1. Épinards
ils sont source de fer et de calcium, deux minéraux précieux pour la santé des femmes. Ils aident à prévenir les contractions musculaires et les crampes ea renforcer les os contre le risque d'ostéoporose.
2. Pomme
C'est l'un des fruits avec le plus grand effet antioxydant grâce à la présence de catéchine et de quercétine. Mais attention : ils sont concentré principalement dans la peau. Le conseil est alors d'acheter des pommes bio, mieux si vert (car ils sont moins riches en sucres), et les consommer sans les éplucher.
3. Huile d'olive extra vierge
Il est riche en bons acides gras oméga 3 et 6, utile pour contrer l'état inflammatoire qui caractérise le cycle. De plus, ces substances servent à libération de sérotonine, l'hormone de la bonne humeur.
4. Sardines
Ils font partie des variétés de poissons plus riche en Oméga 3, d'excellents alliés non seulement contre l'inflammation, mais aussi pour prévenir les maladies cardiaques et artérielles. De plus, ils fournissent de grandes quantités de calcium, un minéral clé pour santé des os et des muscles et pour le contrôle de la pression artérielle.
5. Kiwi
Il a une action antiseptique qui réduit le risque d'infections bactériennes, plus fréquente les jours du cycle. De plus il vous assure des fibres utiles pour la santé de la flore bactérienne intestinale et est riche en magnésium et potassium, des minéraux qui vous aident contrer l'épuisement et l'irritabilité.
6. Maquereau
Il dispose d'un grande quantité d'oméga 3graisses, bons précurseurs d'hormones importantes pour la prévention et le traitement des diverses maladies du système nerveux et cardio-vasculaires. Il est donc recommandé aux femmes surtout pendant le climatère et la ménopause.
7. Artichauts
Ils favorisent leélimination des toxines en excès grâce à la cynarine, substance qui a une action bénéfique sur la sécrétion biliaire, favorise la diurèse et aide à réduire l'inflammation.
8. Chocolat noir
A un haute teneur en polyphénols y compris les flavonoïdes, les antioxydants qui contrecarrent l'inflammation de l'organisme (typique du cycle menstruel) et le vieillissement des tissus qui accompagne la ménopause. Suite, il est riche en magnésium et théanine, utile pour atténuer les sautes d'humeur.
9. Avocat
Contient un formidable réservoir d'antioxydants, en particulier les acides gras polyinsaturés et la vitamine E. Il possède également un bonne concentration en vitamines B (notamment B1 et B2) et tyrosine, un acide aminé qui sert à la synthèse de la dopamine et de la noradrénaline, des substances qui vous aident à rester calme même "de nos jours".
10. Noix
Ils vous assurent magnésium, potassium, acides gras polyinsaturés: tous essentiels pour contrôler les symptômes douloureux des règles.
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