Rangée de poulies horizontales avec poignée étroite 🆙

Synonymes

L'exercice de la rangée de poulies horizontales avec poignée étroite est également connu sous le nom de rameur à câble avant à poignée étroite

Type d'exercice

La rangée de poulies horizontales avec poignée étroite est un exercice multiarticulaire/accessoire

variantes

Rameur couché avec haltères
Rameur au bar du dorsy
Rematore avec guidon
Rangées avec haltères à prise couchée

Rangée de poulies horizontales avec poignée étroite : Exécution

La position de départ voit l'athlète assis avec les hanches fléchies, les genoux semi-fléchis et les pieds positionnés sur les supports appropriés. Les omoplates sont enlevées et les mains saisissent la poignée appropriée avec une prise neutre ou neutre / couchée. Le dos peut être à la fois en flexion (variante 1) et dans sa position de force (variante 2) ; dans ce dernier cas, il n'y a pas d'action 6 et les muscles impliqués deviennent des stabilisateurs de la colonne vertébrale. Dans la variante 1 (l'action 5 est également effectuée) les hanches sont totalement fléchies et l'exécution consiste à étendre simultanément la colonne vertébrale et également à atteindre la position de départ de la variante 2. À ce stade, le mouvement se poursuit exactement de la même manière dans les deux options. . Variante 2 (ceux qui partent de cette variante, c. avec le dos dans sa position de force, les hanches presque complètement fléchies, les omoplates en abduction, les épaules partiellement fléchies et les coudes tendus. L'exécution consiste à étendre les épaules et en même temps à fléchir les coudes, à abaisser et à élever partiellement les omoplates. L'action se termine lorsque la poignée entre en contact avec le torse sans que ce geste soit complété par une flexion des poignets. L'inclinaison du torse n'est pas modifiée pendant toute la durée de l'exercice. Il est possible d'utiliser la technique de la triche avec de petites distensions des membres inférieurs.