Pull-ups de la machine avec prise dorsale couchée


Synonymes

L'exercice de tractions sur la machine lat sur le dos est également connu sous le nom de tractions arrière de la machine Lat, traction arrière de la machine Lat, tractions arrière, tractions arrière

Type d'exercice

Les tractions sur machine lat avec prise dorsale couchée sont un exercice multiarticulaire/accessoire

variantes

  • Pull-ups avec prise dorsale couch√©e

Pull-ups à la machine lat avec prise arrière couchée : Exécution

La position de d√©part voit l'athl√®te assis sur la machine lat avec ses jambes verrouill√©es, son dos dans sa position de force est parfaitement vertical quelques centim√®tres en avant de la poulie de la machine. Les mains qui tiennent la barre en prise ventrale, donc dos tourn√© √† l'athl√®te, sont plac√©es √† une distance sup√©rieure √† celle des √©paules qui sont en abduction dans le plan longitudinal. Les coudes sont allong√©s. Les omoplates, tourn√©es vers le haut, peuvent √™tre en √©l√©vation ou en d√©pression ; dans ce dernier cas il n'y a pas d'action 5. L'ex√©cution consiste √† tirer la barre vers le bas sur le plan vertical pur, d'abord en abaissant les omoplates (si la position de d√©part √©tait avec les omoplates √©lev√©es), ensuite, en maintenant la fluidit√© dans le mouvement , en adductant les √©paules sur le plan longitudinal pur, tandis que les omoplates tournent vers le bas et sont en adduction et les coudes fl√©chissent. Le mouvement se termine lorsque la barre touche le haut du dos derri√®re la nuque. Cette variante vise le d√©veloppement des faisceaux inf√©rieurs de la grande dorsale qui influencent le plus la forme en ¬ę V ¬Ľ du thorax ; tandis que dans la flexion du coude la charge est plus sur le brachioradialis et brachialis. L'atteinte du grand pectoral est moindre que dans la variante sujette √† frontale.





Muscles impliqués dans l'exercice Pull-ups de la machine Lat avec prise dorsale couchée

Groupe 0

  • Grande dorsale
  • Grand tour
  • Grand pectoral
  • Coracobrachiale
  • T√™te longue du triceps brachial
action
Adduction de l'épaule

Groupe 1


  • brachioradiale
  • brachiale
  • Biceps brachial
action
Flexion du coude

Groupe 2


  • Poutres interm√©diaires du trap√®ze
  • Faisceaux inf√©rieurs du trap√®ze
  • Romboide
action
Adduction scapulaire

Groupe 3

  • √Čl√©vateur de l'omoplate
action
Rotation scapulaire inférieure

Groupe 4

  • Petit plastron
action
Dépression scapulaire (facultatif)
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