Pull-ups de la machine avec prise dorsale couchée

Synonymes

L'exercice de tractions sur la machine lat sur le dos est également connu sous le nom de tractions arrière de la machine Lat, traction arrière de la machine Lat, tractions arrière, tractions arrière

Type d'exercice

Les tractions sur machine lat avec prise dorsale couchée sont un exercice multiarticulaire/accessoire

variantes

• Pull-ups avec prise dorsale couchée

Pull-ups à la machine lat avec prise arrière couchée : Exécution

La position de départ voit l'athlète assis sur la machine lat avec ses jambes verrouillées, son dos dans sa position de force est parfaitement vertical quelques centimètres en avant de la poulie de la machine. Les mains qui tiennent la barre en prise ventrale, donc dos tourné à l'athlète, sont placées à une distance supérieure à celle des épaules qui sont en abduction dans le plan longitudinal. Les coudes sont allongés. Les omoplates, tournées vers le haut, peuvent être en élévation ou en dépression ; dans ce dernier cas il n'y a pas d'action 5. L'exécution consiste à tirer la barre vers le bas sur le plan vertical pur, d'abord en abaissant les omoplates (si la position de départ était avec les omoplates élevées), ensuite, en maintenant la fluidité dans le mouvement , en adductant les épaules sur le plan longitudinal pur, tandis que les omoplates tournent vers le bas et sont en adduction et les coudes fléchissent. Le mouvement se termine lorsque la barre touche le haut du dos derrière la nuque. Cette variante vise le développement des faisceaux inférieurs de la grande dorsale qui influencent le plus la forme en « V » du thorax ; tandis que dans la flexion du coude la charge est plus sur le brachioradialis et brachialis. L'atteinte du grand pectoral est moindre que dans la variante sujette à frontale.

Muscles impliqués dans l'exercice Pull-ups de la machine Lat avec prise dorsale couchée

Groupe 0

• Grande dorsale
• Grand tour
• Grand pectoral
• Coracobrachiale
• Tête longue du triceps brachial

action
Adduction de l'épaule

Groupe 1

• brachioradiale
• brachiale
• Biceps brachial

action
Flexion du coude

Groupe 2

• Poutres intermédiaires du trapèze
• Faisceaux inférieurs du trapèze
• Romboide

action
Adduction scapulaire

Groupe 3

• Élévateur de l'omoplate

action
Rotation scapulaire inférieure

Groupe 4

• Petit plastron

action
Dépression scapulaire (facultatif)