Réduire la colère en cultivant l'empathie

Réduire la colère en cultivant l'empathie

Réduire la colère en cultivant l'empathie

Dernière mise à jour: Novembre 26, 2015

La colère est un problème généralisé que tout le monde a vécu au moins une fois dans sa vie. La gérer est une compétence très complexe sur laquelle il est bon de travailler. Cependant, aujourd'hui nous ne parlerons pas de comment gérer la colère, mais comment la réduire, à travers le développement d'une autre compétence fondamentale : l'empathie. Ce dernier est essentiel pour réduire l'intensité et la fréquence des crises de colère.


Les personnes ayant de graves problèmes de colère ont du mal à concevoir l'empathie et le pardon. Néanmoins, l'empathie est une compétence qui peut être développée et cultivée au fil du temps. C'est en partie inconscient et automatique, mais cela peut aussi être un choix conscient développé avec la pratique.


Empathie consciente

La capacité à ressentir de l'empathie commence au niveau inconscient. Cependant, il est possible de le développer en tant que compétence consciente lorsqu'une personne est capable comprendre les sentiments et les intentions d'un autre individu. Le cerveau peut être entraîné et soyez plus empathique avec un peu d'effort conscient et de pratique.

Pour le développement de l'empathie, les expériences passées de la personne en face de vous sont une aide importante qui favorise une connaissance profonde, une compréhension du monde intérieur de l'autre et de son état émotionnel.

Quand quelqu'un pleure, il peut penser à sa situation et aux choses qui le rendent triste. Lorsque vous ressentez sa douleur, vous aussi vous vous sentez triste. L'expérience de chacun est unique, alors essayer de l'assimiler à la sienne ne suffit pas : l'autre peut être triste pour diverses raisons que vous ne comprenez pas ou ne connaissez pas.


Libérez-vous pour ressentir de l'empathie

Être empathique, il faut aérer nos préjugés. Afin d'évaluer la douleur de l'autre personne, vous devez connaître sa vie, écouter ce qu'elle a à dire, percevoir ses sentiments et maintenir toute son attention pendant la conversation.


Une fois que la personne s'est ouverte, vous pourrez peut-être savoir exactement ce qui la fait souffrir. Ce type d'empathie nécessite une connexion particulière, un canal qui, parfois, est difficile à ouvrir, mais qui devient plus facile avec la pratique.

Dans ce contexte, il est important de comprendre que l'empathie implique également la compréhension des pensées et des actions, pas seulement des émotions. Pour être empathique, vous devez aller au-delà des sentiments et comprendre la façon de penser, les intentions et la perception du monde de l'autre personne.

C'est ce qu'on appelle "la préoccupation empathique"; les personnes empathiques ont également tendance à montrer une plus grande préoccupation empathique pour les autres.

Si vous êtes en colère contre quelqu'un et que vous souhaitez réduire l'intensité de la colère, il est nécessaire que développer ces deux compétences : l'empathie et la préoccupation empathique.

L'empathie réduit la colère, puisqu'il élimine les jugements négatifs. L'inquiétude empathique réduit également la colère, car, en réponse à celle-ci, les besoins de l'autre sont pris en compte, ce qui contribue à réduire les réactions viscérales qui caractérisent les crises de colère.

Comprendre l'autre

L'empathie est une compétence qui peut être développée et améliorée. Quand tu réussis, vous acquérez une meilleure compréhension du monde intérieur de l'autre. Grâce à l'empathie, il est possible de réduire la colère, car la sensibilité envers les difficultés, les problèmes et les circonstances des autres augmente.


Il existe également une corrélation négative entre la colère et l'empathie : la colère tend à réduire la capacité d'empathie. Cependant, si vous faites preuve d'empathie envers l'autre, il est fort probable que vous ne vous mettiez pas en colère contre lui. De cette manière, l'empathie tend à inhiber la colère et l'agressivité et à faciliter la compréhension, en trouvant une cohérence dans le comportement des autres.

Cohérence? C'est vrai. Cela n'a rien à voir avec la justification, mais avec la compréhension des raisons d'un comportement particulier. Par exemple, comprendre les stimuli qui motivent une agression peut aider à éviter qu'elle ne se reproduise.


La capacité à se calmer

Il faut considérer que la colère entrave la capacité des gens à se calmer ; le calme est crucial pour l'empathie, afin de bien comprendre les pensées, les sentiments et les intentions de l'autre. De cette façon, en faisant preuve d'empathie envers les autres, les réactions violentes peuvent être réduites.

Lorsqu'une personne est en colère et que le cœur bat la chamade, il est difficile de tenir compte des pensées, des sentiments et des émotions des autres. Ceci, à son tour, intensifie la colère et facilite les préjugés, de telle manière que toutes les actions de l'autre sont mal comprises et perçues négativement. C'est pour cette raison qu'il est important de travailler aussi sur ces « étiquettes voilées » et sur l'objectivité pour cultiver l'empathie et la préoccupation empathique.

Les gens furieux ont tendance à augmenter leur hostilité, car ils ressentent le désir de châtier ceux qui les ont mis en colère. Au lieu d'essayer de se consoler, ils montrent de la colère et de l'agressivité et veulent se venger, ce qui interfère avec l'inquiétude empathique. On s'en souvient il y a des gens qui utilisent la manifestation de la colère comme un outil pour éviter de se sentir tristes à cause de la douleur d'une autre personne.


Différences de réactions

Il existe des différences dans la manière dont les provocations à la colère sont traitées. Quelques personnes ont une plus grande capacité à gérer la colère des autres, parce qu'ils perçoivent mieux leur douleur, leur honte, leur culpabilité, leur tristesse, leur solitude et leurs peurs.

Ils sont capables de se mettre à leur place, de comprendre leur point de vue, de contrôler leurs réactions et d'être empathiques avec les personnes en colère. Ils savent mieux communiquer avec eux et ils savent comment s'entendre avec eux.

Cependant, il y a d'autres personnes qui intériorisent davantage la colère, qui ont tendance à se distancer de ce qui leur est désagréable, qui inhibent l'expression des sentiments et, par conséquent, évitent la communication assertive.


Une solution pour réduire la colère

Une fois développé la capacité de comprendre la douleur et la dynamique de la colère des autres, il est plus facile de gérer la réaction de colère et de l'accepter.

Être sur la défensive et justifier sa colère peut être contre-productif et ne fait pas de vous une personne empathique. Essayez d'écouter les sentiments des autres et faites preuve de sensibilité envers eux pour développer de l'empathie et une préoccupation empathique.

La vie est trop courte pour la gâcher en étant constamment en colère ou irrité. La vengeance et l'orgueil ne mènent nulle part. Pour pouvoir contrôler la colère dans de telles circonstances, vous devez développer les compétences nécessaires pour traiter les autres comme il se doit.

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