presse française 🆙

Synonymes

L'exercice de la presse française est également connu sous le nom de Skull crasher

Type d'exercice

La presse française est un exercice monoarticulaire

variantes

Presse française verticale avec haltères
Presse française avec haltères
Presse française verticale avec haltères
Presse française verticale sur les câbles

La position de départ voit l'athlète allongé sur le dos sur un banc plat avec les fesses, le haut du dos, les omoplates et la nuque toujours en contact avec lui et avec les pieds fermement appuyés au sol verticalement en dessous ou derrière les genoux, mais jamais en de face. Les hanches sont en abduction et les membres inférieurs poussent sur le sol de manière équilibrée pour assurer la stabilité de la position. Le dos est dans sa position de force, il n'est donc pas en contact avec le banc au niveau de la lordose physiologique. Les bras sont tendus, les épaules fléchies à des degrés divers et proportionnels à l'accent que l'on veut donner à l'allongement de la longue tête du triceps. Le niveau de flexion minimum est d'un peu plus de 90° (donc avec la barre au dessus du cou lorsque les coudes sont tendus), tandis que le maximum est d'environ 120° (donc avec la barre au dessus du front). Les épaules sont également partiellement enlevées. La poignée peut être sujette/neutre ou neutre; la prise neutre réduit l'implication des fléchisseurs et des stabilisateurs du poignet, car le risque d'extension excessive et les muscles pronateurs sont éliminés. Avec une préhension couchée/neutre, il est conseillé de garder les poignets fléchis ou dans une position intermédiaire. L'exécution consiste à ne fléchir que les coudes d'un peu plus de 90°, puis à les allonger à nouveau en évitant les rebonds dans le changement de direction.