Procrastination : pourquoi nous le faisons et comment vous pouvez arrêter

Qui suis-je
Louise Hay
@louisehay
SOURCES CONSULT√ČES:

wikipedia.org

La procrastination est une tendance humaine naturelle, mais elle semble s'être aggravée ces dernières années.

Et la raison est simple : les activités à faire, les compétences à apprendre, le travail et les devoirs sociaux, ils se sont multipliés à la folie.

Et donc la gestion du temps est devenue très compliquée.

Le résultat est que nous nous sentons de plus en plus pressés par les événements, et comme réaction psychologique à cette pression il arrive que, tout simplement, procrastiniamo.



C'est-à-dire que nous nous figeons sur telle ou telle activité, refusant plus ou moins inconsciemment de continuer.

Maintenant, dans cet article nous allons analyser ensemble ce que j'appelle "l'équation de la procrastination", Et qui comporte deux éléments fondamentaux :

  • L'un c'est toi, avec votre caract√®re, vos comp√©tences, vos attentes, vos motivations, l'environnement dans lequel vous vivez, √©tudiez et travaillez.
  • L'autre est les activit√©s que vous devez effectuer, et qui deviennent souvent l'objet de vos atermoiements.

Lorsque vous connaissez et réfléchissez bien à chacun de ces deux éléments, vous pouvez alors résoudre l'équation, et Arrête de procrastiner.

Ou même continuer à le faire, même consciemment, c'est-à-dire quand vous pensez que c'est vraiment approprié.

Parce que "Quand tu connais l'ennemi et que tu te connais, alors la victoire est certaine" (Sun Tzu)

Dans cet article nous verrons donc ensemble :

  • Que signifie tergiverser
  • Pourquoi nous le faisons
  • Quelles cons√©quences a-t-il
  • Comment pouvons-nous utiliser le matrice d'Eisenhower pour √©valuer les activit√©s que nous devons faire et d√©cider si et quand les reporter.

Procrastination Signification

La procrastination signifie reporter à un "demain" indéterminé ce que tu dovrebbe faire aujourd'hui.



Selon certains dictionnaires, ce ¬ę report √† demain ¬Ľ est d√Ľ √† la volont√© de faire d'autres choses jug√©es plus agr√©ables ou plus urgentes.

C'est-à-dire que théoriquement, vous devriez reporter une entreprise pour des raisons rationnelles : comme si vous aviez des choses plus belles ou plus importantes à faire.

Mais si vous demandez √† un procrastinateur chronique, les choses sont tr√®s diff√©rentes, et la procrastination appara√ģt comme quelque chose de compl√®tement irrationnel.

En fait, la plupart du temps les gens tergiversent pour ne pas faire autre chose de plus important ou de plus beau, mais :

  • Ne rien faire, v√©g√©ter avec un certain culpabilit√© sur le canap√©.
  • Faire des activit√©s qui sont clairement moins importantes. Et √ßa sert d'excuse pour avoir l'air occup√©, et ne pas faire les autres.

Dans ces cas, la procrastination ne devient plus un choix, mais un véritable blocage psychologique que l'on s'auto-inflige. Et qui a des conséquences qu'il ne faut pas sous-estimer.

Conséquences de la procrastination

"Il n'y a rien de plus fatiguant que de porter le poids √©ternel d'une t√Ęche inachev√©e"

William James

Vous voyez, remettre toujours √† plus tard ce que vous pensez devoir faire a des cons√©quences tr√®s n√©gatives de deux mani√®res principales :

  • Le premier est √©motionnel, et cela est bien r√©sum√© dans la phrase de William James que nous avons vue ci-dessus. Les choses procrastin√©es s'accumulent pour devenir une seule au fil du temps fardeau psychologique presque insupportable, sous forme d'anxi√©t√© et de culpabilit√©.
  • La seconde est pratique. L'habitude de reporter continuellement les choses que vous avez √† faire vous conduit √† l'√©chec : dans les √©tudes et le travail certes, mais aussi dans la vie affective et sociale. pouquoi la procrastination vous √©loigne de vos objectifs, et cela vous rend de plus en plus pr√©caire et vuln√©rable.

Est-ce que j'exagère ?



Demandez à un procrastinateur chronique ce qu'il ressent ! Ou, plus simplement, cherchez dans votre esprit et analysez quelles pensées vous dérangent le plus.

Je parie que beaucoup d'entre eux sont liés à des activités que vous savez devoir faire, mais que vous n'avez pas commencées ou terminées.

Et ainsi, ils restent dans votre cerveau sous forme de ¬ę boucles ¬Ľ ouvertes, qui continuent de vous exciter chaque fois qu‚Äôils le peuvent.

Mais pourquoi tergiverser ?

Depuis l'ouverture du blog GetPersonalGrowth, j'ai re√ßu des centaines d'e-mails de personnes de tous √Ęges.

Beaucoup avaient à voir avec des problèmes très spécifiques, mais je pense qu'au moins 40 % concernaient d'une manière ou d'une autre des situations liées à notre tendance à tergiverser.

Gr√Ęce √† ces e-mails, j'ai r√©alis√© un cas d'√©tude assez pr√©cis des raisons pour lesquelles nous ne faisons pas ce que nous savons que nous devrions faire.

En voici quelques-uns sans ordre particulier.

#1 La paresse générique

Comme je raconte la technique de 7 minutes dans le pdf, pour des raisons anthropologiques à mon avis, l'homme est assez paresseux.

Ou en tout cas ses instincts ne sont pas programmés pour le genre de corvées de la vie moderne.

Ce n'est pas nécessairement mauvais si vous pouvez le gérer.

Mais quand vous tergiversez trop, cela signifie que vous avez perdu la capacité de doser votre paresse, et alors il n'y a rien de plus positif. Et ta paresse t'éloignera de tes objectifs.


Alors essayez de trouver les ennemis naturels de la paresse en lisant mes articles sur la concentration et la concentration mentale

#2 Manque de motivation

Il est ind√©niable que ceux qui sont motiv√©s par une t√Ęche ont tendance √† NE PAS la remettre √† plus tard. Pourtant, comme vous pouvez le lire dans mon article sur la motivation, c'est un peu une danseuse : aujourd'hui il y en a et demain pas.


Il est donc essentiel d'apprendre à faire les choses même lorsque la motivation fait défaut. Dans ce cas, pour arrêter de tergiverser, il peut être utile cadrez vos activités dans des habitudes bien structurées, de manière à ne pas rester esclave de la motivation du moment.

Si, par exemple, chaque fois que vous devez étudier, vous devez le faire avec un effort de volonté, vous vous épuisez rapidement. Et vous commencez à tergiverser.

Si, par contre, vous avez l'habitude d'étudier 4 heures par jour, eh bien, vous le ferez de toute façon, quelle que soit la motivation ou l'envie de tergiverser.

#3 Peur de l'échec

Qui ne fait pas, n'a pas tort.

Et nous avons donc tendance à reporter les activités pour lesquelles nous ne nous sentons pas à la hauteur.

Peut-√™tre que vous le sentez inconsciemment un √©chec "r√©v√©lerait" votre insuffisance, tandis que ne rien faire vous maintient dans le champ des possibles.

Mais alors réveillez-vous !

Cette culture "avoir toujours du succ√®s¬ę Est-ce la plus grande imposture √† laquelle nous sommes soumis.

Echec, échec, échec à un examen, échec à un entretien d'embauche, ce ne sont pas des marques indélébiles qui vous définissent en tant que personne.

Lis ça:

¬ęDans ma vie, j'ai rat√© plus de neuf mille tirs, j'ai perdu pr√®s de trois cents matchs, vingt-six fois mes co√©quipiers m'ont confi√© le tir d√©cisif et je l'ai rat√©. J'ai √©chou√© plusieurs fois. Et c'est pour √ßa qu'au final j'ai tout gagn√©"

Michael Jordan

S'il était assis sur le banc, cela ne s'est pas produit, qu'en pensez-vous ?

# 4 Dystonie du système de valeurs

Expression étrange, indiquant plus qu'un manque de motivation.

Dans ce cas, en effet, vous repoussez les activités non pas par manque d'envie, mais pourquoi " tu n'y crois pas ", car ils ne sont pas alignés avec votre système de valeurs.

Mais alors, pourquoi vous êtes-vous retrouvé à devoir les faire ?

Et ne vous contentez pas de lire cette question sur votre écran, posez-la sérieusement.

Et donnez-vous une réponse, car vous avez encore le temps de faire des choix différents.

Si vous connaissez votre système de valeurs, et que vous vous rendez compte qu'il n'est pas en phase avec ce que vous avez à faire, tout devient très simple : ou vous changez de système de valeurs, ou vous changez de métier. Sinon, vous vivez dans une souricière.

Alors, quelles sont les raisons de votre tendance à tergiverser ?

C'est peut-être juste l'un d'entre eux, mais c'est plus probablement un mélange.

Ensuite, traitez-les un par un.

Et en même temps, introduisez le deuxième élément de l'équation : quelles sont les caractéristiques des activités que vous devez gérer ? Comment bien gérer le temps si vous ne les avez pas vraiment valorisés ?

Arrêtez de tergiverser en formalisant les activités

J'ai commencé ce long article avec une déclaration que je pense que vous pensiez être vraie :

¬ę Les activit√©s √† faire, les comp√©tences √† apprendre, le travail et les devoirs sociaux, se sont multipli√©s √† la folie ¬Ľ

Et donc, en plus de se conna√ģtre, peut-√™tre il faut que tu regardes un peu mieux, √† cette myriade d'activit√©s.

Et vous devez le faire de manière formalisée. Autrement dit, il ne suffit pas que vous ayez une idée générale de ce que vous avez à faire. Comme "c'est important, c'est urgent, je dois faire ça..."

Pour arr√™ter de tergiverser, vous devez plut√īt apprendre √† faire des analyses :

  • Pr√©cis
  • P√©riodiques
  • Structur√©

Ce qui ne veut pas dire construire des arbres de décision très compliqués ou faire mille coups mentaux, mais simplement :

  • Fais une liste en √©crivant sur les boucles ouvertes, c'est-√†-dire sur les choses que vous tergiversez
  • Entrez-les un par un dans l'un des quadrants de la matrice d'Eisenhower
  • D√©cider et agir sur la base des r√©sultats

La matrice d'Eisenhower

La matrice d'Eisenhower est un système de gestion du temps simple et simple, qui exploite l'intersection de deux concepts bien connus :

  • urgence
  • Importance

(Image tirée du blog frombehindmyglasses)

Lorsque vous √©valuez un actif via une matrice d'Eisenhower, vous le classez essentiellement dans l'une des 4 cat√©gories suivantes :

Urgent et sans importance (remettre à plus tard, éliminer ou minimiser)

Certains peuvent être en désaccord avec le report des activités urgentes ...

Mais s'ils ne sont pas importants pour vous, pourquoi vous êtes-vous réduit à subir des pressions de leur part ?

Il est facile que ce soient des activités qui vous sont imposées de l'extérieur, c'est-à-dire qu'elles sont importantes pour les autres mais pas pour vous. Si cette fois tu dois les faire, au moins assurez-vous qu'ils ne se reproduisent plus.

Urgent et important (Ne pas tergiverser)

Ce sont eux o√Ļ vous devez vraiment apprendre √† NE PAS tergiverser.

La matrice vous aide à ne pas le faire, car une fois que vous avez rationnellement établi qu'une activité est urgente et importante pour vous, vous avez du mal à le repousser avec une excuse.

Pas urgent et pas important (Supprimer !)

Plus encore que pour la première catégorie, ces activités sont à réduire au minimum. Vous décidez simplement de ne pas les faire, sans regarder en arrière.

Pas urgent et important (Procrastination à une date précise)

Ces activités peuvent être reportées, mais vous ne devez pas les remettre à plus tard" à un demain indéfini" .

Au lieu de cela, vous devez √©tablir le moment exact o√Ļ vous allez les faire, √† la fois par rapport au moment o√Ļ vous les commencez et par rapport au moment o√Ļ vous les terminez. Et vous devez mettre ces moments par √©crit.

Pourquoi la matrice d'Eisenhower fonctionne

Parfois, je me rends compte que les outils de croissance personnelle sont critiqués pour être trop simples.

Peut-être parce qu'il y a un peu le "mythe" de la complication, c'est-à-dire que si quelque chose n'est pas compliqué, cela ne fonctionnera pas.

Ou peut-être parce que les choses compliquées se vendent mieux.

En fait, comme l'a dit Occam, je crois :

¬ę Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem. "" Il ne faut pas multiplier les √©l√©ments plus que n√©cessaire. ".

Autrement dit, ne compliquez pas le pain. Et en effet, méfiez-vous des outils trop compliqués !

Et en fait, la matrice d'Eisenhower ne fonctionne pas seulement, elle fonctionne précisément parce qu'elle est simple.

Cela ne change pas les caractéristiques intrinsèques des activités que vous devez faire, mais il vous les représente avec une telle clarté qu'il est difficile d'y résister.

Et en fait, réfléchissez un instant, rétrospectivement, à ce que vous avez fait la semaine dernière, puis essayez de le mettre dans la matrice d'Eisenhower.

Êtes-vous toujours convaincu d'avoir bien utilisé votre temps?

Ou avez-vous remis √† plus tard ce que vous n'auriez pas d√Ľ et ne vouliez pas remettre √† plus tard, alors que vous avez fait des choses parfaitement reportables ou inutiles ?

Procrastiner judicieusement ou arrêter complètement ?

Je pense que le fil conducteur pour arrêter de tergiverser est clair : prendre conscience de soi, prendre conscience des activités que l'on fait.

Et de cette façon, vous vous sentirez également libre, quand vous le voudrez, de tergiverser. Sans angoisse et sans culpabilité, parce que vous avez vraiment choisi de le faire.

Et en fait, je vous laisse avec un conseil : n'essayez pas d'arrêter complètement de tergiverser.

D'abord parce que c'est une t√Ęche si difficile que, pour les m√™mes m√©canismes psychologiques vus auparavant, vous pourriez √™tre coinc√©, c'est-√†-dire , tergiverser pour arr√™ter de tergiverser!

Ce qui, en plus d'être un véritable saut périlleux grammatical, ce serait aussi d'un point de vue psychologique.

Plus important encore, la procrastination a beaucoup de bon en elle.

Pour cette raison, comme je l'ai dit dans la premi√®re phrase de cet article, "la procrastination est une tendance humaine naturelle". 

En effet, il stimule votre créativité, vous empêche de prendre des décisions irréfléchies, vous protège de la névrose d'hyper-productivité et du succès à tout prix.

Et donc, après cet article sur comment lutter contre la procrastination, vous devez absolument lire celui sur les grands avantages de la procrastination. C'est important, mais pas urgent. :)

ajouter un commentaire de Procrastination : pourquoi nous le faisons et comment vous pouvez arrêter
Commentaire envoyé avec succès ! Nous l'examinerons dans les prochaines heures.