes 20 g
Sardines salées 50 g

CASSE-CROÛTE

Bâtonnets de pain complet 50 g

DÃŽNER

Salade de tomates 250 g
pain de seigle 80 g
Mozzarella (maigre) 100 g
huile d'olive 10 g

Composition du régime

NUTRIENTE QUANTITÉ % ÉNERGIE
Énergie 1607 Kcal  
Protéines 75 g 19
Graisses 57 g 32
Glucides 212 g 49
fibre 33 g  
Alcol 0 g  
Fer 12.48 mg  
Football 940 mg  
cholestérol 80 mg  

 






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